滕騰

（徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221008）

大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法研究①

滕騰

（徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221008）

跳繩作為鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的一個(gè)有效方法，在跳繩教學(xué)開(kāi)展的過(guò)程中，耐力素質(zhì)是跳繩運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件之一。因此，加大對(duì)大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法的研究，有著重要的理論與實(shí)踐價(jià)值?；诖?，該文結(jié)合高校大學(xué)生跳繩教學(xué)實(shí)踐，就大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法展開(kāi)了研究。

大學(xué)生 跳繩 耐力訓(xùn)練 方法

大學(xué)生身體素質(zhì)始終都是社會(huì)廣泛關(guān)注的問(wèn)題，在整體的大學(xué)生身體素質(zhì)下降的情況下，其耐力素質(zhì)也同樣在呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。這一問(wèn)題是由諸多因素造成的，為了能在高考時(shí)取得理想的成績(jī)，學(xué)校、家長(zhǎng)都采取了犧牲學(xué)生體育鍛煉時(shí)間的方法。在學(xué)校體育課不被重視，甚至根本沒(méi)有機(jī)會(huì)上，形同虛設(shè)。課外時(shí)間家長(zhǎng)也不許孩子做學(xué)習(xí)以外的事情。而且體育課的內(nèi)容也是局限在跑步，力量練習(xí)等方面，也很難引起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。雖然中長(zhǎng)跑對(duì)于學(xué)生的身體狀況是最有利的，但由于其缺乏互動(dòng)性，練習(xí)時(shí)又非常容易疲勞而不被學(xué)生所接受。

1　跳繩對(duì)發(fā)展大學(xué)生身體素質(zhì)的價(jià)值

為了提高體育課對(duì)于學(xué)生的吸引力，也為了提高學(xué)生的耐力水平，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，教育部對(duì)眾多的體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了篩選，最終決定將跳繩運(yùn)動(dòng)引入體育課堂。跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)來(lái)自我國(guó)民間的體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，可以一個(gè)人跳，也可以兩個(gè)人一起跳，還可以多人同時(shí)跳，而且跳繩的方式也非常多，增加了跳繩的趣味性和參與性。其對(duì)大學(xué)生的彈跳能力、運(yùn)動(dòng)能力等的提高都有著非常明顯的促進(jìn)作用，而且一直以來(lái)深受學(xué)生的喜愛(ài)，技術(shù)要求也不高。

1.1跳繩具有強(qiáng)身健體的作用

人體在跳繩的時(shí)候，需要四肢的協(xié)調(diào)配合來(lái)完成跳繩的動(dòng)作。在下肢起跳的時(shí)候上肢要進(jìn)行擺繩的動(dòng)作，這有利于發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。而且人體在上下跳躍的時(shí)候也促進(jìn)了心肺和各個(gè)器官機(jī)能的發(fā)展。可以使心跳加快30～50次左右，增加了心臟的供血量。使大腦和其他的重要器官可以得到更多的血液，獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育。

1.2跳繩具有提高智力的作用

跳繩是一種需要多個(gè)器官共同作用來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)崿F(xiàn)機(jī)體的全面發(fā)展。而且人體的足底擁有眾多的穴位，通過(guò)不停地跳躍可以不斷地對(duì)足底的穴位進(jìn)行沖擊，從而激活脈絡(luò)，使人體產(chǎn)生有利于大腦發(fā)育的物質(zhì)，提高智力。

1.3跳繩具有提高智心肺功能的作用

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，人會(huì)通過(guò)增加呼吸的頻率來(lái)增加血氧交換。這樣可以有效地增大肺活量，使機(jī)體獲得更多的氧氣，同時(shí)也增加了心臟的收縮力度，以便將更多的血液輸送到全身。由于血管受壓舒張，使血壓下降，還可以增加血液中紅細(xì)胞的數(shù)量。

2　大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法

2.1自由發(fā)揮法及有氧和無(wú)氧耐力鍛煉法

自由發(fā)揮法就是讓學(xué)生可以按照自己喜歡的方式來(lái)跳繩，對(duì)速度、時(shí)間等都不做任何限制的方法。這種方法有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的跳繩積極性，讓學(xué)生更加輕松愉快地參與到跳繩運(yùn)動(dòng)中來(lái)。在學(xué)生對(duì)跳繩有了一定的興趣和熟練程度后，可以增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，開(kāi)始有氧和無(wú)氧的耐力鍛煉?？梢宰寣W(xué)生連續(xù)跳1min然后休息10 s，再重復(fù)跳，總體可以達(dá)到跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以快速跳和慢速跳交替進(jìn)行，中間既可以安排休息時(shí)間也可以根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而不留休息時(shí)間。

2.2趣味性跳繩法

跳繩的方式根據(jù)繩子的長(zhǎng)短通常有短繩跳和長(zhǎng)繩跳。

（1）短繩跳法。短繩的跳法很多，變換的樣式也很豐富。既可以雙腳同時(shí)跳過(guò)繩子，也可以一先一后地跳過(guò)繩子，很常見(jiàn)的有雙腿并跳、團(tuán)身跳、后腿屈跳、分腿跳、蹲跳等多種跳躍的方式。雙腳還可以交替地跳過(guò)繩子，如交換腳跳、交換腳前伸后屈跳等。隨著難度的增加，還可以在雙腳離地的同時(shí)，兩臂體前交叉，使雙腳在交叉環(huán)中跳過(guò)。如原地的交臂跳、行進(jìn)的交臂跳，還可以讓繩子經(jīng)體后擺向體前，也可以讓繩子經(jīng)體前擺向體后。還可以在跑動(dòng)的過(guò)程中同時(shí)跳繩，既可以是單腳交替地過(guò)繩，也可以是雙腳同時(shí)向前方跳過(guò)繩。還有的是兩個(gè)人一起跳，一個(gè)人擺繩，另一個(gè)人只是跟隨節(jié)奏進(jìn)行跳躍，雙人跳需要兩個(gè)人在動(dòng)作上要高度的配合協(xié)調(diào)才能完成。

（2）集體長(zhǎng)繩跳法：長(zhǎng)繩的跳法主要是集體進(jìn)行的一種跳法，不僅可以作為一項(xiàng)集體的活動(dòng)還具有一定的欣賞性。在鍛煉身體方面可以很好地提高學(xué)生的耐力水平和協(xié)助能力。集體長(zhǎng)繩也是有多種的玩法，可以在繩子搖起的時(shí)候，從繩子的正面或者是側(cè)面跑進(jìn)去然后快速跑出而不碰到繩子，在跑過(guò)的時(shí)候也可以增加難度，如轉(zhuǎn)體跑過(guò)、拾物跑過(guò)等，還可以單人跑過(guò)、多人跑過(guò)等。

2.3增加難度法

由于在跳繩運(yùn)動(dòng)中學(xué)生都是有一定的基礎(chǔ)的，有的學(xué)生可能還掌握了一些高難度的跳繩動(dòng)作，所以在體育課上，體育教師就不需要從最基礎(chǔ)的內(nèi)容練習(xí)，而是直接進(jìn)行高難度動(dòng)作的講解，既可以滿足學(xué)生挑戰(zhàn)自我的愿望，又可以提高學(xué)生的耐力水平。在繩子搖起的時(shí)候跑進(jìn)去，然后跳過(guò)繩子再跑出，然后再?gòu)南喾吹姆较蛟賮?lái)一遍，這叫繞“8”字。也可以通過(guò)拋物接物、轉(zhuǎn)體等來(lái)增加趣味性。還可以同時(shí)搖動(dòng)兩條繩子，在跑到兩條繩子中間的時(shí)候按照跳繩的規(guī)則，做出一定的動(dòng)作然后跳過(guò)繩子，跑出。集體長(zhǎng)繩跳要比短繩跳難度更大，但是由于參與的人數(shù)較多，向比較而言更加有趣，也受到了學(xué)生的更多的喜愛(ài)。

2.4競(jìng)賽法

因?yàn)閷W(xué)生對(duì)于跳繩都有一定的基礎(chǔ)，而且跳繩的技巧掌握起來(lái)并不困難，所以為了增加體育課的互動(dòng)可以多進(jìn)行一些有比賽性質(zhì)的跳繩練習(xí)。比如可以讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)跳繩并且記錄跳繩的個(gè)數(shù)。還可以進(jìn)行跳繩接力賽，將學(xué)生分成若干小組，一個(gè)學(xué)生邊跳繩邊跑到終點(diǎn)后另一個(gè)小組成員繼續(xù)跑，哪個(gè)組最先跑完就獲勝；還可以進(jìn)行無(wú)失誤接力，就是一個(gè)學(xué)生連續(xù)跳，直到跳壞為止再換另一個(gè)學(xué)生繼續(xù)跳，哪個(gè)小組持續(xù)的時(shí)間最長(zhǎng)就獲勝。這些比賽式的跳繩練習(xí)容易引起學(xué)生的大腦皮層的興奮，促進(jìn)大腦發(fā)育，提高智力水平。而且學(xué)生可以在充滿歡樂(lè)的環(huán)境下完成體育課，使身體素質(zhì)得到提高，也有利于提高體育教學(xué)的質(zhì)量。當(dāng)然、每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不同，在對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行評(píng)價(jià)的時(shí)候一定要充分考慮學(xué)生之間的差異，不能使用單純的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

3　大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練的建議

讓學(xué)生在生活中也可以用到課上學(xué)的內(nèi)容。而跳繩正好滿足了新課標(biāo)的要求。跳繩來(lái)源于民間，學(xué)生在很小的時(shí)候就已經(jīng)接觸了跳繩的運(yùn)動(dòng)，有很好的跳繩基礎(chǔ)。所以體育課上的練習(xí)內(nèi)容完全可以與學(xué)生的課外活動(dòng)相結(jié)合，同時(shí)又有著不同于課外活動(dòng)的教學(xué)形式和教學(xué)方法，使學(xué)生愿意參與到跳繩的教學(xué)中來(lái)，也愿意進(jìn)行跳繩的練習(xí)，提高了跳繩教學(xué)的質(zhì)量和效果。這種寓教于樂(lè)的教學(xué)方法是符合現(xiàn)在學(xué)生的性格特點(diǎn)的，也符合新課標(biāo)的要求。

在體育課中引入跳繩運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樘K有很強(qiáng)的娛樂(lè)性，而且學(xué)生在課外也很喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式，可以培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)地進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，提高耐力素質(zhì)。

在文中只是簡(jiǎn)單地對(duì)跳繩的價(jià)值進(jìn)行了表述，而跳繩的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是提高肺活量，提高心肺功能，促進(jìn)大腦發(fā)育，提升智力等這么簡(jiǎn)單，跳繩在諸多方面都有著重要的作用和價(jià)值，但篇幅有限就不一一列舉。而且跳繩的方法也有很大的創(chuàng)新空間，在日后的體育教學(xué)過(guò)程中，教師可以與學(xué)生一起進(jìn)行跳繩方法的創(chuàng)新來(lái)豐富跳繩的趣味性和健身的功能。文章只是探討了跳繩在新課改的環(huán)境下，可以被引入課堂，既能促進(jìn)民間體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)揚(yáng)光大，又可以提高學(xué)生的耐力，還可以讓學(xué)生進(jìn)行終身的體育鍛煉。

［1］李尚華.大學(xué)體育選項(xiàng)課中跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康狀況影響的研究［J］.晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（2）：43-45.

［2］鄭莉.跳繩項(xiàng)目對(duì)提高初中女生耐力素質(zhì)的研究［J］.科技信息，2010（17）：223-224.

［3］段紹斌，劉易華.民間體育資源的開(kāi)發(fā)與學(xué)校體育的整合——民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目花樣跳繩研究［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2009（7）：89-90.

［4］耿紹瑋.跳繩在高校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值［J］.中北大學(xué)學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2008（1）：98-100.

G823.1

A

2095-2813（2016）09（a）-0057-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.057

2014年江蘇省體育局體育科技局管理題，課題名稱：《跳繩計(jì)數(shù)測(cè)試與評(píng)價(jià)系統(tǒng)研究》，編號(hào)：ST14200201。

滕騰（1986，8—），男，漢，江蘇徐州人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。