卜豫(南京市羽毛球運動學(xué)校 江蘇南京 210000)

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青少年女子羽毛球運動員下肢力量特征研究①

卜豫
(南京市羽毛球運動學(xué)校 江蘇南京 210000)

摘 要:該文通過資料查詢以及青少年女子羽毛球運動員的研究,來探究運動員下肢力量的特征。通過一系列的訓(xùn)練以及科學(xué)的分析,現(xiàn)階段我國對青少年女子羽毛球運動員的訓(xùn)練還需要進一步的改進,科學(xué)的方法和科學(xué)的時間要控制好,訓(xùn)練運動員的下肢力量讓運動員的移動速度加快,使運動員的運動生命延長。通過青少年運動員的訓(xùn)練提升女子運動員的下肢技術(shù),從而使運動員的整體運動技能增加。該文通過對青少年女子羽毛球運動員下肢力量特征的研究,從而提出更加科學(xué)的訓(xùn)練方法,從青少年開始提升女子羽毛球的整體水平。

關(guān)鍵詞:青少年女子 羽毛球 運動員 下肢力量

羽毛球表面看來確實是沒有人身接觸,相對來說是對抗性較小的運動,但羽毛球的競爭激烈程度卻不亞于任何一種球類比賽。羽毛球這項運動所需要的技術(shù)非常的全面,對運動員的身體素質(zhì)要求很高,尤其是運動員的下肢移動速度直接影響著技術(shù)的發(fā)揮。對于速度和力量的訓(xùn)練對運動員來說尤為重要,尤其是青少年,正處于長身體的階段,也是很多技術(shù)的學(xué)習(xí)階段,要想在比賽中獲勝,要想比其他運動員有更大的優(yōu)勢就必須加強移動速度的訓(xùn)練和下肢力量的訓(xùn)練。

1 青少年女子運動員的身體特點

青少年現(xiàn)在正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,肌肉和骨骼都有自身的特點。對于青少年女子來說肌肉內(nèi)水分的含有量較多,現(xiàn)在來說肌肉還比較的松弛,肌肉內(nèi)的脂肪和無機鹽類含量都比較少,蛋白質(zhì)的含量也不足,因此,身體內(nèi)的能量物質(zhì)比較少。青少年的肌肉活動的能量物質(zhì)相對較少,而且肌肉的收縮能力和成年人比較相對來說較弱。青少年女子的肌肉相對來說比較弱,骨骼的骨密質(zhì)層也比較的薄,因此,在運動的過程中承受能力不足。青少年女子骨骼長得非常的快,在沒有運動強度的壓迫下相對來說比較細(xì)長,只有通過加強體能訓(xùn)練才能使骨骼更加地強壯。對于青少年女子來說整體的生理特點是耐力相對來說比較弱、身體尤其容易感到疲勞,一系列小肌肉群的力量感受很弱。羽毛球女子運動員需要很強的移動能力也需要很強的反應(yīng)能力,因此,根據(jù)青少年女子運動員的身體條件來看需要加強力量和速度素質(zhì)的擴展。

人體在運動的過程中會改變其肌肉的機能,也就是說在運動的過程中肌肉纖維會擴張,也就是由于肌肉纖維的這種擴張作用才使得運動員獲得力量。在訓(xùn)練過程中需要加大肌肉纖維的擴張作用從而使運動員的肌肉力量加強,運動員肌肉神經(jīng)機能得到更好地調(diào)節(jié)也使得整個身體肌肉機能的功能加強。一些資料研究顯示身體的一些肌肉群的張力的大小與生理的橫斷面直接的相關(guān),對于運動員來說通過大量的體能訓(xùn)練使其結(jié)締組織不斷地加厚,從而使表現(xiàn)膜的厚度不斷地變化也可以使運動員的纖維增粗。

2 羽毛球運動員的下肢力量的特點和作用

羽毛球運動員對下肢力量的要求較高,下肢移動的能力直接影響著運動員的運動技能。羽毛球運動在整體的運動過程中各種肌肉群體在大部分時間內(nèi)都在參與著運動,身體的活動機能之一就是下肢的移動,在移動過程中整個下肢的力量起著絕對性的作用。羽毛球運動員主要通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用使得身體內(nèi)部的各個機能都得到充分的擴張,從而使身體的內(nèi)部力得以強化,也可以在身體的一定空間范圍內(nèi)進行移動。在整個內(nèi)部力的移動過程中,配合上肢的各個關(guān)節(jié)和肌肉的配合完成一系列的羽毛球必備動作。整個運動過程中上肢各個關(guān)節(jié)的活動都是在下部移動過程中配合產(chǎn)生,這需要運動員肌肉群力量的配合。所以,羽毛球運動員對其下肢的力量要求特別的嚴(yán)格,只有下肢的肌肉和關(guān)節(jié)得到較好的發(fā)展,下肢力量才能達到預(yù)期,這樣在整個關(guān)節(jié)肌肉的活動中才能發(fā)揮出其絕大的作用。速度和力量的絕佳表現(xiàn)才是羽毛球運動員所必須的,速度的爆發(fā)力對青少年運動員來說是最需要的。

對于青少年女子運動員來說,其下肢力量還在一個發(fā)展的階段,但必然沒有男生的下肢力量那么強勁。青少年女孩子的身體轉(zhuǎn)變比較多,也會面臨著很多的問題,因此,對女子運動員下肢力量的研究過程中必須考慮到其自身的問題。力量的明顯增強也是這個階段女孩子的特征,由于運動量的增加,女孩子身體增長較快,肌肉群的作用也會明顯的加強。青山年女生的心性基本穩(wěn)定,因此,其下肢力量的持續(xù)力也會有明顯的加強。女性的韌性是其明顯的優(yōu)勢,在下肢力量的特征中堅持的時間較長也是青少年女子羽毛運動員下肢力量的主要特征。

3 青少年女子羽毛球運動員下肢力量的訓(xùn)練方法

對于青少年而言,此時正是體能增加的絕佳時候,上文已經(jīng)詳細(xì)介紹了羽毛球運動員下肢力量的重要性,因此,如何對青少年女子羽毛球運動員的下肢力量進行訓(xùn)練是主要研究目的。

3.1 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的研究

爆發(fā)力是各種運動中運動員所必須的能力,只有擁有較好的爆發(fā)力,才是為一個運動員長遠發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。爆發(fā)力的訓(xùn)練無疑是對肌肉群的一個考驗,加強肌肉的訓(xùn)練才能使其具備較好的力量,從而能夠支撐起爆發(fā)時所承擔(dān)的力量。訓(xùn)練爆發(fā)力需要快速直接的訓(xùn)練才能達到效果,這就需要以青少年女子的身體條件為基準(zhǔn)加強其腿部肌肉力量的訓(xùn)練,同時要結(jié)合耐力的訓(xùn)練。女子的肌肉能量較男生而言稍顯缺乏,因此,在訓(xùn)練過程中需要加大對肌肉收縮和擴張的練習(xí),從而使肌肉的力量得到最好的發(fā)展。耐力對女生來說較為有優(yōu)勢,要想爆發(fā)力得到更好地發(fā)展,一定不要忽視對女生耐力的訓(xùn)練。

3.2 下肢耐力的訓(xùn)練

站在女性性別方面來講,力量的優(yōu)勢要明顯弱于耐力的優(yōu)勢,因此,對下部力量的訓(xùn)練提升的同時需要擴大其優(yōu)勢,加強其耐力的訓(xùn)練。羽毛球運動員在運動過程中下肢時刻在保持活動,下肢的耐力程度直接影響著運動員的整個運動的發(fā)揮。對于青少年來說,心性還不夠成熟,枯燥的訓(xùn)練必然會引起其反感心理。因此,對耐力的訓(xùn)練必須加入新穎的運動,讓運動員在興趣中訓(xùn)練,從而加強其耐力。

3.3 下肢力量訓(xùn)練過程中傷病的控制

現(xiàn)在運動員尤其是女運動員受傷病的困擾比較嚴(yán)重,青少年階段是身體的基礎(chǔ),因此,在訓(xùn)練過程中如何避免身體的傷害和杜絕病魔的纏身也是下肢訓(xùn)練過程所要注意的問題。女子運動員的青少年時期是運動員的最佳時期,下肢力量的訓(xùn)練一定要注意強度和方法?？茖W(xué)訓(xùn)練方法的引進和改進是需要注意的,不能一味地為了成績而透支運動員的體力。羽毛球女子運動員的下肢力量加強的過程中對身體加強保護。提升速度和耐力并非表示透支,一定在訓(xùn)練的過程中注意對“度”的把握,使青少年女子運動員在下肢力量的提升過程中形成對以后傷病情況的有效控制。

4 結(jié)語

綜上所述,羽毛球運動是我國優(yōu)勢運動,在各種大型比賽中都為我國獲得很多的榮譽,因此,提升羽毛球的運動技術(shù)將對全世界整個羽毛球運動業(yè)有著極為重要的作用。研究青少年女子運動員的下肢力量是從青少年入手,對女子羽毛球運動員整體有較好地提升。因為下肢力量對羽毛球運動來說尤為重要,只有下肢的速度和力量有了提升,才能使羽毛球運動技術(shù)得到更好地發(fā)揮。從青少年入手也可以使女子羽毛球運動員有更好的基礎(chǔ),只有打好基礎(chǔ)才能得到更好地發(fā)展?，F(xiàn)階段女子羽毛球運動員所取得的成績還不如男生,因此,針對性的研究和訓(xùn)練是必須的。希望女子運動員能夠得到更多的重視,嚴(yán)格遵守羽毛球女子運動員的自身特點進行訓(xùn)練。使我國的青少年運動員的到科學(xué)的訓(xùn)練,這樣女子羽毛球運動才會有更大地提升。希望該文的研究能夠得到一定的重視,為女子羽毛球運動做一些貢獻。

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作者簡介:①卜豫(1977,7—),女,漢,本科,中級職稱,國家一級羽毛球裁判員,現(xiàn)任南京市羽毛球運動學(xué)校教練員,研究方向:運動訓(xùn)練與教學(xué)。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.143

中圖分類號:G847

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0143-02