周海瀾（遵義師范學(xué)院體育學(xué)院，貴州 遵義 563002）

有的放矢
——對制訂運動訓(xùn)練計劃必要性的思考

周海瀾
（遵義師范學(xué)院體育學(xué)院，貴州 遵義 563002）

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”將此名言引用到運動訓(xùn)練中，就是指在運動訓(xùn)練活動中要制訂好訓(xùn)練計劃。對于一個完整的運動訓(xùn)練過程來說，訓(xùn)練計劃的制訂是一個重要的起始工作。該計劃是運動訓(xùn)練工作的首要指導(dǎo)性文件，是為了將運動員從現(xiàn)有水平狀態(tài)向未來努力的狀態(tài)轉(zhuǎn)移所做的合理、系統(tǒng)、周密的設(shè)計，是組織實施和有效控制訓(xùn)練過程的決策性、指導(dǎo)性文件，是實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的先決條件。計劃的制訂要考慮科學(xué)性、合理性，考慮是否符合運動員的客觀情況和運動訓(xùn)練的基本規(guī)律。

1 計劃制訂的屬性問題

1.1 訓(xùn)練計劃是對運動訓(xùn)練全過程提前作出的理論規(guī)劃

教練員在開始訓(xùn)練工作之前，都應(yīng)對該訓(xùn)練過程開展做前期的思考和規(guī)劃，這些活動屬于一種理論設(shè)想。同時，這種假想在實踐中常常受各種因素的干擾而發(fā)生變化，這就是常言所說的“計劃不如變化快”，所以，在訓(xùn)練中要求教練員要力求準(zhǔn)確地對這些變化做出預(yù)判，并力求設(shè)計好相應(yīng)的對策。

1.2 擬訂計劃是順利實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的必經(jīng)之路

復(fù)雜性和不確定性是事物發(fā)展的鮮明特點，這就提醒我們在實施某項工作之初，要提前對工作的開展進行部署、安排。訓(xùn)練計劃就是在訓(xùn)練工作開展之初對全過程提前進行部署，是為達到預(yù)期目標(biāo)而選擇的途徑。運動訓(xùn)練的終極目的是為了讓運動員在競賽中發(fā)揮最佳水平，取得佳績。而教練員對運動員實施科學(xué)訓(xùn)練的過程就是使其競技能力發(fā)生改變的過程。因此，科學(xué)地制訂運動訓(xùn)練計劃的工作就是為了達到預(yù)期目標(biāo)而做的前期努力，是訓(xùn)練過程這個大樞紐中一個必不可少的環(huán)節(jié)。

2 制訂訓(xùn)練計劃的主要成效

2.1 是展現(xiàn)教練員綜合業(yè)務(wù)能力的主要環(huán)節(jié)

訓(xùn)練活動的組織開展是一項復(fù)雜而細致的工作，教練員要想訓(xùn)練活動得以順利實施，必須首先制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，必須考慮到復(fù)雜條件和不確定因素，才能確保一次次練習(xí)、一堂堂訓(xùn)練課能順利開展，計劃一經(jīng)確定就應(yīng)認真開展訓(xùn)練工作。筆者根據(jù)多年帶隊遵義師范學(xué)院女籃的實踐和對平時訓(xùn)練工作的分析，及查閱相關(guān)運動訓(xùn)練學(xué)書籍知曉：制訂訓(xùn)練計劃的科學(xué)性、系統(tǒng)性、周密性和執(zhí)行力是影響訓(xùn)練效果的首要因素。當(dāng)前，制訂計劃中比較共性的問題是：部分教練員對制訂訓(xùn)練計劃的重要性缺乏足夠認識，少數(shù)教練不懂得制訂訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容與程序，個別人有交差應(yīng)付檢查現(xiàn)象。有的教練員的訓(xùn)練計劃中不同程度地存有不規(guī)范、不具體、針對性不強、過于簡略，以及可操作性差等現(xiàn)象。

因此，在今后的訓(xùn)練任務(wù)實施中，要把科學(xué)、合理地制訂各階段訓(xùn)練計劃作為提高教練員知識水平、分析問題能力、專業(yè)業(yè)務(wù)能力、決策思維等綜合業(yè)務(wù)素質(zhì)的重要方面來抓，要求教練員在制訂訓(xùn)練計劃時態(tài)度端正，力求實事求是，達到規(guī)范。

2.2 使訓(xùn)練目標(biāo)一目了然，落到實處

通過訓(xùn)練計劃的制訂，把未來的目標(biāo)劃分為許多單獨而又彼此相互有關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練單元，每個單元落實到具體的訓(xùn)練內(nèi)容、量和強度。運動員按教練員的要求完成訓(xùn)練內(nèi)容，依次完成訓(xùn)練任務(wù)，直到達成最終的目標(biāo)。

2.3 統(tǒng)一思想，促進訓(xùn)練活動參與者達成共識

訓(xùn)練計劃規(guī)劃了訓(xùn)練者現(xiàn)實狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的途徑，使得所有參與者（如主教練、體能教練、運動員、科研團隊、醫(yī)務(wù)人員、行政人員及后勤保障人員等）統(tǒng)一思想，了解訓(xùn)練過程，促進相互之間達成共識，從而圍繞計劃完成目標(biāo)。

2.4 為訓(xùn)練過程形成良好監(jiān)控做好保障

訓(xùn)練計劃的制訂和開展，可以對運動訓(xùn)練過程中的一些基本指標(biāo)等做出客觀的評價。這為訓(xùn)練過程形成良好監(jiān)控做好了保障，也是為順利實施訓(xùn)練計劃奠定了基礎(chǔ)。訓(xùn)練計劃盡可能量化，訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)、效果反饋要明確、具體、量化（如時間、數(shù)量和準(zhǔn)確度）。每一項訓(xùn)練內(nèi)容要有訓(xùn)練方法與數(shù)量、質(zhì)量要求，每一階段要有檢查評估（設(shè)定內(nèi)容和指標(biāo)），并根據(jù)階段檢查效果及時整改訓(xùn)練計劃，力求提高計劃的執(zhí)行力。訓(xùn)練計劃文本可采取圖表與文字結(jié)合表述的方式。

2.5 訓(xùn)練計劃體現(xiàn)訓(xùn)練活動中的基本對策

在制訂運動訓(xùn)練計劃時，既要考慮到實際的需要，又必須考慮主客觀條件等因素。一個好的訓(xùn)練計劃的制訂，無論在體能準(zhǔn)備還是在心理準(zhǔn)備上都為競技能力的提升打下了良好的基礎(chǔ)。

3 對制訂本年度冬訓(xùn)計劃的要求（以遵義師范學(xué)院女籃為例）

3.1 計劃時間跨度

2015年11月23日—2016年1 月31日（共10周，周日除外，共計60天，可根據(jù)實際情況適當(dāng)調(diào)整計劃時間）。

3.2 本隊基本情況

包括隊員年齡結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練年限、身體狀況、思想作風(fēng)、技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)等現(xiàn)實狀態(tài)。文字表述可根據(jù)本隊實際有所側(cè)重，但一定要明確目前存在和需要重點解決的主要問題。

3.3 冬訓(xùn)目標(biāo)任務(wù)

3.3.1 近期：備戰(zhàn)2016年貴州省大學(xué)生籃球錦標(biāo)賽、貴州省大學(xué)生運動會。遠期：為力爭2年內(nèi)獲得貴州省大學(xué)生籃球競賽的前2名打下良好基礎(chǔ)（最近一次比賽成績是2015年獲貴州省第九屆運動會籃球賽第3名）。

3.3.2 技術(shù)和體能測試成績指標(biāo)（全隊及個人）。

3.3.3 本隊特設(shè)的階段性檢查評定指標(biāo)。

3.4 目前存在的主要問題

運動員主動訓(xùn)練和刻苦精神較差、基本技術(shù)的規(guī)范性及其動作力度（幅度、速度、強度）不夠、防守重心普遍較高且移動速度較慢、大力量訓(xùn)練欠缺、對抗意識和能力（1對1）較低、比賽經(jīng)驗欠缺。

3.5 訓(xùn)練指導(dǎo)思想

3.5.1 加強集體主義、人生觀和價值觀教育，加強管理，嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，把主動刻苦、勤思好學(xué)、頑強拼搏的隊風(fēng)貫穿在訓(xùn)練的全過程。

3.5.2 狠抓以體能、投籃、突破、防守和籃板球為重點的基本功訓(xùn)練，突出體能、防守和投突結(jié)合3個重點。

3.5.3 明確本隊的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和打法，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，做到人有特點、隊有特長，形成自己鮮明的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

3.5.4 積極鼓動訓(xùn)練激情，注重細節(jié)，突出對抗，大力營造濃郁的課堂訓(xùn)練氛圍。

3.5.5 教練員團隊要樹立強烈的事業(yè)心、責(zé)任感和創(chuàng)新意識，盡職盡責(zé)，團結(jié)協(xié)作，奮發(fā)圖強，積極進取，大干2個月，力爭取得突破性進展。

3.6 各階段訓(xùn)練計劃基本內(nèi)容

冬訓(xùn)處在訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備期，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容安排及本隊實際情況，將60天分為2～3周為一個階段，制訂每一階段的訓(xùn)練目標(biāo)、要解決的重點問題、主要訓(xùn)練內(nèi)容、主要方法手段與要求、檢測或教學(xué)比賽、負荷的規(guī)劃（訓(xùn)練量和強度的大、中、小比例）、以及保證恢復(fù)的措施等。

3.7 主要保障措施

3.7.1 始終把思想作風(fēng)建設(shè)放在第一位，以此帶動訓(xùn)練。嚴(yán)于律己、嚴(yán)格管理、關(guān)愛隊員、加強溝通，充分調(diào)動全隊的最大積極性，營造濃郁的訓(xùn)練氛圍。

3.7.2 嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練各項規(guī)定，按時作息，合理膳食，保持健康身體，安全訓(xùn)練，避免非戰(zhàn)斗性減員。

3.7.3 加強備課，精細安排，及時反饋，總結(jié)調(diào)整；不斷提升理論水平，學(xué)習(xí)先進籃球理念和訓(xùn)練方法手段，密切結(jié)合本隊實際，積極創(chuàng)新，不斷思索。

3.7.4 以練為主、以賽帶練、賽練結(jié)合。提高隊員實戰(zhàn)對抗意識和能力，熟練戰(zhàn)術(shù)配合、積累比賽經(jīng)驗。

4 結(jié) 語

訓(xùn)練計劃的制訂與開展，是運動訓(xùn)練過程的重要步驟，必須貫穿訓(xùn)練活動始終。嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計劃有利于統(tǒng)一各方面的認識，減少盲目性、調(diào)動積極性，便于檢查和評價訓(xùn)練，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，從而使訓(xùn)練按照目標(biāo)要求和實施步驟循序漸進地進行，保證訓(xùn)練質(zhì)量和效率的穩(wěn)步提高。

［1］ 田麥久．論運動訓(xùn)練計劃［M］．北京：北京體育大學(xué)出版社，1999．

［2］ 田麥久，徐剛，熊焰，等．運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練過程與訓(xùn)練計劃的制訂［M］．北京：北京體育大學(xué)出版社，2006．

［3］ 賈志強．籃球訓(xùn)練計劃制訂與范例［M］．北京：北京體育大學(xué)出版社，2005．

G80-3 文獻標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）02-038-02

2016-01-04

周海瀾（1975 ～），副教授，碩士。研究方向：籃球運動訓(xùn)練理論與實踐。