體操3 手腕的柔韌體操第①節(jié)

本章節(jié)要介紹的是通過來回彎曲手腕，來舒緩手腕關(guān)節(jié)壓力的體操。遇到不太理解的地方。請參照學習圖片上的動作。

基本動作

將雙手在胸前交叉，手腕像是在畫圓一樣來回轉(zhuǎn)動。重復一定次數(shù)后，再向反方向畫圓轉(zhuǎn)動。

自己覺得怎么舒服就怎么握住手。

雙手放松，像畫圓一樣來回轉(zhuǎn)動。

習慣之后，可以逐漸加快旋轉(zhuǎn)速度，努力在每秒內(nèi)轉(zhuǎn)3下。

應用

向右轉(zhuǎn)5次之后，立刻向左轉(zhuǎn)5次。來回反復交替。

一邊數(shù)著1、2、3……一邊進行旋轉(zhuǎn)。

point

做的時候，肩膀、手臂、手腕都要放松。

有些朋友可能會覺得特定方向不太好轉(zhuǎn)。遇到這種情況，也要努力在腦內(nèi)描繪旋轉(zhuǎn)畫圓的動作，給大腦更好的刺激。

體操4 手腕的柔韌體操第②節(jié)

本章節(jié)介紹的體操雖然會給手腕帶來些許負擔，卻能舒緩其壓力。做的時候會感覺到略微的疼痛，但是非常有效。

基本動作

先將左手的小指緊貼胸口。然后，用右手握住左手，慢慢地向左手手臂方向按壓。

左手盡可能地伸直。

目標是讓手掌與手臂成90°角。

做完后，左右手動作交換。

應用

一只手以大拇指向下的姿勢向前伸。然后，另一只手將這只手拉回至胸前。

point

做基礎動作時，手掌要與胸口垂直；做應用動作時，手掌要與胸口平行。