趙維莉

跑步太累、瑜伽太難、打球太冷——在寒冷的冬季，這些理由是不是你“貓冬”的借口。結(jié)果，一個(gè)冬天下來(lái)，你會(huì)不會(huì)就心寬體胖到變了一個(gè)人？其實(shí)有一種我們天天都在做的運(yùn)動(dòng)，只要方法得宜，堅(jiān)持不懈，同樣有強(qiáng)身健體的功效。沒(méi)錯(cuò)，這就是走路。

最近記者被朋友圈里一個(gè)小軟件逼得不敢懶惰，每天晚上睡覺(jué)之前都要拿出來(lái)刷一下，看看自己的排名——沒(méi)錯(cuò)，就是記錄你每天運(yùn)動(dòng)軌跡、步行距離、行走步數(shù)的小插件，小伙伴們更是一個(gè)個(gè)卯足了勁兒要爭(zhēng)第一——仿佛又回到了學(xué)生時(shí)代，這種感覺(jué)特別鼓舞人心。

想要在這個(gè)軟件中登頂很簡(jiǎn)單，能走就行，看看記者的小伙伴們曬出的成績(jī)單，一萬(wàn)步兩萬(wàn)步都是小菜一碟，有“狠人”在假期，一天過(guò)五萬(wàn)不是事兒，不過(guò)體育老師陳學(xué)易卻說(shuō)，不要小看我們每天都要重復(fù)的動(dòng)作——走步，雖然這是一種非常健康的鍛煉方式，但如果鍛煉不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害。所以說(shuō)，想當(dāng)暴走族還是有講究的。

陳老師說(shuō)，走步是最簡(jiǎn)單、最好操作的運(yùn)動(dòng)，而且安全系數(shù)也很高，適合大部分人堅(jiān)持，對(duì)身體機(jī)能的改變，只要堅(jiān)持也顯而易見(jiàn)，不過(guò)要講究量和度。時(shí)下流行的“暴走族”，并不是人人都能做的，要因人而異，切不可盲目攀比，小心過(guò)猶不及。

姿勢(shì)不對(duì)不如不走

走路還能損傷健康？這是不是陳老師在危言聳聽(tīng)呢？骨科醫(yī)生何志偉說(shuō)，這并不是危言聳聽(tīng)，因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖呗妨?xí)慣，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)我們的骨關(guān)節(jié)確實(shí)容易造成損傷。在他的日常接診中，就遇到過(guò)因?yàn)樽呗纷叱鰜?lái)的“病號(hào)”。“每個(gè)人的行走習(xí)慣都不同，一些人走路很快，有的人步幅大，還有人走路很用力，這些習(xí)慣對(duì)我們的腿部關(guān)節(jié)都有較大傷害，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重?！焙吾t(yī)生表示，先磨損的是軟骨和半月板，進(jìn)而會(huì)磨損骨組織，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。動(dòng)輒幾萬(wàn)的行走量還會(huì)對(duì)足部跖骨也易造成微損傷，時(shí)間長(zhǎng)了甚至可能導(dǎo)致疲勞性骨折。

也許有人會(huì)說(shuō)，那么我們就少走一點(diǎn)，是不是就不會(huì)有損傷了？對(duì)此何醫(yī)生表示，不良的行走姿勢(shì)對(duì)我們的肌肉韌帶也有傷害，對(duì)我們的膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多，如果走路的姿勢(shì)不太正確，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

除此之外，走路太多還會(huì)造成我們的內(nèi)臟損害。這是因?yàn)?，走路多、快，?huì)加速我們的脈搏，讓我們呼吸頻率也增加，如果不會(huì)科學(xué)的呼吸配合，就容易傷害我們的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。而在現(xiàn)實(shí)中，也不乏有平日里看著十分健康的“暴走族”，在暴走中忽然到底猝死的新聞，這就是由于心臟急性缺血而導(dǎo)致的。

走路不是比數(shù)據(jù)

對(duì)于很多人每天熱衷的曬出自己的行走記錄，以走的多為榮的做法，陳老師和何醫(yī)生都表示不贊同。今年我國(guó)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委今年發(fā)布的最新版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000～10000步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。而這里所說(shuō)的6000步，并不是說(shuō)要你可以去加快步速、加大步伐，就是平時(shí)正常的走路步幅和速度，不需要可以加大加快。

如何判定一個(gè)人一天要走多少路？有沒(méi)有一個(gè)科學(xué)依據(jù)？對(duì)此，從事體育教學(xué)工作多年的陳老師建議，大家不妨參考自己每天的飲食習(xí)慣，吃多少，學(xué)習(xí)工作的強(qiáng)度，在自身體力承受的范圍內(nèi)合理安排。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天少乘坐兩站公交車，可能就可以多步行一兩千步，午休的時(shí)候在操場(chǎng)上散散步，也可以，每天規(guī)定的運(yùn)動(dòng)步伐，并不是要求你一次性完成，根據(jù)自己的時(shí)間合理安排，如果有時(shí)間有體力可以適當(dāng)增加，如果比較忙可能就減少，不要把在朋友圈里炫耀自己走多少作為目標(biāo)，而是要以強(qiáng)身健體為主旨。

同時(shí)，在走路中，也要時(shí)刻關(guān)注自己的心率，可以買一個(gè)簡(jiǎn)單的外置測(cè)試裝置，當(dāng)自己的心率過(guò)快時(shí)，可能就是走路過(guò)量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該適當(dāng)減量。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，可適當(dāng)服用生理鹽水，或補(bǔ)充維生素和糖。

路要這么走

最后，陳老師要“教給”大家健康的走步方法。首先最好要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)韌帶、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，準(zhǔn)備活動(dòng)在一刻鐘為宜；選擇一雙適合的鞋子，最好帶有減震、緩沖功能，尤其是在硬板路上走路，這更為關(guān)鍵，帶有緩沖功能的鞋子對(duì)我們的關(guān)節(jié)能起到保護(hù)作用。最好穿高彈的褲子，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。沒(méi)條件的話，可選擇穿寬松的褲子。走路的過(guò)程中，不要把它視作完成任務(wù)，讓自己的身姿緊繃，要盡量放松擺臂，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷?？諝獠缓玫臅r(shí)候，就盡量減少出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，或是佩戴具有防護(hù)功能的口罩，行走時(shí)如果是在繁華地段盡量不要佩戴耳機(jī)，避免發(fā)生危險(xiǎn)。