□鐵角牛

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技巧讓戶外徒步更輕松

□鐵角牛

也許有人認(rèn)為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別，但是當(dāng)全副武裝地走上3小時～4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。此時，腿部肌肉會因為疲勞使徒步者無精打采，你會覺得路程越來越漫長。是否有一種減輕疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，即可靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。

使用龜步

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，而腿部肌肉的爆發(fā)力又是有限的，在長距離步行時，我們更需要的是一種持久力。所以步幅小一些，充分利用腿部肌肉的韌性，多跑頻次，慢速運(yùn)動是應(yīng)對耐力運(yùn)動的不二法門。

大口吹氣

調(diào)勻呼吸是保持體能的好方法。在長時間徒步時，要學(xué)會調(diào)節(jié)呼吸，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動呈有節(jié)奏的同步狀態(tài)。簡單說就是每走一步呼吸一次，馬拉松運(yùn)動員在比賽中就能做到平均每兩步到三步換氣一次。

如果不習(xí)慣這種呼吸方法，也可以在感到疲憊的時候大口地吹氣。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會拉傷肺部和肋間肌。

利用肌肉

要使走路變成有節(jié)奏的有氧運(yùn)動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動，盡可能減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是那些長程的下坡路，要善于利用雙腳與小腿肌肉的支撐力量來控制前進(jìn)的速度，與其在長下坡后，對骨骼和關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些負(fù)重。

休息補(bǔ)充

在路上要合理安排休息時間，以及適時補(bǔ)充能源。每走上一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)男菹⑵?。休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補(bǔ)充，以求快速恢復(fù)體力。還可松開鞋帶，讓雙腳得到一些舒展，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會走得更加艱難。

涉水渡河

在過河時，首要工作是仔細(xì)觀察水流的情況。水流緩慢的，可選較淺處渡過，并在容易上岸的岸邊登陸。而在瀑布的正上方或旁邊，河通常較深，且水量多，絕不可渡過。

只有在河水很淺，僅會弄濕鞋襪時，才考慮趟水過河。涉水渡河時一般要采用斜線渡河方式，即要將上岸目標(biāo)定在下游方向。涉水過河的水深以膝蓋為準(zhǔn)，若水深及腰，除非水流特別緩慢，否則寸步難行，也極其危險。

在涉水時，最好背對彼岸，身體與河道有一個傾斜角，水流會幫助你向?qū)Π兑苿?。步距不可過大，拖著腳走。用棍棒試探河水深淺，探測落腳點(diǎn)是否可靠。

在遇到急流的情況下，應(yīng)盡量避免直接涉水渡過，非渡過不可時，則應(yīng)準(zhǔn)備粗而長的木棍，推向河中央的巖石，以該處為中心劃半圓斜向渡過。長褲或登山浮袋可代替游泳圈，圓木或木片均可善加利用以利渡河。

編輯鐘健12497681@qq.com