李新立

摘 要 長(zhǎng)久以來(lái)，我們對(duì)400米跑速度變化規(guī)律的認(rèn)識(shí)存在很多偏差，重視程度也不夠。本研究以江蘇省田徑隊(duì)女子400米青年運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員400米全程運(yùn)動(dòng)學(xué)特征的步頻，步長(zhǎng)以及分段速度進(jìn)行分析，以期找出與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)水平的差距，改進(jìn)400米跑教練員的訓(xùn)練和技術(shù)水平，進(jìn)一步提高我省青年女子400米的成績(jī)。

關(guān)鍵詞 步頻 步長(zhǎng) 分段速度

中圖分類號(hào)：G825.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-02

近年來(lái)，400米項(xiàng)目的研究得到國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者的廣泛關(guān)注。我國(guó)在競(jìng)技水平提高的同時(shí)，對(duì)400米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理論研究也取得了一定的成績(jī)，這些從實(shí)踐與理論兩方面都對(duì)我國(guó)400米項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著不容小覷的指導(dǎo)作用。但是隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，隨著運(yùn)動(dòng)員的水平到達(dá)一定的水平，想要取得更好的成績(jī)，就要求在理論上不斷的突破和發(fā)展，認(rèn)識(shí)到400米跑的速度變化規(guī)律，更好的指導(dǎo)實(shí)踐。本文在現(xiàn)有研究基礎(chǔ)上，根據(jù)對(duì)江蘇省青年女子400米運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)、步頻以及分段的速度變化做研究。

一、目前400米運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究現(xiàn)狀及問(wèn)題

眾所周知，跑步速度是由步長(zhǎng)和步頻決定的。在此問(wèn)題的研究中，多以100米、200米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為對(duì)象。對(duì)體育科學(xué)進(jìn)行專門研究的艾康偉，對(duì)1996年奧運(yùn)會(huì)和1997年世錦賽中世界百米優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽做了全程分析，主要針對(duì)平均步頻和步幅是如何影響速度的[1]。該課題奠定了如何提高速度的理論研究基礎(chǔ)。但對(duì)400米跑項(xiàng)目的研究則相對(duì)比較少。究其原因在于，傳統(tǒng)觀念上一直將400米定位為中跑范圍，對(duì)其速度重要性作用重視不足。馮志全在研究對(duì)女子400米全程步長(zhǎng)能力如何進(jìn)行提高的文章中，分析比較了我國(guó)女子400米優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員鐘少婷和周巍的比賽成績(jī)，認(rèn)為引起兩人比賽最后一百米的分段速度顯著下降最主要的原因在于其步幅縮小，以及步頻放慢。

在當(dāng)前對(duì)400米步長(zhǎng)、步頻和分段速度等影響因素所做的研究中是存在著一些問(wèn)題的。眾多專家學(xué)者對(duì)400米項(xiàng)目的研究，主要停留在對(duì)400米影響因素和各分段速度分配上，研究成果較為相似，得出結(jié)論要重視對(duì)400米運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度和速度耐力的提高。缺少對(duì)速度影響因素的分析，沒(méi)有深入到速度由于步長(zhǎng)和步頻決定的層次。在目前研究中，對(duì)于步長(zhǎng)和步頻在400米跑中應(yīng)當(dāng)如何組合，并在不斷變化過(guò)程中該組合對(duì)速度產(chǎn)生什么樣的影響，或者分段速度不同是由于步頻步長(zhǎng)如何組合形成的沒(méi)有進(jìn)行深入研究。且整體來(lái)看，此類研究更重視對(duì)男子400米項(xiàng)目的研究，雖然很多理論對(duì)于男子女子都是適用的，但是由于先天身體結(jié)構(gòu)和力量素質(zhì)的不同，男女還是有很大的差別，需要分開具體研究。

二、運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)、步頻和分段速度的分析

（一）速度結(jié)構(gòu)劃分

根據(jù)對(duì)400米跑的系統(tǒng)研究，對(duì)速度過(guò)程進(jìn)行分段，有利于我們理解400米的速度變化。不同階段的速度都有其特殊性。其次，速度分段可以依據(jù)不同的速度對(duì)步長(zhǎng)和步頻做具體的分析，表明不同階段速度的變化情況；在此，將加速度分為起跑加速和速度保持，復(fù)合運(yùn)動(dòng)研究理論。將速度結(jié)構(gòu)劃分為四個(gè)部分：起跑加速段（0-100米），高速保持段 （100米-200米），速度過(guò)渡段（200米-300米），沖刺段（300米-400米）。在測(cè)試過(guò)程中，根據(jù)對(duì)400米跑的分段，在每100米處設(shè)置標(biāo)桿，方便對(duì)運(yùn)動(dòng)員每一階段速度的統(tǒng)計(jì)，經(jīng)過(guò)對(duì)測(cè)試后錄像的解析。

在受試的江蘇省青年女子400米運(yùn)動(dòng)員中，將三名運(yùn)動(dòng)員分為一組進(jìn)行比較研究，兩組運(yùn)動(dòng)員的最佳成績(jī)的平均成績(jī)相差2.42秒，差距較為顯著。從分段速度來(lái)看，總體上400米運(yùn)動(dòng)員第一、二分段的成績(jī)要比后兩個(gè)分段的成績(jī)好，具體分析，第二個(gè)分段成績(jī)最好，即速度最快，第一個(gè)分段速度低于第二個(gè)，雖然起跑階段運(yùn)動(dòng)員奮力跑，但是由于從靜止到達(dá)到最高速度，運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)加速過(guò)程。第四個(gè)分段成績(jī)最慢，這主要體現(xiàn)了江蘇省青年女子運(yùn)動(dòng)員保持較高速度的能力也就是速度耐力較差。

（二）步長(zhǎng)、步頻與速度的關(guān)系

在400米項(xiàng)目中，起跑速度、途中跑的速度、步長(zhǎng)、步頻以及對(duì)于高速度的維持程度等這些因素，直接影響著運(yùn)動(dòng)員一次成績(jī)的好壞。但運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，步長(zhǎng)與步頻這兩個(gè)因素，往往很難同時(shí)正向發(fā)展，一個(gè)在提升的同時(shí)，另一個(gè)就會(huì)下降，從而使運(yùn)動(dòng)員的速度不能得以提升。因此，要準(zhǔn)確分析和把握步頻和步長(zhǎng)的關(guān)系，加大步長(zhǎng)時(shí)要關(guān)注步頻的保持甚至提升；提高步頻的同時(shí)也要注意步長(zhǎng)的保持以至于加大，從而使速度能夠得到提升[2]?？紤]到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，在訓(xùn)練中，對(duì)步長(zhǎng)或步頻不能隨意制定超出其負(fù)荷的要求；否則，就會(huì)導(dǎo)致這兩個(gè)因素單個(gè)或整體下降。這樣對(duì)訓(xùn)練成績(jī)的提高不但沒(méi)有幫助，反而會(huì)適得其反。只有處理好兩者間的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員的短跑速度才會(huì)逐漸提高。

運(yùn)用影像解析軟件對(duì)受試過(guò)程中的步頻步長(zhǎng)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，對(duì)150米處和350米處的步長(zhǎng)步頻和速度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出在350米處三項(xiàng)指標(biāo)都有較大幅度的減，具有顯著差異性。歸納起來(lái)可以按照分段速度分成以下幾種情況：0-100米的起跑加速段中，步頻和步長(zhǎng)都在增加，從身體靜止?fàn)顟B(tài)一直到達(dá)最高速，其中步頻對(duì)速度影響較大；在100-200米速度保持段中，步頻增長(zhǎng)速度變小，步長(zhǎng)對(duì)速度的影響較大，在這個(gè)過(guò)程中步頻和步長(zhǎng)的組合到達(dá)最佳狀態(tài)，也就是速度可能到達(dá)最高速；在200-300米的速度過(guò)渡段中，步頻步長(zhǎng)兩者協(xié)調(diào)發(fā)展會(huì)提高速度，但是步頻開始下降，步長(zhǎng)仍在增長(zhǎng)，如果運(yùn)動(dòng)員可以較長(zhǎng)時(shí)間保持步頻步長(zhǎng)的和諧發(fā)展，會(huì)對(duì)速度保持有好處。組后一個(gè)階段就是速度沖刺階段，這個(gè)階段中速度明顯下降，步頻下降較快，步長(zhǎng)仍在增長(zhǎng)并且穩(wěn)定到終點(diǎn)，這個(gè)階段保持步頻對(duì)與沖刺十分有用。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過(guò)對(duì)江蘇省青年女子400米運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)學(xué)特征進(jìn)行分析，分別對(duì)全程分段速度結(jié)構(gòu)變化以及步長(zhǎng)和步頻與速度結(jié)構(gòu)的相關(guān)性等特征詳細(xì)研究，主要得出以下結(jié)論：

1.在400米跑整個(gè)進(jìn)程中，步長(zhǎng)和步頻這兩個(gè)影響速度的關(guān)鍵參數(shù)，是相互影響，相互制約的；在各個(gè)階段步長(zhǎng)和步頻的變化呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，只有兩者協(xié)調(diào)搭配才能更好的發(fā)揮速度。說(shuō)明400米項(xiàng)目是特殊的短跑項(xiàng)目，既要在比賽中有較高的速度，又要控制每個(gè)階段的速度，盡量保持每個(gè)階段的實(shí)力均呈，對(duì)速度和耐力都提出了較高的要求。

2.步長(zhǎng)和步頻與分段速度相關(guān)性研究中，步頻起更顯著作用。提醒我們?cè)诰S持步長(zhǎng)能力的基礎(chǔ)上，提高步頻能力在短跑運(yùn)動(dòng)中包括400米項(xiàng)目的重要性。

3.江蘇省青年400米運(yùn)動(dòng)員在第二個(gè)百米階段步頻加速過(guò)快，而且是通過(guò)步頻實(shí)現(xiàn)加速，節(jié)奏不合理，在很大程度上造成體力的提前消耗，而第三、四分段都減少較快，難以維持較高速度，這種節(jié)奏會(huì)較大的消耗運(yùn)動(dòng)員的體力，難以取得良好的成績(jī)。

4.我省青年400米運(yùn)動(dòng)員在第一至第二分段，步頻和步長(zhǎng)同時(shí)增長(zhǎng)，完成由啟動(dòng)加速到最高速度的加速過(guò)程，其中第二階段步頻增長(zhǎng)開始變緩，而步幅增長(zhǎng)成為影響速度的主要因素；二、三分段是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，步頻、步長(zhǎng)在相對(duì)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，均出現(xiàn)不同程度的下降，其中步頻下降的影響更大；第四階段，步頻、步長(zhǎng)均繼續(xù)下降，步長(zhǎng)的下降更為明顯。這是我省運(yùn)動(dòng)員落后于國(guó)內(nèi)女子優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員的直接原因。

（二）建議

1.優(yōu)化控制400米跑的分段速度：400米跑中，要處理好每一個(gè)階段的速度，確定合理的分段時(shí)間，前后均衡更有利于取得較高的成績(jī)。分析國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員的分段時(shí)間成績(jī)對(duì)照表，根據(jù)江蘇省青年女子400米運(yùn)動(dòng)員個(gè)人成績(jī)現(xiàn)狀和身體素質(zhì)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，合理設(shè)計(jì)每個(gè)100米跑的速度。在前半程控制步頻的節(jié)奏，在后半程合理調(diào)整步長(zhǎng)和步頻的的比例，提高后程能力，將有助于400米全程速度的提高。

2.重視對(duì)速度和速度耐力的訓(xùn)練：在400米跑項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練中，以“速度”和“速度耐力”及“力量素質(zhì)”為主，其中速度和速度耐力是訓(xùn)練的核心與重點(diǎn)。在對(duì)江蘇省青年女子400米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、技術(shù)水平等個(gè)體差異，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練手段，并不斷進(jìn)行調(diào)整，更有針對(duì)性的提高速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，有利于400米跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

3.注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的選材：制約400米跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)主要是步長(zhǎng)和步頻，對(duì)步長(zhǎng)的訓(xùn)練主要針對(duì)力量和柔韌性的訓(xùn)練，而對(duì)步頻的訓(xùn)練主要針對(duì)神經(jīng)的訓(xùn)練，步頻主要是天生受基因因素的影響，優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)的步頻指數(shù)較高，在運(yùn)動(dòng)員選材過(guò)程中，同等條件下應(yīng)當(dāng)挑選步頻優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。另外，400米跑的成績(jī)?nèi)Q于速度和耐力，在選材過(guò)程，挑選這些素質(zhì)尤其較高的運(yùn)動(dòng)員，這又這些素質(zhì)起點(diǎn)較高，增長(zhǎng)速度快的青少年運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)是未來(lái)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

4.完善400米跑步頻和步長(zhǎng)的技術(shù)：在訓(xùn)練中，要注重步長(zhǎng)和步頻的協(xié)調(diào)，促進(jìn)兩者的共同提高。首先，在起跑加速段步頻和步長(zhǎng)同時(shí)加大，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)注意速度的流暢性，控制好節(jié)奏，不應(yīng)當(dāng)過(guò)快；其次，高速保持段步頻和步長(zhǎng)基本保持不變，在訓(xùn)練中盡量促進(jìn)兩者的同步提高；最后，在減速和沖刺段中，反映出步頻下降，而步長(zhǎng)增長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)盡量延遲步頻的保持時(shí)間，這樣才能取得較快的速度?？傊?，在通過(guò)步頻和步長(zhǎng)的關(guān)系提高速度時(shí)，應(yīng)收首先保持步頻的成績(jī)，再此基礎(chǔ)上增長(zhǎng)步長(zhǎng)，在訓(xùn)練中結(jié)合步長(zhǎng)步頻的特征進(jìn)行合理訓(xùn)練，選擇符合步長(zhǎng)步頻特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，針對(duì)性的進(jìn)行發(fā)展。

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