免疫力的四大誤區(qū)

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，但飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運(yùn)動(dòng)不夠，都容易讓人喪失這第一層的健康防御。免疫力低下的信號有哪些？關(guān)于免疫力有什么誤區(qū)？不同年齡如何避免“免疫危機(jī)”？如何給免疫力充電？

這些情況要關(guān)注你的免疫力

○經(jīng)常感到疲勞：提不起精神，去檢查也沒有器質(zhì)病變，休息后有緩解，但持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)。

○感冒不斷：如果經(jīng)常感冒，每次要經(jīng)歷很久才能好，說明免疫力有所下降。

○傷口容易感染：被劃傷的傷口，容易紅腫，甚至流膿，愈合的時(shí)間又很長，可能也是免疫系統(tǒng)的提醒。

○容易被傳染：如果身邊人感冒，經(jīng)常會(huì)傳染給你，證明你的免疫力和抵抗力有問題。

關(guān)于免疫力的誤區(qū)

○誤區(qū)一：免疫力越強(qiáng)越好

免疫力低易引起細(xì)菌病毒感染，但太高容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。好的免疫力應(yīng)有自我調(diào)節(jié)能力，處在均衡狀態(tài)。

○誤區(qū)二：免疫力就是抵抗力

抵抗力包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一種。

○誤區(qū)三：老人及亞健康人群需要服藥增強(qiáng)免疫力

如果不是十分必要，應(yīng)堅(jiān)決反對濫用藥物，因?yàn)樗幬飳γ庖吡ο到y(tǒng)的干擾最大。

○誤區(qū)四：嬰幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，平時(shí)需要特別保護(hù)

過度保護(hù)下，機(jī)體的免疫系統(tǒng)會(huì)變得不堪一擊，不利于成長。

不同年齡段的“免疫危機(jī)”

○兒童和青少年：

免疫力低下的原因：

不講衛(wèi)生：因寄生蟲（如蛔蟲）、細(xì)菌、病毒引起感染性疾病。

太愛干凈：引起過敏性疾病。

污染物：苯、甲醛、PM2.5超標(biāo)等影響免疫力。

精神緊張：課業(yè)過重、睡眠不足等影響激素分泌，降低免疫力。

菜少肉多：新鮮食物攝入不足，加工食品攝入過量，影響免疫力。

對策：均衡飲食，營養(yǎng)充足；保證睡眠充足，生活規(guī)律；進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，增加戶外活動(dòng)時(shí)間；規(guī)范接種疫苗；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

○中年人：

免疫力低下的原因：

身體老化：30歲后免疫力功能走下坡路。

生活壓力：尤其40歲后，經(jīng)濟(jì)壓力、精神壓力最大。

不良作息：揮霍健康，作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上，引起免疫系統(tǒng)紊亂，癌癥高發(fā)。

對策：保持良好生活習(xí)慣，戒煙、避免酗酒；保持良好情緒，轉(zhuǎn)變心態(tài)，調(diào)節(jié)壓力；保持充足睡眠；堅(jiān)持鍛煉，即使再忙；關(guān)注健康，每年至少體檢一次。

○老年人：

免疫力低下的原因：身體機(jī)能走下坡路，易被病原體侵襲，有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病，長期臥床、體質(zhì)差的人最易患病。

對策：多吃抗氧化食物；均衡營養(yǎng)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種微量元素?cái)z入，多吃新鮮蔬菜和水果；保持心情愉快；力戒不良生活嗜好，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

六個(gè)方法給免疫力充電

○多吃果蔬：果蔬含維生素和大量有益健康的植物素。

○喝些酸奶：每天喝一定量的酸奶，吃些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低患感冒和流感的幾率。

○每天至少睡足8小時(shí)：缺乏睡眠會(huì)增加感染幾率。每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡眠質(zhì)量也很重要，環(huán)境要溫度適宜、黑暗、安靜。

○運(yùn)動(dòng)要“少而頻繁”：運(yùn)動(dòng)能迅速提升免疫力，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。但是運(yùn)動(dòng)太多也會(huì)影響免疫力。運(yùn)動(dòng)“少而頻繁”，每次不超過兩小時(shí)，多參加跑步、游泳等有氧活動(dòng)。

○多曬太陽：缺乏維生素D可能使人體免疫細(xì)胞出現(xiàn)“誤攻擊”，使人出現(xiàn)自身免疫性疾病。曬太陽是補(bǔ)充維生素D的最佳方法。每次需要的日光浴時(shí)間是皮膚曬紅所需時(shí)間的四分之一，每周2至3次。

○廣交朋友多傾訴：孤獨(dú)是免疫力最大的殺手。生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴。