趙師栓 康娟

（榆林體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 陜西榆林 719000）

試論女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

趙師栓 康娟

（榆林體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 陜西榆林 719000）

摔跤是一項(xiàng)對(duì)心理、運(yùn)動(dòng)智力與專項(xiàng)體能都有著很高要求的技能主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的綜合技能，一方面能夠在與對(duì)手的對(duì)抗中及全身性接觸中對(duì)技術(shù)能力進(jìn)行合理有效應(yīng)用；另一方面運(yùn)動(dòng)員需要保持在單場(chǎng)高強(qiáng)度對(duì)抗下以及全天重復(fù)約6場(chǎng)高強(qiáng)度比賽的體能。對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能是一項(xiàng)重要的競(jìng)技技能，因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中十分重要。從2004年起，女子摔跤成為了一項(xiàng)奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，而其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展也十分迅速，而體能在其中發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用，所以隨著女子摔跤競(jìng)賽規(guī)則的改變，體能訓(xùn)練也應(yīng)及時(shí)而深刻地改變。

女子摔跤 體能訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員

1　摔跤體能訓(xùn)練的影響

每一種類(lèi)型的比賽都會(huì)有其相應(yīng)的一些比賽規(guī)則進(jìn)行比賽過(guò)程中的制約和指導(dǎo)，比賽規(guī)則也在隨著比賽項(xiàng)目的發(fā)展而不斷地變化。

首先在新的規(guī)則之下，對(duì)于一些摔跤比賽的對(duì)抗性力度其實(shí)在不斷進(jìn)行強(qiáng)化，例如整個(gè)比賽節(jié)奏的速度在不斷提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻其實(shí)是起到很好的促進(jìn)效果的。

其次就是在一些摔跤運(yùn)動(dòng)員的摔跤運(yùn)動(dòng)中一些斗姿開(kāi)始有了進(jìn)一步升級(jí)，改成了跪撐方式為主，幫助整個(gè)動(dòng)作的技術(shù)更加全面。還有對(duì)于抱腿技術(shù)的得分情況其實(shí)依賴于整個(gè)規(guī)則之下的進(jìn)攻和防守等等。

最后一點(diǎn)就是新規(guī)則之下的跪撐防守只是比賽的一個(gè)比較重要的環(huán)節(jié)，也是整個(gè)得分取勝的關(guān)鍵之處。

在新規(guī)則的幫助下對(duì)于比賽過(guò)程中對(duì)抗性的力度的強(qiáng)化其實(shí)也在一定程度上起到了積極的作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)摔跤比賽中讓其耐力變得更持久一些。在新規(guī)則的幫助下，同一級(jí)別的比賽可能需要在一天之內(nèi)就結(jié)束了，但是這樣的情況對(duì)于其身體承受力的要求是非常高的，正是因?yàn)樾乱?guī)則的促進(jìn)之下，摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)明顯開(kāi)始提升，主要就是為了在比賽過(guò)程中保持最好的、穩(wěn)定的比賽狀態(tài)。在整個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)比較注意肢體之間的協(xié)作，例如，在整個(gè)力量的集中點(diǎn)的安排上能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效地對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行靈活控制。在整個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)中，力量的強(qiáng)弱其實(shí)并不是最根本取勝的方式，真正重要的是在力量的提升中對(duì)于力量的掌握也是操持有度的。新規(guī)則之下的摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ约壕C合素質(zhì)的提升有很大的幫助，因?yàn)樗麄兡軌蚝芮逦刂雷约旱膬?yōu)勢(shì)和短板是什么，并有針對(duì)性地去進(jìn)行解決。

2　體能訓(xùn)練取向

（1）隨著目前社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，信息化時(shí)代的發(fā)展也越來(lái)越迅速，對(duì)于身體的體能訓(xùn)練的知識(shí)開(kāi)始更加豐富地展現(xiàn)在了大眾的視野中。國(guó)內(nèi)體育總局對(duì)摔跤部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)始施壓，希望摔跤協(xié)會(huì)的部門(mén)能夠通過(guò)有效的引導(dǎo)幫助整個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)更好、更快地發(fā)展。在整個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，國(guó)內(nèi)的相關(guān)部門(mén)還派遣了一定的學(xué)習(xí)人員前往國(guó)外進(jìn)行專業(yè)技能的進(jìn)修，希望能夠通過(guò)更加有能力的專業(yè)指導(dǎo)提升國(guó)內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度。目前對(duì)于體能的概念認(rèn)知還體現(xiàn)在人體的神經(jīng)機(jī)能的協(xié)調(diào)性上。對(duì)于訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程而言，還是需要一些標(biāo)準(zhǔn)和合理化的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行輔助。

（2）體能的訓(xùn)練其實(shí)還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行詳細(xì)制定，幫助整個(gè)訓(xùn)練的效果能夠達(dá)到事半功倍的效果。在一些課題小組對(duì)國(guó)內(nèi)的摔跤運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究的過(guò)程中，其實(shí)對(duì)于力量的掌握方面其實(shí)是比較重要的一個(gè)內(nèi)容，有效的訓(xùn)練內(nèi)容能夠幫助一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在力量提升的同時(shí)提高自己的專業(yè)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的結(jié)合一定要緊密聯(lián)系在一起。

（3）摔跤運(yùn)動(dòng)的核心其實(shí)就是對(duì)力量的有效掌握上，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不斷地進(jìn)行自我能力的調(diào)解，在格斗中對(duì)抗性比較強(qiáng)的時(shí)刻抓住身體能夠爆發(fā)出來(lái)的力量，克服一些力量的阻力。對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的力量掌握技巧也需要在5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中慢慢掌握。

3　女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

3.1力量訓(xùn)練方法

目前的摔跤運(yùn)動(dòng)關(guān)于力量的訓(xùn)練只是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的其中一個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練主要就是為了提升摔跤運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)摔跤比賽過(guò)程中能夠擁有很強(qiáng)的對(duì)抗性能力，幫助整個(gè)比賽中取勝幾率增大。對(duì)于一些耐力的訓(xùn)練其實(shí)就需要放在整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的后期，因?yàn)樵诹α康挠?xùn)練中本質(zhì)上就是不斷地在增加訓(xùn)練的內(nèi)容和提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，幫助整個(gè)訓(xùn)練的效果在不斷練習(xí)的過(guò)程中逐漸地體現(xiàn)出來(lái)。其次就是摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量強(qiáng)弱雖然在一定情況下能夠成為比賽過(guò)程中的制勝點(diǎn)，但是實(shí)際意義上的力量對(duì)比并不是整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)鍵。對(duì)于一些肌肉的訓(xùn)練還有身體各個(gè)技能的力量爆發(fā)都是在日積月累之中來(lái)不斷地調(diào)解身體的技能和身體各個(gè)部位之間的平衡。

3.2速度訓(xùn)練方法

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中速度都是不能忽略的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，因?yàn)樗俣仁沁\(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過(guò)程中取勝的關(guān)鍵，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)到一定的效果就能夠在一定情況下提升自己的速度。一般情況下，教練在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中會(huì)通過(guò)反復(fù)性的練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)員提高自己的速度。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的前期對(duì)于時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度其實(shí)都是受限制的，所以整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于身體素質(zhì)的要求還是比較高的。一般訓(xùn)練的速度都是以15 s為最合適的速度，對(duì)于一些高強(qiáng)度的練習(xí)其實(shí)也是主要為了幫助運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)一定的速度練習(xí)促進(jìn)技能的提升。在整個(gè)動(dòng)力定型的狀態(tài)下在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行歇息，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)自己的興奮狀態(tài)。在休息的過(guò)程中也要保持放松的心態(tài)對(duì)自己的身體進(jìn)行有效調(diào)解。所以一般情況下運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容都是分幾組內(nèi)容來(lái)分別進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)員的潛力中不斷地發(fā)掘能夠開(kāi)發(fā)的一些能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在體能的提高過(guò)程中掌握一定的專業(yè)技能。為了避免運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸等分解物質(zhì)出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，需要在休息的過(guò)程中掌握一定的技巧調(diào)解身體機(jī)能。正常情況下運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)合理有效的訓(xùn)練才能真正意義上輕松完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，在反復(fù)練習(xí)中不斷適應(yīng)整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，并隨著訓(xùn)練內(nèi)容不斷地提升難度來(lái)完善自身的能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，在保證質(zhì)量的前提下有效地改善運(yùn)動(dòng)員的技能運(yùn)動(dòng)能力和提升速度。

3.3耐力訓(xùn)練方法

在摔跤比賽進(jìn)行的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員以多次、反復(fù)地發(fā)揮出接近最大力量水平的能力作為典型的運(yùn)動(dòng)特征。在與對(duì)手發(fā)生對(duì)抗和僵持的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉非常容易出現(xiàn)疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)賽程的把握能力下降、動(dòng)作的精確性下降，戰(zhàn)術(shù)和技能的雙重弱化就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員失去對(duì)賽場(chǎng)的控制權(quán)。因此，耐力訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的項(xiàng)目之一。摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力構(gòu)成的關(guān)鍵在于專項(xiàng)力量的耐力，需要對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員對(duì)最大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練的適應(yīng)能力。耐力水平較高的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短時(shí)間的負(fù)荷練習(xí)期間，其機(jī)體中乳酸的形成時(shí)間較一般運(yùn)動(dòng)員要更遲，所以在競(jìng)賽過(guò)程中可以以非常快的速度完成每一個(gè)動(dòng)作，具有很強(qiáng)的活動(dòng)性能力。在轉(zhuǎn)型耐力練習(xí)過(guò)程中突出強(qiáng)度的訓(xùn)練，改善耐力的發(fā)揮，提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

4　結(jié)語(yǔ)

該文指出在當(dāng)前摔跤體能訓(xùn)練針對(duì)性改變對(duì)在比賽中取勝起著關(guān)鍵性的作用。通過(guò)上述分析，筆者對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行了探討，認(rèn)為需要分別從力量、速度和耐力等方面的訓(xùn)練來(lái)適應(yīng)新規(guī)則下的比賽，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)、身體素質(zhì)與技能戰(zhàn)術(shù)的全面提升。

［1］董志業(yè).新規(guī)則下女子摔跤體能訓(xùn)練的主要方法［J］.科學(xué)時(shí)代，2014（18）.

［2］楊志剛.實(shí)效理論在女子摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練中的導(dǎo)向作用［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2014（18）：79-80.

［3］何子紅，馮連世，張豪杰，等.我國(guó)不同運(yùn)動(dòng)水平女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能比較研究［J］.中國(guó)體育科技，2014，50（3）：69-72.

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2095-2813（2016）09（a）-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.038