楊文燕

（江蘇省無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇無錫 214000）

提升我國(guó)男子高水平擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練方法

楊文燕

（江蘇省無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇無錫 214000）

擊劍運(yùn)動(dòng)在奧運(yùn)會(huì)上受到了廣大人民的歡迎，它發(fā)展的時(shí)間很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過程相當(dāng)刺激，并且能夠使得運(yùn)動(dòng)員起到健身的效果。該文對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了研究，查找了大量的資料，研究了擊劍運(yùn)動(dòng)的特征特點(diǎn)，并且還對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)未來的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行了評(píng)估，并且為我國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)提供了科學(xué)上的依據(jù)，使得我國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)發(fā)展得又好又快。

擊劍運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

在眾多運(yùn)動(dòng)中我國(guó)在擊劍方面的運(yùn)動(dòng)發(fā)展較為快速，雖然起步不是那么早。中國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)得到的提升是在1984年的時(shí)候由奕菊杰在奧運(yùn)會(huì)上得到第一個(gè)奧運(yùn)金牌后并在技術(shù)方面也得到了一定的突破，并在雅典2004年的奧運(yùn)會(huì)上得到了4個(gè)銀牌，我國(guó)在2006舉行的世界擊劍錦標(biāo)賽中獲得了兩個(gè)金牌，在女子重劍團(tuán)體與男子重劍個(gè)人方面，在擊劍的歷史上有一定的地位，但是女重劍團(tuán)體和男花在2008年在北京舉行的奧運(yùn)會(huì)被取消，只建立起更好的體系在訓(xùn)練方面，還需要針對(duì)擊劍的項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行研究，才能在未來對(duì)擊劍有更好的突破。

1 擊劍運(yùn)動(dòng)的特征

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著鮮明的特征。首先，擊劍要有非常強(qiáng)的技術(shù)，在擊劍的過程中要快速地移動(dòng)步伐，還要復(fù)雜地變化動(dòng)作來迷惑對(duì)手，擊劍運(yùn)動(dòng)員的出手速度一定要快才能夠防止對(duì)手擊中自己，擊劍運(yùn)動(dòng)員還要在防守的過程中識(shí)破對(duì)手的弱點(diǎn)并擊中他。擊劍運(yùn)動(dòng)員一定要有超強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力和耐力。其次擊劍運(yùn)動(dòng)是一對(duì)一的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員只有用劍刺中對(duì)方才能夠獲勝。最后擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)員，不僅需要有強(qiáng)壯的體魄，還要有一顆機(jī)智的頭腦。在比賽的過程中要用機(jī)智的頭腦來分析對(duì)手的弱點(diǎn)，在比賽的過程中緊張又刺激，這就需要一顆靈敏的頭腦來判斷對(duì)方的打斗方式以及心理狀況，只有找到了對(duì)手的弱點(diǎn)，才能夠達(dá)到勝利的目的。在練習(xí)擊劍時(shí)要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練，切不可著急，只有穩(wěn)中求進(jìn)才能培養(yǎng)一個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)意志，才能夠提高一個(gè)人的思維敏捷能力，提高心理素質(zhì)。

2 體能訓(xùn)練的基本要求

專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的分類。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是需要以一般體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。保持運(yùn)動(dòng)員健康的體魄，讓運(yùn)動(dòng)員有更加美好的形態(tài)與運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展身體的機(jī)能是一般體能訓(xùn)練需要做到的，不同于專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是需要根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行的，是與特定的身體訓(xùn)練和專項(xiàng)進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是以讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和身體形態(tài)達(dá)到專項(xiàng)所需要的高度才行，讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在專項(xiàng)方面得到提升，因?yàn)樽罱K的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分不開的。

對(duì)于到底進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練還是一般體能訓(xùn)練是需要根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行決策的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，身體的器官機(jī)能和各個(gè)方面的素質(zhì)都是特別重要的，這些是一般的體能訓(xùn)練所會(huì)得到的，進(jìn)行一般體能訓(xùn)練可以從全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員。因此，最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練就是一般體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練還是專業(yè)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要適當(dāng)?shù)貙?duì)這兩種實(shí)驗(yàn)進(jìn)行結(jié)合。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不能單單只是進(jìn)行體能訓(xùn)練，還需要進(jìn)行心、智、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要加入一定的專項(xiàng)的技術(shù)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。沒有什么是一成不變的，體能訓(xùn)練也是都需要根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行調(diào)整，體能訓(xùn)練需要按一定的比例把專業(yè)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)人、地點(diǎn)和時(shí)間來改變。

3 擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

速度對(duì)于擊劍來說是最需要注意的。一個(gè)擊劍運(yùn)動(dòng)員是需要有強(qiáng)大的速度素質(zhì)才行的。對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)來說下面的幾項(xiàng)是進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)所需要展開的。

（1）耐力練習(xí)。

有氧耐力和無氧耐力都是擊劍運(yùn)動(dòng)中所會(huì)產(chǎn)生的，主要還是無氧運(yùn)動(dòng)。耐力在擊劍比賽中對(duì)于高手來說是非常重要的，在擊劍比賽中整場(chǎng)比賽的時(shí)間還是較長(zhǎng)的，這是單場(chǎng)所不能比的，所以場(chǎng)次越多就越需要耐力才行。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練和有氧耐力的訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練的分類。第一是一般的有氧耐力練習(xí)。一般，為了提升運(yùn)動(dòng)員有氧的耐力能力，這需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的訓(xùn)練，可以進(jìn)行跑步練習(xí)，跑步運(yùn)動(dòng)需要按照比賽的時(shí)間進(jìn)行。例如，長(zhǎng)距離的游泳和長(zhǎng)距離的跑步等等，總之需要跟練習(xí)的時(shí)間相匹配。第二是對(duì)耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練。主要為：防圓六還擊（練習(xí)一組×35次的連續(xù)次靶）、防4還擊和防二還擊，想要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的心理穩(wěn)定性這需要對(duì)她們進(jìn)行訓(xùn)練，可以讓其在特別疲憊的情況下進(jìn)行控制劍。使得其能夠保持在145～165次/min范圍內(nèi)進(jìn)行。

（2）專項(xiàng)速度練習(xí)。

速度在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)中是非常重要的，位移速度、啟動(dòng)速度、動(dòng)作速度與反應(yīng)都是速度在擊劍專項(xiàng)中的素質(zhì)。根據(jù)調(diào)查顯示，能夠在專業(yè)的訓(xùn)練中得到上升的是反應(yīng)的力量，所以需要在青少年時(shí)期就進(jìn)行訓(xùn)練。在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要根據(jù)青少年的自身因素，例如，生理因素和生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)進(jìn)行，最先開始的訓(xùn)練需要針對(duì)肌肉進(jìn)行，使其鍛煉收縮的速度，有一定的時(shí)期進(jìn)行拉長(zhǎng)-縮短，發(fā)展其更進(jìn)一步的反應(yīng)力。像沖刺高臺(tái)的下坡，單雙腳的跳桿和皮帶想牽引的弓步等項(xiàng)目訓(xùn)練，主要是需要在訓(xùn)練時(shí)之間的次數(shù)要少，可以充分恢復(fù)，分組之間的時(shí)間要長(zhǎng)和做動(dòng)作的速度要快等。

（3）連續(xù)性的往返沖刺式的進(jìn)攻練習(xí)。

這項(xiàng)練習(xí)的目的主要是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員在其最疲勞的情況下能夠突破速度或者保持速度，并控制好劍和穩(wěn)定地完成接下來的動(dòng)作。

（4）擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量特征與力量練習(xí)。

力量耐力和爆發(fā)力是擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)的力量分類。劈和刺是擊劍在比賽中最主要的兩種特點(diǎn)，如：在比賽中是瞬息萬變的，這需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行攻守轉(zhuǎn)換，完成動(dòng)作，而且力量要足，又要突然地進(jìn)行動(dòng)作。像控制劍的能力、手腕的能力和手臂的能力都是運(yùn)動(dòng)員所需要具備的能力。訓(xùn)練上肢力量和訓(xùn)練下肢力量是力量訓(xùn)練的分類。

①訓(xùn)練上肢力量。其一，訓(xùn)練抓球，主要是以練習(xí)指關(guān)節(jié)的控制能力和手腕為主。其二，訓(xùn)練手腕的正反卷的杠鈴片的練習(xí)。這對(duì)屈伸腕關(guān)節(jié)的力量有很好的練習(xí)作用。最后，進(jìn)行快速的退訓(xùn)練，讓頸前放上杠鈴，主要是為了在肘關(guān)節(jié)方面提升QUS的能力。

②訓(xùn)練下肢的力量。其一，進(jìn)行蹲跳訓(xùn)練弓步式，主要是為了能夠使快速蹬伸在膝關(guān)節(jié)方面可以增強(qiáng)。其二，訓(xùn)練雙飛跳繩，主要是為了能夠讓自身的協(xié)調(diào)能力和踩關(guān)節(jié)能力得到提升。其三，訓(xùn)練提踵運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行負(fù)重的情況下。這主要包括靜蹲訓(xùn)練、單足跳訓(xùn)練和不負(fù)重訓(xùn)練。

［1］趙芳.我國(guó)女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)指標(biāo)的研究［D］.上海體育學(xué)院，2010.

［2］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2011.

［3］國(guó)家體育總局.2011年國(guó)家教練員崗位培訓(xùn)班講課提綱［Z］.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.031