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        來套獨(dú)家清腸保健操

        2016-11-19 18:47:24
        中老年健康 2016年10期
        關(guān)鍵詞:保健操上腹肚臍

        中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師、《胃靠養(yǎng),腸靠清》一書作者李博給大家介紹一組針對成人便秘的摩腹操,每個(gè)步驟5分鐘,操作簡單效果好。

        便秘的一大原因是胃腸道動力不足,中醫(yī)認(rèn)為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進(jìn)行,摩腹時(shí)產(chǎn)生的溫?zé)釙B透到肌肉和臟器中,加之手掌的推動,可健脾理氣,促進(jìn)胃腸蠕動。

        1.胃部按摩(左上腹)。

        方法:在左側(cè)乳頭直下與肋骨的交點(diǎn),以右手的食指與肋骨相貼,手部不離開腹部皮膚,揉5分鐘。

        2.十二指腸按摩(肚臍)。

        方法:在人體正中線,掌心貼肚臍,手部皮膚不離開腹部皮膚,揉(或震)5分鐘。

        3.大腸與小腸交會處按摩(右下腹)。

        方法:右手小指緊貼髂前上棘(人體平躺時(shí),腹部與腿部相連最明顯的高骨),手部皮膚不離開腹部皮膚,揉(也可震)5分鐘。

        4.從結(jié)腸到直腸按摩(右側(cè)腹、上腹和左側(cè)腹)。

        方法:手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下,再橫向滑至左肋緣下,再到左髂前上棘,最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚,使力量浸透到內(nèi)臟,周而復(fù)始,按摩5分鐘。

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