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        健身黃金期

        2016-11-26 03:33:24
        愛你 2016年12期

        ◎ 梁 緣

        健身黃金期

        ◎ 梁 緣

        年輕時沒養(yǎng)成健身習(xí)慣,中年開始晚不晚?答案是不僅不晚,而且剛好!

        日前,美國密西西比大學(xué)與加州大學(xué)舊金山分校的研究人員發(fā)表在《運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊上的一項研究顯示,40~65歲是預(yù)防端??s短的“黃金時代”。端粒是人體染色體的頂端組織,其長度與壽命有關(guān),常運動的人端??s短的風(fēng)險低。

        北京小湯山醫(yī)院有氧運動科主任牛國衛(wèi)介紹說,中年是承上啟下的年紀(jì),一方面,很多人年輕時在職場上奮斗,忽視了鍛煉,再加上生活方式不規(guī)律,中年后身體多多少少都有些小毛?。涣硪环矫?,在進入40歲后,人的生理機能大不如前,骨量丟失、骨骼中的無機物增加導(dǎo)致骨骼脆性增加,肌肉的質(zhì)量和重量下滑,心肺功能開始走下坡路。

        當(dāng)然,中年人的鍛煉不可能像二十多歲的小伙子那樣,而應(yīng)該堅持量力而行和全面兼顧的原則。

        膝關(guān)節(jié)沒損傷、體重也沒超標(biāo)的人,最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能,改善新陳代謝狀況,減低血脂和膽固醇水平。

        如果是膝關(guān)節(jié)有損或體重超標(biāo)的人群,最好選擇散步或游泳。游泳對心肺,尤其是肺部的鍛煉效果非常好,因為水的阻力、浮力和導(dǎo)熱能力可以讓人更快地消耗熱量,因此減肥效果也最好。

        另外,人到中年還應(yīng)重視儲存肌肉,人體內(nèi)肌肉的儲存量可能影響到血液循環(huán)、骨骼健康等方方面面,可以說中年人存錢不如先“存肌肉”。

        “存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。對于那些久不運動的人,可以從負(fù)荷小又簡單的運動做起,將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來,比如散步、慢跑、游泳等,可滿足肌肉對氧氣的需求,同時配合舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動增加肌肉量,防止其衰退。

        在運動強度和頻率的控制上,中年人保持一周三到五次的頻度比較適宜,每次運動強度不必太大。如果在日常運動中發(fā)現(xiàn)自己有呼吸急促、心跳加劇、心“咚咚咚”響的情況,就差不多已達到最大運動強度了。這時,最好將運動放緩,鍛煉不是競技,不必咬著牙跟身體硬扛。要知道,我們的身體正在向老年邁進,硬扛的話,使用過度的身體可是會散架的哦?。ㄕ浴渡钊請蟆罚?/p>

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