陳款(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430000)
體育舞蹈中運(yùn)動(dòng)損傷的成因及其預(yù)防研究①
陳款
(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430000)
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的提高,國(guó)內(nèi)體育舞蹈的飛速發(fā)展,而且運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力也在不斷提高,我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員也在世界性比賽中嶄露頭角并獲得較好的名次。伴隨著體育舞蹈的發(fā)展,對(duì)舞者的技能要求也越來越高,所以在體育舞蹈訓(xùn)練過程中,也伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷不但使運(yùn)動(dòng)員受到了影響,而且在某種程度上造成我國(guó)體育舞蹈的發(fā)展進(jìn)程的緩慢。該文通過對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的成因進(jìn)行分析,并有針對(duì)性的提出預(yù)防損傷的綜合措施,降低運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率,使其在比賽中最大限度的發(fā)揮出日常水平。
體育舞蹈 運(yùn)動(dòng)損傷 成因 預(yù)防
DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.010
自20世紀(jì)末以來體育舞蹈這一項(xiàng)目就逐漸引起人們的關(guān)注和熱愛;隨著體育舞蹈的飛速發(fā)展,對(duì)舞者競(jìng)技能力的要求也不斷提高,而且對(duì)舞者的表現(xiàn)力要求較高。體育舞蹈是藝術(shù)的化身,因此觀賞性是它所獨(dú)有的。體育舞蹈作為體育運(yùn)動(dòng)來說,它又有極強(qiáng)的競(jìng)技性。而很多體育舞蹈運(yùn)動(dòng)者沒有良好的自我保護(hù),從而導(dǎo)致很多的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,該文通過對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的成因進(jìn)行分析,并有針對(duì)性的提出預(yù)防損傷的綜合措施,降低運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率,使其在比賽中最大限度的發(fā)揮出日常水平。
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員損傷主要是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中受到的各種類型的損傷。很多運(yùn)動(dòng)員受傷的身體位置與他們所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)損傷通常是急性損傷略多于慢性損傷,急性損傷如果處理不穩(wěn)妥或沒有恢復(fù)完全又投入新的訓(xùn)練等其他原因都有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。
1.1 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員損傷的常見部位
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的腰部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié),都是運(yùn)動(dòng)損傷的常見部位。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)過程中,步伐的開闊,屈伸的柔韌性,升降運(yùn)動(dòng)的流暢和不同方向轉(zhuǎn)換要在舞蹈中表現(xiàn)出來,主要在于舞者自身的穩(wěn)定與平衡,因此在運(yùn)動(dòng)過程中,如果運(yùn)動(dòng)幅度過大則容易對(duì)選手的四肢和腰背部造成損傷。
1.2 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員損傷的特點(diǎn)
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員受到的運(yùn)動(dòng)損傷中,其中軟組織損傷是最常見的。通常皮膚容易擦傷和挫傷的主要部位是足趾部,而各個(gè)關(guān)節(jié)的肩部、腰背部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受到肌肉拉傷。在體育舞蹈中,由于男舞者處于主導(dǎo)地位,主要負(fù)責(zé)引導(dǎo),經(jīng)常有托舉的動(dòng)作,所以肩部和手臂承受女舞者一部分力量,因此,如果女舞者在配合中技術(shù)動(dòng)作發(fā)生錯(cuò)誤,就會(huì)很容易使男舞者肌肉受到損傷。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷有著自己獨(dú)有的特點(diǎn)。第一,體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員足趾部分易受傷,例如舞鞋大小不合適,不適宜場(chǎng)地等,嚴(yán)重的挫傷相對(duì)較小,但是對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)員而言,即使小的損傷都會(huì)對(duì)訓(xùn)練造成影響,因此必須高度重視。第二,運(yùn)動(dòng)員損傷最多的是軟組織損傷,通常是肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)扭傷。第三,急性損傷如果處理不當(dāng)容易發(fā)展為慢性損傷,或有細(xì)微的運(yùn)動(dòng)損傷不治,久而久之造成慢性損傷,反復(fù)發(fā)作。
2.1 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不全面引起的損傷
身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。所以在體育舞蹈訓(xùn)練中,身體素質(zhì)如果沒有全面平衡的發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員則會(huì)因?yàn)樯眢w力量的不平衡而造成損傷。因此全面扎實(shí)的身體素質(zhì)是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展前提,身體素質(zhì)是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。
2.2 舞伴之間配合不默契導(dǎo)致的損傷
體育舞蹈是兩個(gè)人的舞蹈,它對(duì)舞伴之間的默契程度要求較高,但舞伴之間的水平和表現(xiàn)力,以及對(duì)音樂在舞蹈中的理解上都會(huì)存在彼此之間的差異。例如男女舞伴在運(yùn)動(dòng)的過程中重心的移動(dòng)以及相互用力等技術(shù)沒有配合好的話,都會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。在舞步的運(yùn)行中,男伴始終是主導(dǎo)者,而女伴則不能太過于主動(dòng)按照自己的路線走,更加不能自主的猜測(cè)男伴運(yùn)行的方向,否則會(huì)因?yàn)殡p方的運(yùn)行路線或重心不同,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不合理引發(fā)的損傷
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng),其主要目的是提高人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,將人從平靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),克服器官的惰性,提高人體的溫度和靈活性,使人快速進(jìn)入工作狀態(tài),為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。許多調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不合理,都是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因[1]。所以如果在運(yùn)動(dòng)前不做好
2.4 技術(shù)要領(lǐng)不正確導(dǎo)致的損傷
技術(shù)要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)確是造成體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中由于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上出現(xiàn)錯(cuò)誤,違反了運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理和人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn),而造成機(jī)體組織損傷。例如在體育舞蹈中的拉丁舞項(xiàng)目有些動(dòng)作要求腿在運(yùn)動(dòng)中有髖往后擰轉(zhuǎn)、膝蓋往外旋轉(zhuǎn)以及前腳掌走八字腳的動(dòng)作,如果運(yùn)動(dòng)員只有膝蓋往外旋,前腳掌走八字而髖關(guān)節(jié)不擰轉(zhuǎn)的話,那么會(huì)導(dǎo)致膝蓋和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生異位的外展動(dòng)作,造成膝蓋、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。[2]還比如在拉丁舞運(yùn)動(dòng)中髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作有擰轉(zhuǎn)、上提、繞八字的動(dòng)作,當(dāng)腿部外展且擰轉(zhuǎn)時(shí),動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)會(huì)致使梨狀肌拉傷,嚴(yán)重的話會(huì)使坐骨神經(jīng)也受到損傷[3]。
3.1 重視體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)損傷
體育舞蹈是一項(xiàng)進(jìn)行有氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[4]。它是屬于適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,普及于大眾,且年齡的大小不會(huì)受到限制,因此預(yù)防措施也容易被忽視,特別是是對(duì)于剛?cè)腴T和年齡較小的運(yùn)動(dòng)員而言。所以首先必須要對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)損傷引起重視,采取一些有效的預(yù)防手段和方法來降低運(yùn)動(dòng)損傷率。
3.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法和原則,控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)和情況制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。身體訓(xùn)練形式多種多樣,不但要安排基礎(chǔ)訓(xùn)練,而且訓(xùn)練要與其他相關(guān)內(nèi)容融合;訓(xùn)練內(nèi)容要全面,不能只局限于專項(xiàng)訓(xùn)練,應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展;應(yīng)該要有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練應(yīng)該從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、容易到困難,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從小到大,盡可能地降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[5]。
3.3 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行合理的準(zhǔn)備活動(dòng)
通常性的準(zhǔn)備活動(dòng)包括行進(jìn)間走,慢跑,跨跳等基本動(dòng)作[6]。如拉丁舞中的基本步伐等其他動(dòng)作,要求動(dòng)作準(zhǔn)確到位。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)根據(jù)不同舞種所需要的練習(xí)來選擇準(zhǔn)備活動(dòng),例如拉丁舞要以身體的柔軟度的活動(dòng)、腹部力量練習(xí)為主;而摩登舞應(yīng)多做胸腰部和膝關(guān)節(jié)以下的動(dòng)作練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)以身體發(fā)熱,微出汗為宜,其時(shí)間最好控制在4~10 min為宜。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員更加快速、平衡地保持肌肉的伸展性,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)和其他器官協(xié)調(diào)發(fā)展,使舞蹈動(dòng)作完成的更加準(zhǔn)確,減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
3.4 進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的學(xué)習(xí),提高舞伴之間的默契
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意和舞伴之間的配合,加強(qiáng)舞蹈技術(shù)要領(lǐng)的掌握,充分發(fā)揮自身內(nèi)在的潛能。舞蹈技術(shù)要領(lǐng)主要是指在運(yùn)動(dòng)過程中注重技術(shù),并通過一定的方式表現(xiàn)出來但技術(shù)的表現(xiàn)方式要符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)的規(guī)律。技術(shù)表現(xiàn)的是一些共性,每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體,都有自己的特點(diǎn)和表現(xiàn)方式,因此技術(shù)表現(xiàn)要因人而異。
體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷的幾率較高,所以在進(jìn)行體育舞蹈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該科學(xué)合理的安排訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,克服身體的惰性,使各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。在訓(xùn)練中應(yīng)多注意基本功的練習(xí)并進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的詳細(xì)講解,提高舞伴之間的默契;在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)應(yīng)進(jìn)行身體素質(zhì)方面的練習(xí),使運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)越來越好,能夠提高運(yùn)動(dòng)者比賽的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)損傷并不是不可預(yù)料的事,重要的是要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視,了解并掌握運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因并提出有效的預(yù)防措施來減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
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2095-2813(2016)07(c)-0010-02
①陳款(1992—),女,湖南株洲人,碩士在讀,研究方向:體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、柔韌性、肌肉力量等都難以調(diào)動(dòng),不利于訓(xùn)練,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。