閆靜

摘 要 盡管柔道群眾基礎較少，但是任然有很多人熱衷于這項運用。練習柔道可以減少身體脂肪，有助于人們保持良好的身材。此外，長時間練習柔道的人群他們的心肺功能更加，免疫力更高。柔道是集智力、戰(zhàn)術、技巧于一身的運動項目。為了提高柔道運動的競技水平，往往采用實戰(zhàn)訓練的方式。針對柔道運動員的模擬實戰(zhàn)訓練，本文首先論述了模擬實戰(zhàn)訓練的內容，以及模擬實戰(zhàn)訓練的要點。

關鍵詞 柔道 模擬 實戰(zhàn)訓練 內容 方法

中圖分類號：G886.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

柔道起源于日本，在格斗的過程中，柔道運動員主要通過摔法和地面技來制服對手。作為格斗術的一種，柔道具有很強的對抗性，但是格斗過程中，它更加注重競技技巧，而非運動員的力量。此外，柔道將進攻與防守完美的融合在一起，進攻中保函防守，在防守中創(chuàng)造進攻空間。在格斗過程中，運動員很容易受到周圍環(huán)境的影響。因此，模擬實戰(zhàn)是柔道運動員訓練的關鍵。模擬實戰(zhàn)訓練不僅可以提高運動員的競技水平，還可以增加運動員對環(huán)境的抗干擾能力。

一、柔道實戰(zhàn)訓練的內容

（一）柔道技法

技法是柔道訓練中，最基礎的內容。從本質上來說技法就是與對方進行格斗的方法。總體來說，柔道技法主要分為：摔法、地面技兩大類型。第一，摔法。摔法主要是指：格斗過程中，迫使對方失去重心，將其摔倒在地。摔法的類型也不是單一的，主要分為有絆摔、沖摔。①絆摔：絆摔主要以對方腳面或者對方所在的圓柱體為中心，將自己的腿或者腳面當做支點，通過推力、拉力將對手摔倒，絆摔屬于技巧性摔法，技巧嫻熟能夠達到“四兩撥千斤”的效果。②沖摔。沖摔主要是指：利用自己的體重，通過慣性作用高速將對手沖倒，盡管這種方式技術含量較低，但是非常實用。第二，地面技。在奧運賽場上，柔道是唯一一項被允許使用窒息或扭脫關節(jié)等手段來制服對手的項目。因此，柔道地面技的方式很多。像：三角絞、腳踝鎖、袖車都是柔道項目中最常見的地面技方式。

（二）戰(zhàn)術

戰(zhàn)術也稱進攻體系，在體育項目中戰(zhàn)術的運用可以直接決定比賽的結果。柔道比賽不僅具有很強的對抗性，運動員對于比賽的掌控也是處于不斷變化之中。有效的戰(zhàn)術不僅可以應對賽場的變化，也可以直接掌控比賽節(jié)奏。戰(zhàn)術涉及的內容主要有以前幾點：第一，競技技法。在柔道競技過程中，柔道技法相生相克，運動員要分析隊友進攻技法的特點，并且采取合理有效的技法加以制約。第二，體能安排。體能安排同樣是戰(zhàn)術實戰(zhàn)訓練的重點內容，由于柔道具有很強的對抗性，對運動員體能消耗比較大，在柔道比賽中，運動員應該學會合理的分配自己的體能，如果比賽伊始發(fā)力過猛，很容易導致比賽最后階段出體能虛脫的情況。

（三）意志力

柔道比賽在強調格斗技法的同時，也非常注重運動員的身體對抗。高強度的比賽對體能消耗非常大，加之在場外因素干擾，運動員必需要具有堅毅的意志品質。尤其是高水平的比賽中，很多運動員的競技水平趨于平等，“狹路相逢，勇者勝”正是對柔道格斗中意志力的闡述。意志力主要包括：果斷性、堅韌性、獨立性、自我控制力。果斷性主要體現(xiàn)在進攻時機的把握；堅韌與自我自我控制力主要體現(xiàn)在比賽過程中運動員心理素質的變化。

二、模擬實戰(zhàn)訓練的要點

（一）真實性

真實性是柔道實戰(zhàn)訓練中的要點，通過對場地、燈光、觀眾進行真實性模擬，能夠讓運動員感受到真實比賽的感覺，有利于培養(yǎng)運動員的應對場外干擾的能力。具體有以下幾點：第一，比賽場地的模擬訓練。最好的方法就是能提前幾天到達比賽場地，提前對場地進行考察并在柔道墊子上進行一定的練習。以此來作為模擬比賽場地時的訓練。第二，燈光的模擬訓練?？梢栽谄饺盏挠柧氈羞M行。無論是在晚上還是在上下午的訓練中都可以進行練習。燈光設備最好是可以調節(jié)光線強弱的，在不同程度中都可以進行不同程度的強弱光線調試，對運動員在不同角度、不同強弱的光線中進行訓練。是燈光模擬訓練時的重要方法。第三，觀眾的模擬訓練。可以使用不定期、不定時的方法，對觀眾實行免費制度，入場進行觀看教學比賽。也可以找不同運動項目的運動員來進行觀看，以這種方法來進行比賽時觀眾的模擬訓練。

（二）因材施教

在實戰(zhàn)訓練中，對于不同運動員，教練應該采用不同的實戰(zhàn)訓練方法。運動員是一個群體，他們存在很多共性和個性。一些運動員對于實戰(zhàn)訓練的適應程度和理解程度，有著相似或者相同的見解。但是，就像沒有相同的指紋一樣，他們也存在很多個性的地方，對于訓練內容的理解存在差異性。針對這種情況，教練作為訓練主體，他們的責任首當其沖，要善于發(fā)現(xiàn)運動員對實戰(zhàn)訓練適應性的差異。對于特殊群體做到因材施教，對于他們的優(yōu)點要及時的開發(fā)，缺點及時的糾正，通過這種方式可以促使運動員的共同進步，提高運動員的競技水平。

（三）循循漸進

對于實戰(zhàn)訓練應該采取循循漸進的方式。具體內容如下：第一，柔道技法。柔道是一項非常注重格斗技法的運動項目，對于柔道技法的實戰(zhàn)訓練，要由易到難，避免揠苗助長，這樣不僅可以讓運動員擁有扎實的柔道功底，同時也能提高他們的自我效能感。第二，訓練強度。在柔道實戰(zhàn)訓練的過程中，教練應該掌握好訓練強度，為了提高運動員競技水平，在訓練強度上逐漸增加，但是控制在運動員的承受范圍內，避免運動員訓練損傷情況的發(fā)生。

三、結束語

實戰(zhàn)訓練是提高柔道運動員競技水平最重要的方式，由于柔道具有很強的對抗性，在比賽中運動員很容易受傷，因此，運動員在注重技法、意志力戰(zhàn)術的同時，還要加強身體的保護。

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