葉志文

(湖南師范大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410006)

淺談核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的影響①

葉志文

(湖南師范大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410006)

近十余年,很多學(xué)者研究得出核心力量訓(xùn)練對(duì)大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有積極性作用,籃球是體能與技術(shù)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)需要運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì),參與到進(jìn)攻和防守等戰(zhàn)術(shù)之中,該文從訓(xùn)練學(xué)和生理學(xué)的角度對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)核心力量應(yīng)用等問(wèn)題進(jìn)行分析與研究。

核心力量 力量訓(xùn)練 籃球運(yùn)動(dòng)

1 核心力量

核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性,核心穩(wěn)定性的提出源于脊柱穩(wěn)定性。1992年,在脊柱穩(wěn)定性的啟發(fā)下,核心穩(wěn)定性隨之被其提出,Kibler首次將核心穩(wěn)定性的概念引人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,其認(rèn)為核心穩(wěn)定性有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能,核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的的預(yù)想結(jié)果,核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式[1]。

眾多學(xué)者從不同角度來(lái)劃分核心力量的區(qū)域,說(shuō)法不一,但只是大同小異,總而言之,所謂的“核心”就是人軀體的中間環(huán)節(jié),指的是肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間,由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一塊區(qū)域,其中包含了人體的29塊肌肉。核心肌群不論是在運(yùn)動(dòng)中還是非運(yùn)動(dòng)中,都起著重要的作用,它有保持軀體形態(tài)、穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用,是人體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)。針對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),在運(yùn)動(dòng)中維持身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、體能耐力等。

2 核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員除了要用強(qiáng)硬的技術(shù)、迅速敏捷的反應(yīng)和爆發(fā)力與對(duì)手競(jìng)技之外,還需動(dòng)用強(qiáng)壯的身體和肢體力量和對(duì)手對(duì)抗,加上競(jìng)技賽場(chǎng)中的瞬息變化情景,運(yùn)動(dòng)員都必須及時(shí)地做出相應(yīng)的反應(yīng)。核心力量可以使軀干結(jié)合上下肢,將全身的肌肉群有效地銜接起來(lái),并發(fā)揮出肌肉最大效率作用,可以實(shí)施到急性投籃、運(yùn)球突破、搶籃板,攻防轉(zhuǎn)換等動(dòng)作中。目前,很多新理念、新方法漸漸應(yīng)用于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練主要是以強(qiáng)化人體核心區(qū)域的力量為主導(dǎo),在加強(qiáng)穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量作用厚,快速做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。核心力量的訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中極其重要,不僅可以大幅度地提高體能,而且還有助于籃球技術(shù)動(dòng)作的完成效果,進(jìn)而大大地提高一支隊(duì)伍的整體作戰(zhàn)實(shí)力,

3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)是通過(guò)對(duì)核心部位肌群的鍛煉促進(jìn)人體的穩(wěn)定性,使運(yùn)動(dòng)重心的變化得到有效控制,同時(shí)也能夠使上、下肢的力量進(jìn)行有效傳遞,因而核心力量訓(xùn)練對(duì)人體運(yùn)動(dòng)力量起到“平衡器”和“穩(wěn)定器”的重要作用[2]。而對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),通過(guò)核心力量的訓(xùn)練,不僅可以大幅度地提高體能,而且還有助于籃球技術(shù)動(dòng)作的完成效果,故進(jìn)行核心力量訓(xùn)練具有重要的作用。

3.1高質(zhì)量完成籃球動(dòng)作的基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)具有速度性、靈活性、平衡性、敏捷性、對(duì)抗性等特點(diǎn),首先籃球運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體素質(zhì),可以很好地完成各種連續(xù)動(dòng)作和參與到進(jìn)攻和防守之中。而且在比賽過(guò)程中,隨著比賽的深入,運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗大量的能量,導(dǎo)致體能下降,當(dāng)體能開(kāi)始下降,便會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成,進(jìn)而出現(xiàn)投籃命中率下降、注意力不集中,攻防轉(zhuǎn)換緩慢、失誤加多等等問(wèn)題。通過(guò)核心力量訓(xùn)練,就能提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),使運(yùn)動(dòng)員的“能量?jī)?chǔ)備”更加充分,有效防止體能下降過(guò)快,進(jìn)而保證完成每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量[3]。

3.2提升專項(xiàng)力量

專項(xiàng)籃球力量是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn),籃球運(yùn)動(dòng)員完成每一個(gè)動(dòng)作都必須依靠肌肉群的協(xié)調(diào),所以,專項(xiàng)力量也是籃球運(yùn)動(dòng)的一部分?；@球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量訓(xùn)練,能夠使重心更加穩(wěn)定,隨重心的移動(dòng)使身體始終保持在平衡狀態(tài),且對(duì)上、下肢的力量進(jìn)行傳導(dǎo),核心力量在此過(guò)程中起到重要的“支配”作用,也是重要的“樞紐”。從這個(gè)意義上來(lái)講,核心力量訓(xùn)練對(duì)于專項(xiàng)利于力量具有重要的促進(jìn)作用,能夠大幅度提高籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技能。

3.3提高個(gè)體效率

在籃球運(yùn)動(dòng)中，完成技術(shù)動(dòng)作要依靠腿部力量進(jìn)行傳遞，銜接上肢和軀干的力量。核心力量在此過(guò)程中能夠整合所有的力量，使腿部的力量提高，增強(qiáng)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)而順利完成動(dòng)作，發(fā)揮的作用至關(guān)重要。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，在此基礎(chǔ)上也能使籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力得到提升，進(jìn)而能更有效地控制軀體運(yùn)動(dòng)，最終使籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體效率得到顯著性的提高。

3.4預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性比較強(qiáng)，既要在跑動(dòng)中完成技術(shù)運(yùn)動(dòng)，又要在進(jìn)攻和防守中進(jìn)行對(duì)抗，因此運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，腰肌勞損是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練在很大程度上加強(qiáng)了腰部肌群力量的鍛煉，盡管腰部核心力量的訓(xùn)練對(duì)身體的控制力和穩(wěn)定性沒(méi)有直接作用，但對(duì)肌肉損傷的預(yù)防卻具有重要的作用。做好籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，才能使籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最高的競(jìng)技水平，否則會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)水平，嚴(yán)重的對(duì)身體和籃球運(yùn)動(dòng)生涯造成重要影響。

4 核心力量鍛煉的生物學(xué)基礎(chǔ)

4.1肌肉訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

骨骼肌的快肌纖維和慢肌纖維在漸增的抗阻訓(xùn)練下，出現(xiàn)了選擇性的肥大，使得各肌纖維的橫斷面面積增大，促使更多的橫橋和肌動(dòng)蛋白進(jìn)行結(jié)合，引起肌絲滑行，使骨骼肌的收縮速度加快，最大力量也得到大幅度的增加。在理論上，訓(xùn)練也有可能使得肌纖維進(jìn)行分裂增生，進(jìn)而增加肌纖維數(shù)量，單位面積中的肌節(jié)也就越多，產(chǎn)生的力量自然也就越大。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的生理學(xué)的基礎(chǔ)是大同小異的，其主要目的一樣是增大肌肉的相對(duì)力量和絕對(duì)力量。

4.2肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的解剖學(xué)基礎(chǔ)

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉力量發(fā)展有直接影響的意義，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)中的沖動(dòng)頻率、強(qiáng)度的增大對(duì)肌肉力量的增大有積極性作用。通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以促使核心區(qū)域肌群的神經(jīng)更加敏捷，運(yùn)動(dòng)單元的募集也隨之加強(qiáng)，因而產(chǎn)生的肌肉力量就越大，本體感受器的應(yīng)激性反射也得到了加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員可以及時(shí)應(yīng)對(duì)場(chǎng)上情況。

4.3肌力訓(xùn)練的生物化學(xué)基礎(chǔ)

在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中，由于進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換時(shí)的強(qiáng)度都不一，骨骼肌消耗的能量也不一，很容易就會(huì)造成體能的急劇下降，影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練水平越高，能量?jī)?chǔ)備越多，運(yùn)動(dòng)員的耐受能力越強(qiáng)，并能有效地、針對(duì)性地發(fā)展不同肌群肌肉的代謝系統(tǒng)的供能能力，使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中，對(duì)攻、防、攻防轉(zhuǎn)換之間能夠合理有效的使用能量，減少能量的損耗，保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

4.4肌力訓(xùn)練的生物力學(xué)基礎(chǔ)

肌肉力量通常用肌肉克服所受阻力表現(xiàn)出的最高力值度量，利用杠桿原理，可以增加完成動(dòng)作的力量和速度，并提高運(yùn)動(dòng)的效率，節(jié)約能量的損耗，最終提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，能顯著增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量、提高靈敏性和爆發(fā)力等，有助于發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)，很好地執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)策略，并在一定程度上可以減少運(yùn)動(dòng)員體能消耗，個(gè)體效率大大提高。

[1]黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練起源、問(wèn)題、發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008(4):19-29.

[2]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30(8):1119-1121，1131.

[3]王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，3(13):38-46.

[4]馮建軍，袁建國(guó).核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2009，16(11):58-62.

G841

A

2095-2813(2016)04(a)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.020

①葉志文(1989— ),男,漢,廣東湛江人,在讀碩士，研究方向:運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。