中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師、《胃靠養(yǎng)，腸靠清》一書作者李博給大家介紹一組針對成人便秘的摩腹操，每個(gè)步驟5分鐘，操作簡單效果好。

便秘的一大原因是胃腸道動力不足，中醫(yī)認(rèn)為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進(jìn)行，摩腹時(shí)產(chǎn)生的溫?zé)釙B透到肌肉和臟器中，加之手掌的推動，可健脾理氣，促進(jìn)胃腸蠕動。

1.胃部按摩（左上腹）。

方法：在左側(cè)乳頭直下與肋骨的交點(diǎn)，以右手的食指與肋骨相貼，手部不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

2.十二指腸按摩（肚臍）。

方法：在人體正中線，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉（或震）5分鐘。

3.大腸與小腸交會處按摩（右下腹）。

方法：右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨），手部皮膚不離開腹部皮膚，揉（也可震）5分鐘。

4.從結(jié)腸到直腸按摩（右側(cè)腹、上腹和左側(cè)腹）。

方法：手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下，再橫向滑至左肋緣下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，按摩5分鐘。