茅杜

(內(nèi)蒙古師范大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

對(duì)球員臨場(chǎng)原地投籃命中率及訓(xùn)練量的探討①

茅杜

(內(nèi)蒙古師范大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

該文探討球員原地投籃技術(shù)的臨場(chǎng)命中率以及為保持高命中率所對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練量這兩個(gè)方面的問(wèn)題。闡述重點(diǎn)是不同身份對(duì)象的臨場(chǎng)和訓(xùn)練投籃命中率,并試圖解釋從業(yè)余投籃水平到專(zhuān)業(yè)投籃水平的差別和必經(jīng)訓(xùn)練路徑。其中訓(xùn)練效果即臨場(chǎng)投籃水平是由訓(xùn)練量決定的。這個(gè)訓(xùn)練量教練員必須精確給出,才能稱(chēng)之為科學(xué)訓(xùn)練。

投籃命中率 訓(xùn)練量 線(xiàn)性關(guān)系 對(duì)應(yīng)關(guān)系 準(zhǔn)備活動(dòng)

NBA中有一個(gè)180俱樂(lè)部，長(zhǎng)期以來(lái)只有3位球員：拉里伯德、納什、雷阿倫。要求整個(gè)賽季投籃命中率50%，三分球命中率40%，罰球命中率90%，三者相加180%，180俱樂(lè)部因此得名。以NBA三分球命中率來(lái)看，每個(gè)賽季能達(dá)到40%以上的球員只有區(qū)區(qū)幾人。邁克爾喬丹職業(yè)生涯命三分球中率為33%，成績(jī)較好的賽季為37%。科比布萊恩特情況也相仿。探討職業(yè)球員的投籃命中率及訓(xùn)練量是該文的重點(diǎn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以NBA職業(yè)球員、體育學(xué)院校隊(duì)隊(duì)員、高中校隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

該文采用觀察法、文獻(xiàn)分析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)對(duì)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 討論

2.1 職業(yè)隊(duì)員訓(xùn)練投籃命中率與臨場(chǎng)投籃命中率的線(xiàn)性關(guān)系

通過(guò)對(duì)20段職業(yè)球員的訓(xùn)練錄像初步統(tǒng)計(jì)得出大致結(jié)論：在訓(xùn)練中且無(wú)人防守，NBA投手的三分球命中率在90%。例如：麥克米勒30投27中?？úㄖZ三分球大賽模擬投籃1 min25中24。有報(bào)道佩賈在NBA試訓(xùn)中112中100。

主力球員(非投手型)為80%。例如：科比81投67中，納什與麥迪可以9投中8。

有報(bào)道稱(chēng)球員孫悅在湖人隊(duì)訓(xùn)練時(shí)三分球命中率有記者統(tǒng)計(jì)為70%左右。

經(jīng)筆者統(tǒng)計(jì)，在比賽中統(tǒng)計(jì)的命中率和訓(xùn)練呈有趣的線(xiàn)性關(guān)系，且系數(shù)為0.45。根據(jù)NBA29支球隊(duì)統(tǒng)計(jì)，三分球命中率：著名投手為40%左右，主力球員為35%左右，替補(bǔ)球員為30%左右(或者是長(zhǎng)年不擅長(zhǎng)三分投射的隆多、帕克)。

臨場(chǎng)命中率之所以下降是因?yàn)楸荣愑蟹朗馗蓴_。經(jīng)統(tǒng)計(jì)所有類(lèi)型的出手中有70%的出手有防守干擾，30%的出手無(wú)防守干擾。假設(shè)不被干擾的命中率是80%，那么通過(guò)推算，大致可以得出結(jié)論：被干擾命中率為30%，二者疊加命中率為45%，恰為主力球員投籃命中率。但是根據(jù)上述統(tǒng)計(jì)規(guī)律發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的原地投籃命中率是以平時(shí)訓(xùn)練投籃命中率為基礎(chǔ)，且系數(shù)為0.45。

2.2 三分球訓(xùn)練量與命中率的對(duì)應(yīng)關(guān)系

正如科比布萊恩特所言：球員投籃命中率下降是因?yàn)槠綍r(shí)訓(xùn)練量下降。科比第一個(gè)賽季結(jié)束后在休賽期日進(jìn)2000個(gè)三分球。阿里納斯30天100 000個(gè)進(jìn)球計(jì)劃，平均每日3 300個(gè)。李楠對(duì)媒體宣稱(chēng)國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練量為每日2 000個(gè)三分球。雷阿倫聲稱(chēng)自己職業(yè)生涯中每日訓(xùn)練中投中300球，大學(xué)時(shí)每天最多只投中500。頂尖職業(yè)球員的訓(xùn)練量可見(jiàn)一斑。

筆者經(jīng)過(guò)對(duì)20名高校校隊(duì)的口頭詢(xún)問(wèn)中得出一個(gè)對(duì)應(yīng)關(guān)系：對(duì)于三分球訓(xùn)練，每日投中500～1 000個(gè)，命中率可達(dá)90%。每日投中300個(gè)三分球，命中率為80%。每日投中150個(gè)，命中率為70%。上訴每日投進(jìn)數(shù)不同是因?yàn)椴煌叹殕T投籃訓(xùn)練理念不同，要求每日投中500個(gè)三分球的教練員身份為甲a聯(lián)賽退役球員，曾任某大學(xué)隊(duì)教練。而要求日進(jìn)150個(gè)和300個(gè)的教練員為地方體育學(xué)院畢業(yè)的中學(xué)隊(duì)教練。其中，要求每日投進(jìn)300個(gè)三分球的教練為某地級(jí)市知名中學(xué)教練。

2.3 原地投籃的準(zhǔn)備活動(dòng)與臨場(chǎng)發(fā)揮

一場(chǎng)NBA籃球比賽中有80次左右的出手(不包括罰球)，其中50%左右出手是中遠(yuǎn)投籃。這就要求運(yùn)動(dòng)員一上場(chǎng)就必須進(jìn)入高命中狀態(tài)。否則，一旦進(jìn)入狀態(tài)慢，屢投不中，將大大打擊運(yùn)動(dòng)員本人的信心以及提前使本隊(duì)比分被拉開(kāi)。這也是教練員和運(yùn)動(dòng)員容易被忽略的重要細(xì)節(jié)。

職業(yè)球員比賽前的投中次數(shù)少則30次，多則100次或更多。雷阿倫每次賽前比隊(duì)友提前到場(chǎng)1 h投三分球。次數(shù)不定，一定投到自己認(rèn)為進(jìn)入狀態(tài)為止。費(fèi)舍爾在一場(chǎng)總決賽發(fā)揮失利后(9投1中，全場(chǎng)僅得4分)，第二場(chǎng)比賽前提前到場(chǎng)2h帶私人教練加練中遠(yuǎn)投，結(jié)果費(fèi)舍爾在當(dāng)場(chǎng)比賽中僅三分球6投4中。

筆者曾經(jīng)觀看過(guò)一場(chǎng)青年隊(duì)與體育學(xué)院的籃球賽。由于雙方熱身時(shí)間倉(cāng)促，青年隊(duì)的一名投手，利用開(kāi)場(chǎng)前的5 min全部練習(xí)三分球與罰球，投中30余次。而反觀體育學(xué)院的投手在教練的帶領(lǐng)下做半場(chǎng)跑投籃練習(xí)，最后只出手幾次遠(yuǎn)投。結(jié)果，青年隊(duì)該隊(duì)員在比賽中三分球8投7中，而體院學(xué)院該投手8投1中(筆者多次見(jiàn)該投手私下訓(xùn)練三分球單組10中9)。兩名運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前投籃次數(shù)的安排以及最后達(dá)到的效果由此可見(jiàn)一斑。

3 結(jié)論與建議

3.1 訓(xùn)練投籃命中率與臨場(chǎng)投籃命中率轉(zhuǎn)換系數(shù)為0.45

三分球臨場(chǎng)的投籃命中率與場(chǎng)下訓(xùn)練無(wú)干擾時(shí)的投率命中率高度相關(guān)，且有系數(shù)0.45作為轉(zhuǎn)換。以三分球?yàn)槔梢缘贸鲆粋€(gè)簡(jiǎn)單的公式：

三分球臨場(chǎng)命中率=三分球訓(xùn)練命中率×0.45

NBA的常規(guī)賽的一組大數(shù)據(jù)顯示，三秒?yún)^(qū)內(nèi)得分與三秒?yún)^(qū)外得分等同均為50分。也就是說(shuō)中投和三分球得分占總得分權(quán)重的一半。而三分球占總外線(xiàn)得分50分中的30分，二分球占20分。根據(jù)上述兩點(diǎn)得出結(jié)論：保持訓(xùn)練投籃命中率是贏球的必要條件。

3.2 建議將投籃訓(xùn)練量量化

體育院?；蚋咝８咚\(yùn)動(dòng)員與職業(yè)球員相比，雖然體格優(yōu)勢(shì)和身體素質(zhì)不能等同，但投籃技術(shù)上可以無(wú)限接近，因此建議如下。

第一，教練應(yīng)該把投籃訓(xùn)練量量化并提高至職業(yè)球員的標(biāo)準(zhǔn)。間歇投籃訓(xùn)練是低強(qiáng)度體力訓(xùn)練，只要延長(zhǎng)時(shí)間就可加大訓(xùn)練量。三分球每天至少150次投中以保持競(jìng)技狀態(tài)。

第二，教練員可考慮在某一階段內(nèi)比如30天內(nèi)將訓(xùn)練結(jié)構(gòu)單一化。只練投籃一個(gè)項(xiàng)目。例如3個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練課只練習(xí)投籃，這樣便可獲得1 000次以上的出手來(lái)收獲訓(xùn)練效果?，F(xiàn)實(shí)中，很多教練與在一堂訓(xùn)練課中放入太多的項(xiàng)目，例如：快攻、戰(zhàn)術(shù)、防守、俯臥撐、摸高、牽伸，這種“分散火力，多元經(jīng)營(yíng)”或許很難達(dá)到“一點(diǎn)鉆透”。一旦運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)有過(guò)高命中的經(jīng)歷，例如30投24中，那么長(zhǎng)期自信也就建立起來(lái)了。

第三，教練員要有人體科學(xué)的訓(xùn)練理念并且應(yīng)積極傳遞。大量的專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作可以是身體將動(dòng)作從分化進(jìn)入固化和自動(dòng)化的狀態(tài)。也就是當(dāng)人體剛開(kāi)始做一個(gè)新的動(dòng)作時(shí)，大腦發(fā)出動(dòng)作信息傳遞至小腦，小腦整理后反饋至大腦在此傳遞至腦干與脊髓，再傳遞至周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)完成動(dòng)作表達(dá)。而動(dòng)作在一定次數(shù)之后大腦可以編程至小腦，在做相同動(dòng)作時(shí)大腦直接從小腦中調(diào)取信息。其表象在外的話(huà)語(yǔ)描述是，做投籃動(dòng)作“不用想，毫不猶豫，信心十足，出手就有等等”。

就投籃動(dòng)作而言，每天150～300次的正確動(dòng)作可以達(dá)到投籃的固化，而500～2 000次可以達(dá)到投籃的自動(dòng)化。

3.3 建議將準(zhǔn)備活動(dòng)中的投籃次數(shù)量化

低強(qiáng)度的多次數(shù)投中籃不僅不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中疲勞，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員手感十足，充滿(mǎn)自信心。沒(méi)有什么比在比賽前進(jìn)大量球，更提高投籃信心的心理暗示了。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)投中次數(shù)應(yīng)提高到30～100次或更高。

[1]王世安.中國(guó)籃球教練員崗位培訓(xùn)級(jí)教程[M].人民體育出版社，2007.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.067

G80-32

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2095-2813(2016)12(a)-0067-02

茅杜(1981—)，男，蒙古族，呼和浩特人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。