馬維亞

（南京體育學院 江蘇南京 210014）

怎樣合理有效控制安排女子游泳運動員經(jīng)期訓練①

馬維亞

（南京體育學院 江蘇南京 210014）

女性月經(jīng)周期為構成女性生物鐘的重要組成部分，因此，我國游泳教練在安排運動員訓練計劃的同時，應充分考慮女子周期特點。同時，由于女子在月經(jīng)期間的不同時間點，所體現(xiàn)的身體機能特征不盡相同，并引發(fā)其展現(xiàn)出區(qū)別明顯的運動能力，這就表明，在設計安排女子游泳運動員訓練過程中，需綜合考慮女子游泳運動員的生理特點，以便保證該訓練計劃符合女子的生物節(jié)律。該文通過深入研究女子游泳運動的特征，總結女子游泳運動員經(jīng)期訓練現(xiàn)狀，從而提出女子游泳運動員應充分重視自身經(jīng)期期間的生理表現(xiàn)，并將之及時反饋給教練員，提升游泳訓練安排的合理性與科學性。

女子運動員 游泳訓練 經(jīng)期

對于每位女子而言，月經(jīng)周期屬于較為特殊的一種生理現(xiàn)象，且該種生理現(xiàn)象發(fā)生的原因為卵巢分泌物促使子宮內(nèi)膜發(fā)生具有周期性質(zhì)的變化，在一定程度上，女子月經(jīng)周期具有明顯的穩(wěn)定性與規(guī)律性。同時，受經(jīng)期期間雌性激素的影響，在此階段女子的心理與生理均會發(fā)生顯著變化，從而對女子的身體機能造成影響，該種影響體現(xiàn)在女子游泳運動員身上便為運動能力。隨著體育競技領域內(nèi)的壓力程度逐漸增加，女子運動員與男性運動員之間的訓練內(nèi)容趨向于同向化［1-2］，盡管該種訓練方法在某一角度可提升女子游泳運動員的運動成績，但是大運動量會明顯提升女子游泳運動員的整體負荷量，并引發(fā)一系列的運動性疾病，例如：運動性內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)失調(diào)等。

1 女子游泳運動特征

（1）項目特征。女子游泳運動的該種特征是提升游泳運動成績的重要保障，是開展訓練項目的基礎。女子游泳屬于競速類常規(guī)比賽項目，這就表明，女子游泳運動員能夠取得優(yōu)異成績的關鍵因素在于“快”，而體育競賽領域中的“快”即為在比賽過程中始終保持快速前進狀態(tài)，該過程包括出發(fā)、途中游泳、轉身、靠岸等多個環(huán)節(jié)，其中，途中游泳環(huán)節(jié)的平均速度直接關系到游泳比賽的總體成績。

（2）技術特征。游泳運動技術為體現(xiàn)游泳動作的具體方式，是展現(xiàn)游泳運動員的綜合游泳水平、能力的平臺，即游泳運動員通過所掌握的動作技能完成游泳比賽或游泳訓練。一般情況下，優(yōu)秀的女子游泳運動員通過不同途徑獲得競技能力［3］，例如：部分運動員依靠降低水的阻力獲得勝利；部分運動員依靠動作節(jié)奏獲得勝利；部分運動員依靠自身肢體力量獲得勝利。同時，由于受自身動作習慣、運動能力、心理素質(zhì)、體能、身體形態(tài)等多方面因素差異的影響，每位女子游泳運動員的理想動作與技術模式存在不同程度的差距，因此，開展技術能力、方法訓練的根本目標在于，在堅持游泳競賽技術使用原則的基礎上，根據(jù)每位女子游泳運動員的實際條件，充分發(fā)揮運動員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)優(yōu)勢，使其形成自身的游泳風格與技術特點。

（3）水感特征。女子游泳運動員在競賽過程中，運動素質(zhì)并不是決定動力大小的唯一因素，能夠合理運用用水環(huán)境才可真正提升運動員的綜合成績［4］。正是因為女子游泳運動員在水中的行為能夠對水產(chǎn)生物理中的力，所以，周圍環(huán)境中的水同樣會對運動員反饋一個大小相同的反作用力，該種反作用力既可成為阻礙運動員前進的力量，又可成為幫助運動員提升前進速度的力量，而兩種力量形成的先決條件則為運動員是否擁有駕馭水的能力。

2 女子游泳經(jīng)期訓練現(xiàn)狀

相關調(diào)查顯示，大部分女子游泳運動員認為月經(jīng)期間仍需參加正規(guī)訓練，在日常訓練中，并不存在因月經(jīng)而停止或減少訓練項目的情況。由此可見，女性經(jīng)期的生理與身體反應對女子游泳運動員的訓練時間并無顯著影響。同時，由于游泳運動只能在水環(huán)境中發(fā)生，因此，該種特殊的訓練方式與訓練環(huán)境導致了若女子游泳運動員在月經(jīng)期間停止訓練，則比賽成績、系統(tǒng)訓練等內(nèi)容將會受到一定程度的影響［5］。這就表明，目前我國大部分女子游泳運動員仍需在月經(jīng)期間堅持訓練。此外，通過對女子游泳運動員進行相關調(diào)查，了解到女子游泳運動員在月經(jīng)期間進行正常訓練，則會出現(xiàn)短距離游泳無法快速沖刺、最后沖刺階段發(fā)揮無力、肌肉長時間僵硬等現(xiàn)象，且上述情況的發(fā)生概率均在50%以上。女子在月經(jīng)期間，受心理素質(zhì)下降、運動能力降低等因素的影響，比較容易出現(xiàn)情緒不易放松、肌肉緊張等問題，其中，肌肉僵硬必將會造成女子游泳運動員在沖刺階段，無法發(fā)揮正常游泳技術，而短距離游泳比賽要求運動員需在較短、有限的時間內(nèi)將自身所有的力量爆發(fā)出來，從而保障獲取優(yōu)異的成績，為此，女子游泳運動員需在良好的狀態(tài)下降低肌肉反應力作為支撐。在月經(jīng)期間，女子游泳運動員發(fā)生呼吸不暢、身體浮力差現(xiàn)象的比例分別在41%與48%，這是因為肌肉緊張、情緒無法放松等因素會造成身體浮力降低，且若女子游泳運動員出現(xiàn)呼吸不暢的情況，則運動員將無法進行正常的有氧運動。

3 女子游泳經(jīng)期訓練安排對策

（1）針對女性月經(jīng)期間生理、身體反應的特征，女子游泳運動員教練員可在經(jīng)期訓練期間減少腰腹運動內(nèi)容，這是因為女子游泳運動員在月經(jīng)期間，其腰腹將承受更大的壓力，因此，若仍要求運動員進行日常的訓練，則運動員的腰腹將會受到損傷。為此，教練員在安排經(jīng)期訓練活動時，需全面調(diào)整運動量，并減輕腰腹部位訓練強度。（2）為幫助月經(jīng)期間的女子游泳運動員提高運動技能，教練員可根據(jù)每位運動員的游泳水平，增加上肢力量訓練內(nèi)容，并相對減少腿部運動訓練模式。該種方法需要女子游泳運動員更多地依賴自身上肢的運動幅度，降低使用下肢支撐運動的頻率。總體而言，面臨女子游泳運動員月經(jīng)等問題，教練員無需因運動員月經(jīng)期間的生理反應作為影響系統(tǒng)訓練的重要因素，而是通過調(diào)節(jié)手段，引導女子游泳運動員學會如何在訓練過程中減輕身體層面的不適感。（3）女子游泳運動員在經(jīng)期前后，經(jīng)常會出現(xiàn)下腹部疼痛、氣血運行受阻等現(xiàn)象，若此時仍要求女子游泳運動員進行常規(guī)訓練，則不僅會傷害運動員的身體健康，還會造成運動員難以恢復身體疲勞感，從而長期影響正常訓練成績。因此，為了防止女子游泳運動員的腹部承受重擔，教練員需減少仰臥起坐等腰腹活動量。同時，與水中運動相比，陸上運動更利于女子游泳運動員合理控制身體部位的承受壓力，為此，教練員在調(diào)整月經(jīng)期間訓練計劃的過程中，可著重體現(xiàn)陸上訓練模式的重要性，取消或減少較為劇烈的下肢運動量。

4 結語

綜上所述，幾乎所有女子游泳運動員會在月經(jīng)期間選擇參加體能訓練，而就目前我國大部分游泳運動訓練團隊而言，其所選用的訓練模式會嚴重影響月經(jīng)期間女子游泳運動員的沖刺能力與腿部力量，最終造成運動員在無形中降低了整體運動能力。為此，教練員應主動調(diào)整月經(jīng)期間游泳訓練計劃，例如：對于經(jīng)期反應較大的女子游泳運動員，教練員可減少其腰腹部、下肢訓練強度。同時，為避免女子游泳運動員在月經(jīng)期間發(fā)生劇烈運動，教練員可以以陸上運動項目為主，充分體現(xiàn)訓練計劃的合理性與有效性。

［1］程燕，許琦.游泳運動訓練科學化理論及方法的研究［C］//中華人民共和國第十屆運動會會科學大會論文摘要匯編.2005.

［2］黎涌明，陳小平，于洪軍，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發(fā)展［J］.體育科學，2008（4）：19-29.

［3］廖婷，鄭偉濤.中外優(yōu)秀游泳運動員200米比賽分段戰(zhàn)術研究［C］//第4屆全國青年體育科學學術會議論文摘要匯編.2005.

［4］溫宇紅，林洪，程燕，等.我國重大游泳比賽技術參數(shù)采集與分析系統(tǒng)的應用研究［C］//第七屆全國體育科學大會論文摘要匯編（二）.2004.

［5］趙杰修，田野，馮連世，等.游泳運動訓練的生理生化監(jiān)控方法初探［C］//中華人民共和國第十屆運動會科學大會論文摘要匯編.2005.

G807

A

2095-2813（2016）10（a）-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.054

①馬維亞（1987，2—），女，南京人，碩士研究生，初級職稱，研究方向：體育教育訓練學。