張清

度假有利健康

你是否常常覺得自己工作太忙太累，以致于身心疲憊？當(dāng)你因身體頂不住工作壓力而去看醫(yī)生的時候，你也許會發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生們給出的建議是讓你去度假或者逃離工作。

這種建議其實并不難理解，我們很多人能夠直觀地感覺到：改善健康會是假期能夠帶給我們的首要好處，而且已經(jīng)有不少科學(xué)研究證實了這一點。比如，美國國家心肺血液研究所和波士頓大學(xué)做過的一項健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)幾年都沒有度假的人比那些度過假的人患心臟病的幾率多了30%。美國匹茲堡大學(xué)的研究則發(fā)現(xiàn)，假期的休閑活動能夠促進積極情緒的高漲，降低抑郁感，更不用說可以降低血壓和縮小腰圍了?？屏_拉多大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，甚至僅僅期待假期就能夠振奮人心，當(dāng)你開始計劃假期，或者到海灘戲水，或者到山中露營，即使你最后并沒有付諸行動，這種心境的改善卻可以立即發(fā)揮作用。

那么，假期為何會有這種好處呢？科學(xué)家們認為，我們?nèi)祟愂且环N“能量機器”，我們必須想辦法補充我們消耗掉的能量，但如果持續(xù)工作，我們則難以做到這一點。比如，如果我們常常不斷面臨壓力和處于壓力之下，壓力會使荷爾蒙水平飆升，進而影響我們的健康。根據(jù)不同人的體質(zhì)狀況，這可能引起更多的感冒和頭痛，并會導(dǎo)致頻繁感染疾病。而有了假期，我們就有了暫時遠離壓力的機會，它所能夠提供的“松弛”將幫助我們恢復(fù)身體平衡，保持健康。

研究發(fā)現(xiàn)，以下的一些做法將會讓假期的益處在最大程度上迸發(fā)出來。首先，假期中你要享受睡眠。因為充足的睡眠可以起到優(yōu)化五羥色胺和多巴胺水平的作用，五羥色胺（一種可以保持情緒平衡的物質(zhì)）可以使你感覺良好，而多巴胺則是大腦獎勵中樞的一部分，這兩者的優(yōu)化可以改善你的情緒。此外，充足的睡眠還會產(chǎn)生一些物理效應(yīng)，比如加快傷口愈合、幫你調(diào)理新陳代謝。其次，假期中要讓你的身體動起來。雖然你需要休息，但運動仍然非常重要。人們會因體力活動而受益，并且在假期中得到快樂，注意選擇一些你最喜歡的運動項目，比如游泳或者騎車?？傊?，在假期中，身體最好有張有弛，而不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)、色情和煙酒等。

度假也有煩惱

雖然假期是一個改善身體健康的不錯的機會，但我們許多人也常常有過這種感受：在“五一”或者“十一”假期將至的時候，我們數(shù)著日期，定制了美好的計劃，然而，假期過后，我們卻并沒有感覺到假期所能給我們的那種“煥然一新”的作用。換句話說，假期雖然能給我們“充電”，但這種“充電”效果常常并不非?？捎^。

其實，已經(jīng)有心理學(xué)研究告訴我們這樣一個事實，那就是，我們往往高估了假期所能帶給我們的美好感覺，而且隨著假期的結(jié)束，這種美好感覺很快會隨風(fēng)而逝。比如，在假期里，人們感到放松的日子只能維持到假期的前三分之二左右，剩下的三分之一的時間里，人們常常感到一種擔(dān)憂。打個比方，我們在周六周日中最開心的時刻，可能是周六中午到周日中午之間，再往后，我們的快樂時光不再繼續(xù)，因為明天又要帶著“上墳”的心情上班了。

另外，假期帶給我們的幸福感和對身體積累的積極效果不超過兩周。如果說老板給員工放假是為了放假之后員工能更精力充沛地干活，但實際則是，剛放完假，員工又開始倦怠吵著放假了。另外，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不管我們放的是長假還是短假，不管是在冬季還是夏季，我們都會有以上這些感覺。

除了度假的效果被普遍高估之外，我們也需要為假期的快樂付出一些代價，比如金錢。英國著名的財經(jīng)網(wǎng)站Sunlife做過相關(guān)的調(diào)查，2014年，英國平均一個家庭對于假期的預(yù)算超過了2000英鎊，而英國一個家庭稅后的平均收入也只不過是每年3.1萬英鎊，這意味著大約7%的家庭收入被用在了假期消費上。

此外，過多的休假可能會對工作不利。員工們長時間離開工作崗位會讓老板產(chǎn)生新的想法，比如被老板貼上“懶惰者”的標(biāo)簽，或者自身對公司的價值被看輕。在一項調(diào)查中，幾乎所有的被調(diào)查者都表示，假期中如果收到了公司的電子郵件，自己會出現(xiàn)緊張和愧疚感，15%的人在去海灘或者游泳池的時候甚至還要帶著筆記本或者平板電腦，只是為了即時回復(fù)郵件，塑造一種“好員工”的形象。

最后，我們有些人在度假時可能有生病的風(fēng)險。如果你在流感的高峰季節(jié)旅行，或者到一個流行病多發(fā)的地區(qū)度假，你都需要加倍小心。

不論如何，假期是一個調(diào)劑生活的時期，如何在這個難得的時期做到身心愉快，避免假期綜合征，是我們度假時要認真考慮的。