亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        走得路多了便健康?

        2016-11-11 14:04:44趙維莉
        人生十六七 2016年11期

        趙維莉

        跑步太累、瑜伽太難、打球太冷——在寒冷的冬季,這些理由是不是你“貓冬”的借口。結(jié)果,一個(gè)冬天下來(lái),你會(huì)不會(huì)就心寬體胖到變了一個(gè)人?其實(shí)有一種我們天天都在做的運(yùn)動(dòng),只要方法得宜,堅(jiān)持不懈,同樣有強(qiáng)身健體的功效。沒(méi)錯(cuò),這就是走路。

        最近記者被朋友圈里一個(gè)小軟件逼得不敢懶惰,每天晚上睡覺(jué)之前都要拿出來(lái)刷一下,看看自己的排名——沒(méi)錯(cuò),就是記錄你每天運(yùn)動(dòng)軌跡、步行距離、行走步數(shù)的小插件,小伙伴們更是一個(gè)個(gè)卯足了勁兒要爭(zhēng)第一——仿佛又回到了學(xué)生時(shí)代,這種感覺(jué)特別鼓舞人心。

        想要在這個(gè)軟件中登頂很簡(jiǎn)單,能走就行,看看記者的小伙伴們曬出的成績(jī)單,一萬(wàn)步兩萬(wàn)步都是小菜一碟,有“狠人”在假期,一天過(guò)五萬(wàn)不是事兒,不過(guò)體育老師陳學(xué)易卻說(shuō),不要小看我們每天都要重復(fù)的動(dòng)作——走步,雖然這是一種非常健康的鍛煉方式,但如果鍛煉不當(dāng),也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害。所以說(shuō),想當(dāng)暴走族還是有講究的。

        陳老師說(shuō),走步是最簡(jiǎn)單、最好操作的運(yùn)動(dòng),而且安全系數(shù)也很高,適合大部分人堅(jiān)持,對(duì)身體機(jī)能的改變,只要堅(jiān)持也顯而易見(jiàn),不過(guò)要講究量和度。時(shí)下流行的“暴走族”,并不是人人都能做的,要因人而異,切不可盲目攀比,小心過(guò)猶不及。

        姿勢(shì)不對(duì)不如不走

        走路還能損傷健康?這是不是陳老師在危言聳聽(tīng)呢?骨科醫(yī)生何志偉說(shuō),這并不是危言聳聽(tīng),因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖呗妨?xí)慣,或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)我們的骨關(guān)節(jié)確實(shí)容易造成損傷。在他的日常接診中,就遇到過(guò)因?yàn)樽呗纷叱鰜?lái)的“病號(hào)”。“每個(gè)人的行走習(xí)慣都不同,一些人走路很快,有的人步幅大,還有人走路很用力,這些習(xí)慣對(duì)我們的腿部關(guān)節(jié)都有較大傷害,特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重?!焙吾t(yī)生表示,先磨損的是軟骨和半月板,進(jìn)而會(huì)磨損骨組織,久而久之,還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。動(dòng)輒幾萬(wàn)的行走量還會(huì)對(duì)足部跖骨也易造成微損傷,時(shí)間長(zhǎng)了甚至可能導(dǎo)致疲勞性骨折。

        也許有人會(huì)說(shuō),那么我們就少走一點(diǎn),是不是就不會(huì)有損傷了?對(duì)此何醫(yī)生表示,不良的行走姿勢(shì)對(duì)我們的肌肉韌帶也有傷害,對(duì)我們的膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多,如果走路的姿勢(shì)不太正確,仍可能造成腳外側(cè)的損傷,出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

        除此之外,走路太多還會(huì)造成我們的內(nèi)臟損害。這是因?yàn)?,走路多、快,?huì)加速我們的脈搏,讓我們呼吸頻率也增加,如果不會(huì)科學(xué)的呼吸配合,就容易傷害我們的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。而在現(xiàn)實(shí)中,也不乏有平日里看著十分健康的“暴走族”,在暴走中忽然到底猝死的新聞,這就是由于心臟急性缺血而導(dǎo)致的。

        走路不是比數(shù)據(jù)

        對(duì)于很多人每天熱衷的曬出自己的行走記錄,以走的多為榮的做法,陳老師和何醫(yī)生都表示不贊同。今年我國(guó)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委今年發(fā)布的最新版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》第33條:成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000~10000步當(dāng)量的身體活動(dòng),動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持。而這里所說(shuō)的6000步,并不是說(shuō)要你可以去加快步速、加大步伐,就是平時(shí)正常的走路步幅和速度,不需要可以加大加快。

        如何判定一個(gè)人一天要走多少路?有沒(méi)有一個(gè)科學(xué)依據(jù)?對(duì)此,從事體育教學(xué)工作多年的陳老師建議,大家不妨參考自己每天的飲食習(xí)慣,吃多少,學(xué)習(xí)工作的強(qiáng)度,在自身體力承受的范圍內(nèi)合理安排。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō),每天少乘坐兩站公交車,可能就可以多步行一兩千步,午休的時(shí)候在操場(chǎng)上散散步,也可以,每天規(guī)定的運(yùn)動(dòng)步伐,并不是要求你一次性完成,根據(jù)自己的時(shí)間合理安排,如果有時(shí)間有體力可以適當(dāng)增加,如果比較忙可能就減少,不要把在朋友圈里炫耀自己走多少作為目標(biāo),而是要以強(qiáng)身健體為主旨。

        同時(shí),在走路中,也要時(shí)刻關(guān)注自己的心率,可以買一個(gè)簡(jiǎn)單的外置測(cè)試裝置,當(dāng)自己的心率過(guò)快時(shí),可能就是走路過(guò)量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花,腰膝酸軟,也是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)該適當(dāng)減量。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量,可適當(dāng)服用生理鹽水,或補(bǔ)充維生素和糖。

        路要這么走

        最后,陳老師要“教給”大家健康的走步方法。首先最好要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),活動(dòng)開(kāi)韌帶、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),準(zhǔn)備活動(dòng)在一刻鐘為宜;選擇一雙適合的鞋子,最好帶有減震、緩沖功能,尤其是在硬板路上走路,這更為關(guān)鍵,帶有緩沖功能的鞋子對(duì)我們的關(guān)節(jié)能起到保護(hù)作用。最好穿高彈的褲子,膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),有保護(hù)作用,透氣性也好。沒(méi)條件的話,可選擇穿寬松的褲子。走路的過(guò)程中,不要把它視作完成任務(wù),讓自己的身姿緊繃,要盡量放松擺臂,如果太用勁,可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷??諝獠缓玫臅r(shí)候,就盡量減少出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,或是佩戴具有防護(hù)功能的口罩,行走時(shí)如果是在繁華地段盡量不要佩戴耳機(jī),避免發(fā)生危險(xiǎn)。

        久久视频在线| 一本无码人妻在中文字幕| 在线视频精品少白免费观看| 日韩精品内射视频免费观看| 成人激情视频在线手机观看| 亚洲AV永久无码精品一区二国| 国产成人亚洲综合无码品善网| 日本一区二区三区高清视| 亚洲在AV极品无码天堂手机版| 一区二区三区视频亚洲| 欧洲国产成人精品91铁牛tv| 无码一区二区三区老色鬼| 日本免费大片一区二区三区| 最新国产美女一区二区三区| 中文字幕+乱码+中文字幕一区| 九九久久精品一区二区三区av| 真人男女做爰无遮挡免费视频| 熟女一区二区三区在线观看| 国产亚洲女人久久久久久| 国产精品成人av在线观看 | 精品国精品无码自拍自在线| 日韩亚洲无吗av一区二区| 亚洲午夜久久久久中文字幕| 亚洲精品久久久久久久久久吃药| 一本色道88久久加勒比精品| 欧美国产日本精品一区二区三区| 久青草久青草视频在线观看| 日韩精品免费一区二区三区观看| 亚洲色欲色欲大片WWW无码| 亚洲AV无码一区二区三区人| 在办公室被c到呻吟的动态图| 日本一区二区三区四区高清不卡| 亚洲国产高清美女在线观看| 精品88久久久久88久久久| 无遮挡又黄又刺激又爽的视频| 国产精品18久久久白浆| 国产性感午夜天堂av| 国产传媒在线视频| 一级呦女专区毛片| 亚洲av理论在线电影网| 精品久久人妻av中文字幕|