◎ 莫秀梅
有氧無(wú)氧分不清
◎ 莫秀梅
現(xiàn)在,很多電視臺(tái)早晨七八點(diǎn)鐘的時(shí)候播一些體操鍛煉節(jié)目。有一次我媽問我:“怎么現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)還分有氧和無(wú)氧?沒氧氣,人不就死了嗎?”
老人家的問題雖然好笑,卻很有代表性。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念被提出來(lái)時(shí),的確讓不少人費(fèi)解。其實(shí),這里說(shuō)的“氧”不是我們嘴巴里吸進(jìn)去的氧氣,而是身體里的氧氣供應(yīng)。
我們知道,運(yùn)動(dòng)是需要消耗熱量的。當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不太劇烈時(shí),身體能慢慢調(diào)配氧氣,分解脂肪,提供身體所需的熱量。在這種情況下,身體不容易感到勞累,同時(shí)可以消耗大量熱量,也就可以有效地減少脂肪。這種運(yùn)動(dòng)就叫有氧運(yùn)動(dòng)。
但當(dāng)運(yùn)動(dòng)過于劇烈時(shí),身體就會(huì)很“忙”,來(lái)不及調(diào)配氧氣了,這時(shí)身體只能在沒有氧氣的情況下分解糖分。相比有氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中一個(gè)單位的糖分提供的熱量更少,同時(shí)會(huì)累計(jì)更多的乳酸,大量的乳酸讓人體很快感到勞累。因此,雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗身體的熱量,但比有氧運(yùn)動(dòng)消耗得少,還沒消耗掉多少熱量,肌肉就因?yàn)樗嵬炊幌雱?dòng)了。換句話說(shuō),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適合用來(lái)減肥,但有利于增加肌肉,在健身房里想要練出肌肉的人,就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐雖然不是很劇烈的運(yùn)動(dòng),但由于對(duì)腹肌的負(fù)擔(dān)很大,因此屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),證據(jù)就是人們進(jìn)行仰臥起坐時(shí)很容易感到腹部酸痛,還沒到渾身大汗呢,肚子先酸得動(dòng)不了了。仰臥起坐的主要作用是鍛煉肌肉,通常的結(jié)果是肌肉發(fā)達(dá)了,但脂肪量并沒有減下來(lái)。
想通過做運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪,最好是做有氧運(yùn)動(dòng)。那么,有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些呢?慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),最少能一口氣堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)才能稱得上是有氧運(yùn)動(dòng)。我們經(jīng)常在小區(qū)里看到大媽們跳舞,一跳就是一兩個(gè)小時(shí)不休息,這就是有氧運(yùn)動(dòng)。
(摘自《一萬(wàn)種減肥方法》廣東科技出版社)