◎ 董 峰
微動(dòng)勝?gòu)?qiáng)動(dòng)
◎ 董 峰
我有一個(gè)朋友,按現(xiàn)在的話來(lái)說(shuō)是個(gè)“土豪”。他剛做完一個(gè)大項(xiàng)目,賺了不少錢(qián),就想請(qǐng)我們?nèi)ザ燃俅宸潘梢幌?。度假村環(huán)境清新,空氣宜人,早上我們幾個(gè)人便相約去跑步健身。剛開(kāi)始大家都是說(shuō)說(shuō)笑笑的,后來(lái)他突然停下來(lái),喘不上氣了。我趕緊過(guò)去給他揉了一下手心和胸口,過(guò)了好大一會(huì)兒他才緩過(guò)來(lái)。他平時(shí)就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng),對(duì)其他人來(lái)說(shuō)并不大的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)他來(lái)說(shuō)卻過(guò)量了。
具體什么運(yùn)動(dòng)量合適,要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10分鐘內(nèi)心跳能恢復(fù)正常,這樣的鍛煉比較適中。如果運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)還是心跳過(guò)快,那么就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。
其實(shí),健身不一定非得追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),有時(shí)候“微動(dòng)”的養(yǎng)生保健效果反而更好。我給大家推薦一個(gè)自己非常喜歡、也一直在練習(xí)的“微動(dòng)勝?gòu)?qiáng)動(dòng)”的鍛煉小方法。這個(gè)方法就是站養(yǎng)生樁,身穿寬松的衣物,在開(kāi)闊的場(chǎng)地上面朝西站立,全身放松,兩腳自然分開(kāi),與肩同寬,腿稍彎曲,膝曲不超過(guò)足尖,身體重心前傾。雙手在胸前持抱球的姿勢(shì),十指微微張開(kāi),身體在這個(gè)基礎(chǔ)上小幅晃動(dòng)。每天不拘鍛煉的地點(diǎn)站20分鐘就行了。站養(yǎng)生樁可以打通身體經(jīng)脈,調(diào)理氣血,使五臟安和,達(dá)到補(bǔ)心、養(yǎng)心的功效,防病的效果妙不可言,推薦大家試試。
(摘自《養(yǎng)心:養(yǎng)心是養(yǎng)生的最高境界》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社)