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        五種散步方式有損健康

        2016-11-27 15:12:39環(huán)球
        支部建設 2016年3期

        五種散步方式有損健康

        請別小看了散步這個看似簡單、每個人抬腿就做的動作,其實能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看,還容易引發(fā)疲勞,導致腿、背部疼痛,甚至造成身體損傷。

        錯誤1:低頭含胸

        散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸,或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。久而久之,你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺,往往氣息還沒有進入肺部就被匆忙吐出,不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡,讓你的下背部承擔了不必要的壓力,從而引發(fā)關節(jié)疼痛。

        散步時要抬起頭,讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松,把肚子收起來。有一種方法可以檢查,做個深呼吸,呼氣時注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂說明含胸。

        錯誤2:步伐過大

        揮舞手臂,邁著大步,很多人認為這是精神好的表現(xiàn)。然而,邁大步時,往往是大腿帶動小腿甩出去,腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,容易加重膝關節(jié)損傷。而且腳伸太遠,在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進的動力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳自然著地為宜。

        錯誤3:帶錯東西

        散步時手里不要拿太多的東西,手持太多的重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水,每30分鐘至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包里,或用一個保溫水壺架承載水瓶。

        錯誤4:走得很快卻突然停止

        如果走得很快,突然停下,會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始,花5分鐘慢步走,這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運動后可以加速,增加能量消耗。最后要慢慢冷下來?;ㄗ詈蟮?分鐘到10分鐘緩解,再次用慢步模式,讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來,所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。

        錯誤5:重復同一路線

        許多人不想費心去規(guī)劃路線,每天都在同一條路線上走,這樣會無聊,不容易堅持下去。最好試著改變路線。如果你一直在公園散步,不妨走走花園、植物園,或者走一下略有起伏的山地,這比平坦的地形中行走會有更好的運動效果,也可以領略更多的風景。

        (環(huán) 球)

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