晉波 佘聰林

（陜西省青少年體校 陜西西安 710061）

拳擊運動員的心理訓練①

晉波 佘聰林

（陜西省青少年體校 陜西西安 710061）

心理訓練已被國內(nèi)外廣泛用于體育運動訓練中，該文通過個人多年教學訓練比賽和裁判工作的實踐，充分說明了拳擊運動員心理訓練的重要性和積極作用，并結合心理訓練的任務和心理訓練的要求，加以詳略闡述，對業(yè)余拳擊訓練工作者有一定的指導意義。

拳擊 運動員 心理訓練

1　前言

心理訓練已在國內(nèi)外被廣泛運用于體育運動訓練中，并日益發(fā)展起來?？墒侨匀挥泻芏嗳瓝艚叹殕T，把他們的努力都集中在運動身體與技術訓練方面。他們千方百計希望從各方面尋求一些有特效的攻防方法，在訓練中花費了大量的時間去練習怎樣去進攻、防御、反擊以及使用各種戰(zhàn)術等。但往往忽視了對運動員的心理訓練。

在現(xiàn)代拳擊訓練中，教練員面臨的一個極為重要的問題，是激發(fā)運動員最大限度地發(fā)揮他的能力。不少運動員發(fā)揮得不好，有的由于對發(fā)揮自身的能力一無所知，一上拳臺就頭腦發(fā)脹，茫然不知所措。教練員是一個重要的啟蒙者，讓運動員懂得這和生活的道理一樣，人要有崇高的理想和信念，不相信自己的人永遠不能成功。為此，教練員一定要發(fā)展和改善拳擊運動員的心理素質，應使那些尚有潛力的運動員首先建立起自信心，從而具備全面的比賽能力，并在運動中獲得成功。

在運動訓練中不緊消耗身體能量，同時也消耗心理能量，對拳擊運動要求更高。一個拳擊運動員身體與技術訓練再好，而平時沒有良好的心理訓練，也難以在比賽中取勝。許多著名的運動員都公認心理素質是比賽中獲勝的關鍵，只有當運動員心理和身體行動相互作用協(xié)調(diào)一致時，才能獲得成功。

著名的美國拳擊家達馬托說：一個優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對方，那這場比賽他將表現(xiàn)出色；否則，他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對方，但他卻在心理上出了問題。

有人研究并提出比賽的成功率30%歸于心理，70%歸于其他。當前美洲和歐洲的一些拳擊開展得較好的國家，諸如美國、古巴、德國、俄羅斯、波蘭都十分重視拳擊運動員的心理訓練。

如今心理訓練已經(jīng)和身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練、恢復訓練、智力訓練共同組成了完整的訓練體系。心理訓練的進一步深入發(fā)展，已經(jīng)被看作是訓練工作走向現(xiàn)代化和科學化重要標志之一。在心理訓練還未作為正式課題進入拳擊訓練工作時，它早就存在于我們?nèi)粘５挠柧毠ぷ髦辛?。例如實?zhàn)訓練、意志品質訓練、然而，進行有目的的有計劃的心理訓練，自覺地去考慮用何種手段和方法發(fā)展拳擊運動員的心理品質，達到什么程度和預期的目的，應當引起我們從事拳擊教練工作的同仁們足夠的重視，并需要在訓練實踐中深入探索。

心理訓練就是有意識地對運動員的心理過程（包括認識過程、情感過程和意志過程3方面）和個性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的、積極的心理品質，并使運動員學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。從而更好地去進行訓練并為參加復雜的比賽做好各種心理。

拳擊運動員的心理訓練，可分為一般心理訓練和準備比賽心理訓練兩類。一般心理訓練又叫長期心理訓練，通過長期的心理訓練，可以使運動員學會控制和調(diào)節(jié)比賽所需要的心理準備狀態(tài)。準備比賽心理訓練又叫短期心理訓練，它是將比賽前短期內(nèi)和比賽過程中，以運動員現(xiàn)有心理水平為基礎，根據(jù)參加具體比賽的任務而安排的心理訓練，其主要目的是要使運動員學會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，促使他形成良好的心理狀態(tài)，進而形成最佳競技狀態(tài)。因此，一般心理訓練與準備比賽心理訓練是相互依賴、相互聯(lián)系的，若沒有一般平時的訓練基礎，則賽前準備心理訓練也難以取得良好效果。這乃是由于良好的個性心理特征和心理品質是靠長期的訓練和培養(yǎng)才能獲得的。反之，如不進行準備比賽心理訓練，則平時長期的心理訓練亦不能發(fā)揮其應有的作用。

運動訓練的目的，是要充分挖掘人體的運動潛力，而人的運動潛力乃是體力、技術、智力和心理諸因素的有機結合，心理訓練的主要作用在于挖掘運動員的內(nèi)在心理潛力。

心理訓練的基本任務就是要不斷改善拳擊運動員的心理過程，培養(yǎng)拳擊運動員形成具有獨特的、個性的心理特征，發(fā)展積極的心理品質，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)，并培養(yǎng)運動員在極度緊張的對抗訓練和條件下，學會調(diào)節(jié)、控制自己的心理穩(wěn)定性能力，并保持良好的競技狀態(tài)，從而保證技術、戰(zhàn)術水平在比賽中表現(xiàn)出來。

人的大腦是心理的主要器官，而人的心理乃是大腦機能和客觀現(xiàn)實相互作用的產(chǎn)物。各種心理現(xiàn)象實質上仍然是條件反射。對運動員進行心理訓練是一個極其復雜細致的教育過程。所以我們還應遵循教育學中的一些基本教學原則，用來指導心理訓練。

自覺性原則：任何訓練方式和手段，必須建立在運動員自覺實踐的基礎上，才能奏效。因此，只有當運動員認識到了心理訓練的目的、任務和作用對完成訓練和爭取比賽訓練的重要意義時，他們才能夠自覺地進行自我調(diào)節(jié)，控制自己的心理狀態(tài)，并不斷提高自己的心理素質，以適應訓練和比賽的需要。

循序漸進的原則：一個優(yōu)秀拳擊運動員的心理品質和個性心理特征的改善與提高，是需要長時間訓練教育才能收效的，常言道“江山易改，秉性難移”，一個人個性的改善是極難的，但是只要目的明確、決心大，并遵照循序漸進的規(guī)律進行，還是能達到預期效果的。對意志訓練應逐漸增加難度，尤其對矯正消極心理因素，切勿操之過急，要多次重復訓練才能收效。

區(qū)別對待原則：要針對每個運動員的年齡、運動經(jīng)驗、文化程度、社會和家庭影響等各種因素之差異所形成不同個性特點和心理狀態(tài)，進行區(qū)別對待，因材施教，才能收到良好效果，充分發(fā)掘與利用每個人的個性潛力。

2　怎樣培養(yǎng)拳擊運動員的頑強意志

要為運動員建立明確具體的奮斗目標，不可能讓運動員一次建立很多目標。教練員要引導運動員專心于既定的目標指導實現(xiàn)。更應知道，創(chuàng)造性的成就必須要有一個明確的目標去激發(fā)它。

教練員的動作是幫助發(fā)展運動員的自我形象（一個人對自己的感覺和認識，也就是自知之明的意思），許多運動員在拳臺上表現(xiàn)出非凡的能力、優(yōu)勢能充分發(fā)揮出優(yōu)秀技術，但有時就會出現(xiàn)錯誤，前后判若兩人，有的運動員賽后懊悔地講：“我想到了用右拳迎擊可我又怕吃人家重拳，不該手軟?！睂嶋H上這是由于心智不強而阻礙了行動，常說“拳隨意發(fā)”，意不決自然發(fā)不出拳了，盡管可能獲得的東西在頭腦中閃現(xiàn)了一下。在訓練中目標不要太多太困難，運動員要相信自己能完成，就首先要使運動員要有一個肯定的自我形象，反之，若是否定自己，就很難達到這個目標。

通過技術訓練、身體訓練、實戰(zhàn)訓練等各種因素來培養(yǎng)拳擊運動員的頑強意志品質。對拳擊技術嚴格要求，精益求精。當運動員在訓練技術不耐煩時，這正是培養(yǎng)頑強性的好時機。鼓勵啟發(fā)運動員克服技術或素質上的薄弱環(huán)節(jié)，不斷增加運動量和強度，就可培養(yǎng)自治性、刻苦性和頑強性。

教練員還可適當安排在運動員疲勞、厭倦狀態(tài)下努力完成一些作業(yè)，還有益培養(yǎng)頑強性。愈是在訓練課的最后階段，更要嚴格要求，并鼓勵督促，按計劃完成。如，擊沙袋或跳繩訓練，最后1～2回合可加快速度和延長時間，或直到打不動為止。

可通過調(diào)整運動量的大小，手段的難易，要求的高低等；也可以通過訓練環(huán)境來調(diào)整困難程度，如，選擇比賽對手的強弱以及比賽場地的氣氛，以上均是運用與困難作斗爭所設置的方法來培養(yǎng)運動員的意志品質。為實現(xiàn)這種任務，教練員在安排時必須使運動員經(jīng)過一定的努力去克服那些依據(jù)運動員水平而安排的相應的各種困難練習，才能收到良好的效果。

當運動員在訓練時，產(chǎn)生思想顧慮或精神緊張，興趣下降時可運用“變化法”降低訓練的要求或采用轉移性練習，擺脫緊張的訓練環(huán)境，讓運動在舒暢的氣氛中做一些饒有興趣的練習，待情緒轉好后，可再轉入一個新的變化了的作業(yè)訓練中去。

意志就像一把劍，未形成之前要經(jīng)過千錘百煉，既成之后也要經(jīng)受戰(zhàn)斗的考驗。作為教練員要善于在運動員遭受挫折而失去信心，表現(xiàn)出意志薄弱時，幫助運動員找出原因，使其自信心復原從而東山再起，鼓起勇氣，以旺盛的斗志去迎接新的比賽戰(zhàn)斗任務。并在每次勝利或失敗之后，認真總結經(jīng)驗做到勝不驕、敗不餒，使運動員的心理狀態(tài)，老是處在永不懈怠的向上攀巖之中。

要培養(yǎng)運動員學會培養(yǎng)自我意志的能力。在平時訓練和生活中養(yǎng)成自我暗示、自我鼓勵、自我說服、自我命令的習慣。運動員只有經(jīng)過嚴格的鍛煉，才能夠在碰到巨大困難時，自覺地進行自我調(diào)整，從而表現(xiàn)出堅強的意志力量。去戰(zhàn)勝訓練和比賽中的各種困難，獲得成功。

［1］陳耕春.運動心理學概論：第四章，第八章［EB/OL］.（2012-12-16）http：//www.doc88.com.

［2］張力為，毛志雄.運動心理學［M］.北京：高等教育出版社，2007：363.

［3］張忠秋.優(yōu)秀運動員心理訓練實用指南［M］.北京：人民體育出版社，2007：275.

G852.1

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2095-2813（2016）09（a）-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.042

晉波（1979—），男，山東人，本科，初級教練員，研究方向：體育教學與訓練。

佘聰林（1958—），男，陜西銅川人，本科，高級教練員，研究方向：體育教學與訓練。