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運(yùn)動(dòng)裝：Particle Fever 運(yùn)動(dòng)鞋：TOD`S

放縱吃，不復(fù)胖。我想看到這個(gè)罪惡又吸引人的主題你應(yīng)該不太相信，或是十分好奇到底是什么樣的方式可以達(dá)到放心吃、不必挨餓又可以練成苗條的身材。

當(dāng)然這一切都是有方法的。誰(shuí)說(shuō)維持窈窕身材就必須放棄自己喜歡的食物呢！

掌握以下原則，你也可以帶著滿(mǎn)足感持續(xù)窈窕下去喔！

原則一：吃食物的原型

所謂食物的原型就是不經(jīng)過(guò)加工的食品，就是你一看就知道是什么樣食物，不需要再額外猜測(cè)，雞腿是雞腿，豬蹄是豬蹄。原型vs非原型，像是肉品vs肉丸、五谷雜糧vs米飯。通常原型食物人體需要花費(fèi)較多的時(shí)間才會(huì)由熱量轉(zhuǎn)換成脂肪。轉(zhuǎn)換成熱量的比例也會(huì)比一般加工食物來(lái)得少。而且原型食物還有一種天然味，豐富又營(yíng)養(yǎng)，又不易發(fā)胖。多多攝取原型食物不就是一舉數(shù)得嗎。

原則二：不發(fā)胖的飲食順序

所謂不發(fā)胖的飲食順序就像是我們一般吃西餐順序1湯、2蔬菜、3肉品、4主食、5水果、6甜點(diǎn)（如果你一定要甜點(diǎn)的話）。這樣的進(jìn)食順序是將比較不易轉(zhuǎn)換成脂肪的食物先食用，不僅可以滿(mǎn)足我們飽足感，也可以減緩容易囤積脂肪的速度，甚至還可以減少熱量的吸收喔。如果你的飲食順序不同于上述不發(fā)胖的飲食順序，只需要調(diào)整試試2個(gè)星期。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只是調(diào)整了吃的順序，怎么腰圍會(huì)變小了呢！

原則三：水果多吃些酸澀的

許多人以水果減肥百分之兩百一定會(huì)失敗的原因是水果本身含糖量就比較高。請(qǐng)記住一件事，甜就是脂肪！不是說(shuō)不能吃水果，水果其實(shí)也含有豐富的礦物質(zhì)跟維生素，而且許多口味帶酸澀感的其實(shí)抗氧化能力也都很好，都是很好的選擇。只不過(guò)現(xiàn)在市場(chǎng)上人們都喜歡甜甜的水果，不甜還要退貨呢！這樣的想法真的是小地雷大誤區(qū)，如果你天天吃甜滋滋的水果殊不知傷了荷包又傷了想減肥的心啊！

原則四：

每天一定要步行40分鐘

這是想要維持窈窕的最低標(biāo)準(zhǔn)了！俗話說(shuō)得好七分吃三分動(dòng)，不管是幾分動(dòng)，總是需要?jiǎng)拥?，想完全靠飲食?lái)維持體態(tài)，那就等著松垮垮的贅肉來(lái)跟你說(shuō)HELLO！運(yùn)動(dòng)的目的并不是要增加多少卡路里消耗。你想想快走一小時(shí)也差不多消耗250卡路里，只能消耗30—40克的脂肪，你的一泡尿都已經(jīng)是它的十幾倍了！想要立即動(dòng)立即瘦，現(xiàn)在知道真相應(yīng)該心已酸！不過(guò)，既然如此為什么一定需要運(yùn)動(dòng)呢！其實(shí)，像是步行或是快走運(yùn)動(dòng)是在讓你養(yǎng)成呼吸就會(huì)瘦的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)最大的幫助是當(dāng)你養(yǎng)成一段時(shí)間不管你是站著、坐著、躺著、喝水或吃東西你都可以比以前燃燒更多的脂肪，然后你就越來(lái)越緊實(shí)越來(lái)越苗條，這樣呼吸就可以瘦的體質(zhì)是不是很迷人，趕快動(dòng)起來(lái)吧！

原則五：

吃點(diǎn)心前先來(lái)一顆西紅柿

既然是要你放縱吃，當(dāng)然不會(huì)跟你說(shuō)甜點(diǎn)不能吃！只是跟你說(shuō)明白，你要是真的放縱吃甜點(diǎn)！保證讓你胖到衣服穿不上，跟時(shí)尚可能沾不上邊！戒不掉甜點(diǎn)我們來(lái)談控制甜點(diǎn)攝取量。那量的多少要怎么掌握，很簡(jiǎn)單！只要你每次在吃甜點(diǎn)前先吃一顆西紅柿，因?yàn)槲骷t柿有大量的纖維、含糖量又低，在這樣滿(mǎn)腹感的前提下甜點(diǎn)的量就可以輕松控制，而且西紅柿的纖維還可以阻斷部分糖份的吸收，甜點(diǎn)前吃西紅柿的小秘訣就是這么由來(lái)的！如果你覺(jué)得西紅柿不好咀嚼攜帶，換成圣女小蕃茄也是可以的！只是西紅柿效果更加好。

原則六：睡期抬腳拉筋，啟動(dòng)你的睡眠燃燒力

不多說(shuō)，這腳的筋一拉，阻礙你脂肪燃燒的壞東西就能夠順利排出！最好是每次睡前抬腳拉筋至少15分鐘，結(jié)束之后如果有想要小便的感覺(jué)，就說(shuō)明拉筋有效啦。簡(jiǎn)單的習(xí)慣小動(dòng)作卻可以讓你睡覺(jué)也能瘦，還不趕快行動(dòng)！

以上六大簡(jiǎn)單的原則，除了獻(xiàn)給不想復(fù)胖的同學(xué)，正在努力雕塑體態(tài)的同學(xué)也同樣受用。雖然放縱吃、不復(fù)胖真的很吸引人！但是我想當(dāng)我們都可以掌握什么可以吃，哪種量需要控制，有選擇性的享受美味當(dāng)下應(yīng)該是更幸福的！

解文：美肌塑身專(zhuān)家