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        淺析有氧健身操運(yùn)動對女性的影響

        2016-11-11 12:10:26王淑榮張健
        體育時(shí)空·上半月 2016年11期

        王淑榮++張健

        摘 要 有氧健身操運(yùn)動是女性較為喜歡的運(yùn)動形式,本文對進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動的30-45歲女性進(jìn)行調(diào)查,通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析女性在有氧健身操運(yùn)動中存在的一些問題,全面的分析女性在有氧健身操運(yùn)動中對運(yùn)動意識、終身體育等的提高,為進(jìn)一步提高社會體育的發(fā)展提供有力的數(shù)據(jù)。

        關(guān)鍵詞 有氧健身操 運(yùn)動 女性

        一、前言

        我國有氧健身操運(yùn)動開始于上世紀(jì)80年代,到現(xiàn)在逐步推廣已有近三十多年了,它作為一項(xiàng)喜聞樂見的運(yùn)動項(xiàng)目被廣大女性所接受與喜歡,并成為社會體育主要推廣的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

        當(dāng)代女性更具有鮮明的時(shí)代性,新的思維方式、新的生活理念、新的人生發(fā)展模式給她們生活注入更多的正能量。有氧健身操運(yùn)動活力四射,更符合她們的心理需要及年齡特點(diǎn),在運(yùn)動的過程中使自己變得更加自信、更加有氣質(zhì)、更加有魅力。參與有氧健身操運(yùn)動的女性,身體條件也優(yōu)劣不等,健康的運(yùn)動環(huán)境不斷激發(fā)女性參與有氧健身操的積極性,使女性對有氧健身操運(yùn)動產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣,以此建立終身體育健康意識。

        二、研究方法與研究對象

        (一)研究對象

        長治健身俱樂部選有氧健身操運(yùn)動的女性,年齡:30-45歲之間。分組:A組(33人):30-38歲:B組(27人):39-45歲,共60人。

        (二)研究方法

        1.文獻(xiàn)資料法

        根據(jù)本課題的需要查閱相關(guān)方面專著17部,論文研究39篇。

        2.問卷調(diào)查法

        對長治健身俱樂部選有氧健身操運(yùn)動的女性進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放調(diào)查問卷60份,收回調(diào)查問卷60份,回收率為100%。

        三、研究結(jié)果與分析

        (一)女性對有氧健身操運(yùn)動的興趣

        興趣是學(xué)習(xí)最好的老師,在體育運(yùn)動中一樣適用。只有女性對健美操運(yùn)動產(chǎn)生濃厚的興趣才會有參與、掌握它的想法,并在運(yùn)動的過程中得到快樂,體會到運(yùn)動帶來的益處。激發(fā)堅(jiān)持下去的想法,并付諸行動使得終身體育成為可能。

        (二)女性對有氧健身操運(yùn)動的參與動機(jī)

        在問卷中對參加有氧健身操運(yùn)動前后兩個(gè)階段指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析,喜歡有氧健身操運(yùn)動的總?cè)藬?shù)有所增加(運(yùn)動前期為83.5%,運(yùn)動后期為92.5%)。這說明在有氧健身操運(yùn)動中女性從中得到了正能量,豐富了業(yè)余生活,使得她們的生活態(tài)度更加積極、更加陽光。

        (三)有氧健身操運(yùn)動符合女性心理特點(diǎn)

        有氧健身操是最常見的有氧運(yùn)動之一,在運(yùn)動中可以大幅度的練習(xí)身體肌肉的力量與肌肉彈性,從而促進(jìn)心血管功能的提高,并有助于心臟與腦部的供氧能力,提高大腦的記憶力、思維能力,達(dá)到愉悅心身的效果。

        女性有著自己獨(dú)特的心理特點(diǎn),女性特有的愛美之心讓她們對自己的外在形體和內(nèi)在氣質(zhì)都有較高的要求。健美操運(yùn)動正是符合這些要求的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

        在動感韻律的節(jié)奏中使得女性的審美與藝術(shù)修養(yǎng)得到提升。在問卷調(diào)查中有80.7%的女性認(rèn)為在有氧健身操運(yùn)動中身心是愉悅的,運(yùn)動結(jié)束后會產(chǎn)生成就感。這對自信心的培養(yǎng)非常有好處。

        (四)有氧健身操運(yùn)動對女性的身體形態(tài)影響

        在有氧健身操運(yùn)動下可以提高運(yùn)動者自身呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平,增加自己的肺活量,也促使自身機(jī)體的氧代謝能力有所加強(qiáng)。而且左右擺髖的動作使胃腸蠕動加強(qiáng),從而消化系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng),可以有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,有利于達(dá)到健美形體的作用,她們的BMI和WHR都有了明顯的變化。

        1.對BMI的分析

        BMI為體重指數(shù),它是評價(jià)體脂成分確定人體標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)BMI=22。BMI<20為營養(yǎng)不良(偏瘦);BMI在20-24為營養(yǎng)平衡(正常);BMI在24-26.5為(偏胖);BMI>26.5為營養(yǎng)過剩(肥胖)。測試的結(jié)果數(shù)據(jù)顯示,參與有氧健身操運(yùn)動的女性,經(jīng)過為期三個(gè)月鍛煉后,她們的BMI都恒定在較為理想的范圍:21.88±1.26和21.34±1.38。體重都有明顯的變化,但是需要說明的是參加有氧健身操運(yùn)動的女性們不清楚減肥與減體重的區(qū)別,在現(xiàn)實(shí)中減肥與減體重從根本上是有根本區(qū)別的。不要在減肥時(shí)減去體重的同時(shí)減掉了減肥者的免疫力。

        2.對WHR的分析

        WHR是一種簡單并實(shí)用的新檢測方法,數(shù)據(jù)顯示大多數(shù)健康女性的WHR平均值為:0.75-0.80。經(jīng)過三個(gè)月的有氧健身操鍛煉WHR發(fā)生了明顯的變化,WHR由鍛煉前期時(shí)的0.83±0.07和0.82±0.04分別下降到了0.79±0.06和0.78±0.05。這些數(shù)據(jù)說明體脂分布發(fā)生了變化。雖然腰部的脂肪有所減少(有利于預(yù)防心腦血管疾?。?,但是臀圍的變化卻不是很大。

        (五)有氧健身操運(yùn)動在女性現(xiàn)代生活中實(shí)用性

        小的投入,大的回報(bào),就是有氧健身操運(yùn)動的寫照。它不受場地與器材的限制,隨便有塊空地有個(gè)小的音響就可以進(jìn)行運(yùn)動。有氧健身操運(yùn)動是在節(jié)奏性很強(qiáng)的音樂伴奏下進(jìn)行的,運(yùn)動參與者在不知不覺中就提高了自身的身體機(jī)能的有氧耐力水平,從而達(dá)到健身強(qiáng)體的運(yùn)動效果。有氧健身操運(yùn)動的動作簡單易學(xué),音樂節(jié)奏歡快,既鍛煉了身體也愉悅了身心,是一種喜聞樂見的運(yùn)動項(xiàng)目。隨著人們生活水平的不斷提高,參加有氧健身操運(yùn)動的人數(shù)越來越多,逐步成為一種生活時(shí)尚。

        四、結(jié)論

        有氧健身操運(yùn)動對女性的身心起到了良好影響,女性在參加完健美操運(yùn)動后顯示出心理健康指數(shù)。健美操運(yùn)動內(nèi)容豐富、節(jié)奏歡快,是一項(xiàng)具有現(xiàn)代特色的體育運(yùn)動項(xiàng)目。有氧健身操運(yùn)動能有效地改善參與人群的神經(jīng)系統(tǒng)的功能,并可以及時(shí)調(diào)節(jié)參與運(yùn)動者的情緒,大大改善參與者的大腦的機(jī)能狀況。在體育運(yùn)動中提高了女性的觀察力,對增強(qiáng)女性的自信心,改善女性的人際關(guān)系等有著不可估量的作用。有氧健身操運(yùn)動是促進(jìn)女性心理健康的有效途徑。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 徐春華,郭芙茉.健美操課程“選擇-創(chuàng)編”教法改革的實(shí)驗(yàn)研究——兼論對學(xué)生參與動機(jī)的影響[J].浙江體育科學(xué).2012(03):78-81.

        [2] 徐偉.大學(xué)體育人文教育理論與實(shí)踐研究[D].北京體育大學(xué).2013.

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