◎ 莫秀梅

有氧無(wú)氧分不清

◎ 莫秀梅

現(xiàn)在，很多電視臺(tái)早晨七八點(diǎn)鐘的時(shí)候播一些體操鍛煉節(jié)目。有一次我媽問我：“怎么現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)還分有氧和無(wú)氧？沒氧氣，人不就死了嗎？”

老人家的問題雖然好笑，卻很有代表性。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念被提出來(lái)時(shí)，的確讓不少人費(fèi)解。其實(shí)，這里說(shuō)的“氧”不是我們嘴巴里吸進(jìn)去的氧氣，而是身體里的氧氣供應(yīng)。

我們知道，運(yùn)動(dòng)是需要消耗熱量的。當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不太劇烈時(shí)，身體能慢慢調(diào)配氧氣，分解脂肪，提供身體所需的熱量。在這種情況下，身體不容易感到勞累，同時(shí)可以消耗大量熱量，也就可以有效地減少脂肪。這種運(yùn)動(dòng)就叫有氧運(yùn)動(dòng)。

但當(dāng)運(yùn)動(dòng)過于劇烈時(shí)，身體就會(huì)很“忙”，來(lái)不及調(diào)配氧氣了，這時(shí)身體只能在沒有氧氣的情況下分解糖分。相比有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中一個(gè)單位的糖分提供的熱量更少，同時(shí)會(huì)累計(jì)更多的乳酸，大量的乳酸讓人體很快感到勞累。因此，雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗身體的熱量，但比有氧運(yùn)動(dòng)消耗得少，還沒消耗掉多少熱量，肌肉就因?yàn)樗嵬炊幌雱?dòng)了。換句話說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適合用來(lái)減肥，但有利于增加肌肉，在健身房里想要練出肌肉的人，就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐雖然不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，但由于對(duì)腹肌的負(fù)擔(dān)很大，因此屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，證據(jù)就是人們進(jìn)行仰臥起坐時(shí)很容易感到腹部酸痛，還沒到渾身大汗呢，肚子先酸得動(dòng)不了了。仰臥起坐的主要作用是鍛煉肌肉，通常的結(jié)果是肌肉發(fā)達(dá)了，但脂肪量并沒有減下來(lái)。

想通過做運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些呢？慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，最少能一口氣堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)才能稱得上是有氧運(yùn)動(dòng)。我們經(jīng)常在小區(qū)里看到大媽們跳舞，一跳就是一兩個(gè)小時(shí)不休息，這就是有氧運(yùn)動(dòng)。

（摘自《一萬(wàn)種減肥方法》廣東科技出版社）