朱旺剛（浙江省寧波市象山縣丹城實驗初級中學，浙江　寧波　315700）

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對初中生籃球比賽中執(zhí)行罰球時心理狀態(tài)及訓練方法的研究
——以浙江省象山縣為例

朱旺剛
（浙江省寧波市象山縣丹城實驗初級中學，浙江寧波315700）

1　研究對象和方法

1.1研究對象

對初中生籃球比賽中執(zhí)行罰球時心理狀態(tài)及訓練方法的研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法本研究利用萬方數(shù)據(jù)庫和中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)總庫共查閱了20余篇近5年來關于中學生籃球賽罰球命中率及心理狀態(tài)的相關文章，閱讀《體育心理學》《籃球》等10余部書籍，通過象山縣圖書館廣泛查閱與本研究課題有關的資料。對參閱的資料進行匯總分析，了解同類研究的內(nèi)容、方法及研究現(xiàn)狀，為本論文提供理論和方法上的依據(jù)。

1.2.2問卷調(diào)查法2015年象山縣中小學籃球賽中的初中組男子籃球賽80名學生。根據(jù)本文研究的內(nèi)容和目的，查閱相關文獻資料和專業(yè)書籍，并遵循體育科研方法和社會學調(diào)查方法的有關問卷設計的要求，設計“象山縣初中生籃球比賽中心理狀態(tài)的調(diào)查問卷”，對問卷初稿征詢了有關方面專家的意見，進行多次修改，并對問卷的信度和效度進行了檢驗，檢驗結(jié)果符合要求。確定問卷后對所有參加象山縣中學生籃球競標賽的運動員發(fā)放80份，委托各隊教練員對問卷進行回收。

1.2.3訪談法根據(jù)本文的研究內(nèi)容，主要針對教師進行了訪談。訪談象山縣帶籃球隊的教練和從事心理學研究的數(shù)位專家，訪談的內(nèi)容主要是象山縣初中生籃球比賽中心理狀態(tài)的調(diào)查與研究的問卷設計、測試各項指標體系的篩選，以及對本文所涉及的研究內(nèi)容框架結(jié)構(gòu)的指導。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法對調(diào)查、收集的有效數(shù)據(jù)輸入Excel軟件中進行統(tǒng)計，得出需要的數(shù)據(jù)。

2　結(jié)果與分析

2.1象山縣初中生籃球比賽中罰球時心理狀態(tài)調(diào)查與分析

初中生正處在生長發(fā)育的關鍵期，心理發(fā)育還不成熟，比賽中心理波動較大，尤其在罰球時會出現(xiàn)不同程度的心理變化，進而影響罰球的成功率。

表1是對參加象山縣中學生籃球賽的80名初中生運動員進行罰球時心理狀態(tài)調(diào)查統(tǒng)計表。從表中可以看出，89%的初中生害怕執(zhí)行決定比賽勝負的罰球，這反映出他們?nèi)狈αP球自信心，與調(diào)查結(jié)果中81%的初中生對罰球沒有信心相符，另外值得教練員關注的一點是有53人罰球時出現(xiàn)較為明顯的緊張情況，占被調(diào)查人數(shù)的66%，而罰球時心理狀態(tài)良好的同學僅有6人。一個人罰球成功率的高低與身體狀況、技術動作和心理狀態(tài)有關，前兩個方面平時多數(shù)教練員會注意訓練，但運動員的心理狀態(tài)往往會被忽略，但數(shù)據(jù)顯示，罰球時的心理狀態(tài)對于罰球是非常重要的。

2.2影響初中生籃球比賽中罰球時的心理因素分析

2.2.1自信心對罰球的影響自信心是運動員必備的心理條件，只有擁有自信心才有可能獲得成功。罰球運動員同樣需要自信心，這種罰球的自信心要從兩方面來講：一方面罰球過于自信，當運動員獲得罰球時心理過于自信，這時運動員會忽略技術動作，甚至會不做罰球前的準備動作直接進行罰球，而一旦第一罰不中，這時運動員的心理有會起變化，降低罰球的成功率；另一方面是罰球運動員缺乏罰球自信心，這種缺乏的自信心可能是來自于平時的訓練水平或運動員自身的心理反應，不管是什么原因的不自信都會影響罰球人罰球時的技術動作和肌肉的記憶，表現(xiàn)出動作遲鈍，降低罰球命中率。

2.2.2缺乏比賽經(jīng)驗，過于緊張

中學生學業(yè)壓力較大，平時以學業(yè)為主，很少參加比賽，就算參加比

賽也只是學校每年一次的籃球賽，學校的籃球賽和縣里的籃球賽又是完全不同的感覺，當中學生進行縣里籃球賽的時候，由于缺乏比賽經(jīng)驗，面對熱情的賽場氛圍，較多的觀眾注視，較高的競技水平等會產(chǎn)生精神負擔、情緒緊張、不知所措。在罰球時會出現(xiàn)呼吸不暢、動作僵硬、腦中一片空白，動作技術完全變形，極大地降低罰球的命中率。2014年象山縣中小學籃球賽初中組籃球賽決賽中，丹城實驗初中以2分之差遺憾落敗，最主要的原因就是實驗初中在第4節(jié)最后5分鐘獲得8次罰球，卻僅僅命中1球，最終導致比賽失利。8罰1中的情況與運動員的正常罰球水平相差甚遠，主要還是運動員在面對決定比賽勝負的罰球時過于緊張，影響罰球命中率。

2.2.3沒有心理準備，注意力不集中初中生罰球時心理狀態(tài)調(diào)查結(jié)果顯示，有54%的運動員出現(xiàn)注意力不集中的情況。初中生在比賽中罰球時出現(xiàn)注意力不集中很大程度是由于沒有做好罰球準備，賽前沒有想到自己會獲得罰球機會，沒有制訂罰球計劃，當面臨突如其來的罰球時不知所措，這個時候再加上來至一些其他方面的干擾，如對手的語言刺激、場外觀眾的呼喊、比分的接近等，此時運動員在罰球時會顯得比較匆忙，毫無罰球前的準備動作，草率出手，影響罰球命中率。這種情況在訓練水平低的運動員中較為常見。

2.2.4心理發(fā)育不成熟，情緒波動較大初中生正處在生長發(fā)育的青春期，這個時期的初中生心理發(fā)育還不成熟，心理情緒極易受到外界事物的影響，情緒波動較大。而在比賽中獲得的罰球往往是對方犯規(guī)或是對方更為嚴重的技術犯規(guī)和違反體育道德犯規(guī)后進行的，這個時候的運動員往往情緒受到了影響，有所波動，在進行罰球時可能會出現(xiàn)心跳加速、全身顫抖等現(xiàn)象，在這個情況下，罰球的命中率一定會降低。進一步講，有些學生情緒控制較差，在籃球場上與對方發(fā)生肢體和語言的沖突，表現(xiàn)極為強烈，這種情緒會影響到隊友，使整個隊伍情緒失控，嚴重影響比賽的結(jié)果。

2.3提高罰球命中率的訓練方法

2.3.1專業(yè)的心理輔導，建立心理檔案初中生心理發(fā)育還不成熟，情緒波動較大，為了初中生能更好控制自己的情緒，需要專業(yè)的心理老師進行輔導。作為一名教練員應該去讀一些心理學方面的書籍，了解初中生的心理發(fā)育特點，以便更好地進行教學和訓練。另外，與心理老師聯(lián)系，請心理老師幫忙對籃球隊隊員進行定期心理輔導，并針對籃球隊隊員做一個心理檔案，做到了解每位隊員的心理狀態(tài)。

2.3.2思想重視，樹立堅定信念

罰球命中率的高低決定著比賽的勝負，但中學生往往忽視這一點。平時教練員一定要對隊員進行罰球重要性的教育，并進行實例講解，使每一位隊員對罰球有一個高度的重視。另外，教練員需要幫助運動員樹立一種堅定的信念，只有樹立了堅定的信念，運動員才能經(jīng)得住考驗，才能在比賽中擔當重任，做到比賽中每罰必進，為勝利奠定堅實的基礎。

2.3.3自我調(diào)節(jié)心理負荷訓練運動員在罰球時心理會有壓力，精神會有負擔，這種現(xiàn)象我們稱之為心理負荷。比賽過程中，心理負荷可能來自不同方面，如對手的壓力、隊友的壓力、家人的壓力、觀眾的影響等，這一切都會給罰球人帶來心理負擔，這就需要運動員進行自我調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)負荷訓練主要靠運動員自身去控制，在平時進行模擬訓練，學會調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)，對肌肉的緊張程度進行控制，使自己的身心在復雜的比賽環(huán)境下較好地完成比賽和罰球。

2.3.4罰球適應性訓練只有平時罰球的訓練水平達到一定的高度，才有可能在比賽中發(fā)揮出來。罰球訓練主要從以下4個方面進行：（1）肌肉感覺訓練，人的肌肉是有記憶力的，在運動員掌握了正確的罰球技術動作后，每周進行3次罰球訓練，每次訓練每位隊員罰3組，每組30個，在罰的過程中要求運動員精力集中，用肌肉去記憶每次罰球的角度和出手點，形成一種正確的肌肉感覺。（2）心理加壓訓練，每次罰球訓練對于未完成標準的同學進行相應的“處罰”，目的是給予罰球人心理壓力，與比賽相聯(lián)系。（3）缺氧罰球訓練，每周進行一次，運動員罰球前先跑一個400m，然

后再進行罰球，重視是適應比賽的強度。（4）干擾罰球訓練，運動員罰球前安排其他人進行呼喊、播放音樂等，使運動員適應比賽環(huán)境。

3　結(jié)　語

初中生對罰球不重視，罰球水平較差，教練員必須在平時多進行罰球訓練，并且根據(jù)比賽的特點進行訓練。初中生心理發(fā)育不成熟，情緒波動較大，教練員要掌握每位隊員的心理特點，做到適當控制。平時安排一些比賽，讓運動員在比賽中積累經(jīng)驗，從實戰(zhàn)中磨練意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

參考文獻：

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中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-042-03

收稿日期：2016-04-13

作者簡介：朱旺剛（1983～），一級教師，本科。研究方向：初中體育教學、籃球訓練。