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看著深夜里搖曳的燈光睡不著？獨(dú)自為愛輾轉(zhuǎn)反側(cè)？為前路焦慮？喂夜奶的媽媽？夢(mèng)中哭醒的外鄉(xiāng)人？……每一盞深夜亮著的燈光背后，藏著一分心情，來講講你的無眠故事。QQ：78807415

忙完一整天回到家，你的心情是崩潰的，拖著似魔鬼的步伐，計(jì)劃著洗洗就睡。

你告訴自己：下線，去睡覺。

然而你并沒有這么聽自己的話。你癱倒在沙發(fā)上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松靜心的事情，卻又不小心打開了哪個(gè) APP 或 bilibili。

于是第二天的你，趴在公司的桌子上打盹，打不起該有的精神。

如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下，仍然睡得比自己想要睡的時(shí)間更晚，那么你很可能有睡眠拖延。

“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個(gè)新概念。他們認(rèn)為，現(xiàn)代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時(shí)間，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”“倒夜班”等外在的因素。

道理你都懂：睡眠不足不僅導(dǎo)致多種慢性心血管疾病，還會(huì)引起抑郁、焦慮、注意力下降、記憶力變差、工作效率大打折扣……人們心知肚明，但仍然會(huì)有意地選擇睡不夠的生活方式。

有人在亞馬遜云端運(yùn)算平臺(tái)上搜集了203個(gè)參與者的睡眠自我報(bào)告量表數(shù)據(jù)，這些參與者有著不同人種、教育程度和婚姻、職業(yè)狀態(tài)。數(shù)據(jù)分析撇除了有睡眠障礙或者倒夜班情況的參與者，對(duì)于剩下的177人來說，并沒有不可抗力阻止他們按照自己想要的時(shí)間睡覺。

驚人的是，這些人中有30%的人睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，33.9%的人平均每晚睡6-7小時(shí)。

也就是說，普通人中，只有1/3（36.6%）左右的人睡夠了健康的7-8小時(shí)，這其中還包括了一小撮人睡的時(shí)間太長（超過9小時(shí)）。

問問自己下面幾個(gè)問題，并用 1（幾乎從不）～ 5（幾乎總是）評(píng)定等級(jí)。參考題目后的標(biāo)準(zhǔn)，就可以評(píng)估自己晚睡拖延的嚴(yán)重性。

1）我比自己想要的睡得晚。

2）如果我要早起，我就會(huì)早睡。

3）通常到了要上床的時(shí)間我還在做其他的事情。

4）如果到了晚上該關(guān)燈的時(shí)間，我會(huì)馬上關(guān)燈。

5）當(dāng)我想上床睡覺時(shí)，我很容易被其他的事情吸引。

6）我有一個(gè)規(guī)律的睡覺時(shí)間。

7）我沒有按時(shí)睡覺。

8）到了該上床的時(shí)間，我可以輕易結(jié)束其他活動(dòng)。

9）我想上床睡覺但是我就是沒睡。

算分方法：1、3、5、7、9題的得分就是你的等級(jí)評(píng)分。2、4、6、8題的得分與等級(jí)分相反，即1（幾乎從不）得5分，5（總是這樣）得1分。

當(dāng)你做完所有題目，加總每題得分，再除以 9，即可算出每題的平均分。

從數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果來看，一個(gè)人的平均得分每增加1分，睡眠的時(shí)間會(huì)減少半小時(shí)左右。

人們討厭上床前必須要做的準(zhǔn)備，而不是睡覺本身。

這也許不難理解：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)、照顧孩子這些都完成了，一個(gè)人總算在夜晚有了一些屬于自己的空間，可以恢復(fù)身心的充實(shí)平靜，而鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等這些不得不做的睡前準(zhǔn)備，不僅會(huì)縮短這段享受自由的時(shí)光，還會(huì)把一個(gè)人從休息的狀態(tài)再次激活到活動(dòng)狀態(tài)，拖延它們似乎是一件很自然的事情。

值得一提的是，睡眠拖延同一般的拖延一樣，與個(gè)人的自控力有顯著的負(fù)相關(guān)。然而，睡眠拖延和自控力之間的因果關(guān)系可能比我們想象的要復(fù)雜。

一方面，拖延睡眠會(huì)降低我們的休息質(zhì)量，另一方面，低自控也可能讓我們把事情都堆到睡覺前去完成，加重晚睡拖延癥。這其中存在一個(gè)惡性循環(huán)——睡得晚——沒精神——自控低——拖延睡覺……

我們身處一個(gè)商業(yè)創(chuàng)新的時(shí)代，許多人都想成為創(chuàng)業(yè)者，或者自己做一些業(yè)務(wù)，也有很多人想要在睡前自由的時(shí)間里做真正自己感興趣的事情。相比睡前這段唯一讓我們覺得自己活著有意義的時(shí)光，睡眠似乎沒有任何產(chǎn)出的意義。

但是，想想缺睡帶來的低效率和生活質(zhì)量吧，每天昏昏沉沉真的讓你成為一個(gè)更好的自己了嗎？

下一次你再習(xí)慣性拖延睡覺的時(shí)候，問問自己想要怎樣的生活，停下來，做3分鐘的正念呼吸，覺察你心中“向前趕”的沖動(dòng)。

然后，溫柔地走入那個(gè)良夜。中