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        幸福不是心態(tài)而是腦態(tài)

        2016-11-10 18:16:53游識猷
        南方人物周刊 2016年33期
        關(guān)鍵詞:邊緣系統(tǒng)幸福快樂巔峰

        游識猷

        人類的物質(zhì)生活水平,正處于前所未有的“暖期”——食精膾細(xì)、衣鞋滿柜,驅(qū)寶馬、帶手機(jī),時不時還來一場想飛就飛到地球背面的旅行……就算還缺套京滬學(xué)區(qū)房,但已經(jīng)擁有太多,應(yīng)該每天沉浸于幸福快樂中,對吧?

        恰恰相反。物質(zhì)雖在“暖期”,心情卻在冰期。加州大學(xué)洛杉磯分校格芬醫(yī)學(xué)院臨床助理教授馬克·舍恩(Marc Schoen)把這種情形稱為“舒適悖論”——當(dāng)生活舒適度提升10分,我們對不適的忍耐力卻至少下降了50分。結(jié)果我們處于高度舒適的環(huán)境中,卻每時每刻備受折磨。

        經(jīng)歷過真正困苦的人會說:都是慣的!此話從腦科學(xué)角度看不假,被慣壞的正是大腦邊緣系統(tǒng)。它主管睡眠、行為、短期記憶等重要機(jī)能,操控著我們的直覺、情緒、欲望和安全感。舍恩認(rèn)為,如今環(huán)境中充滿著讓我們想吃立刻有的方便食品、有疑即搜的搜索引擎、買完不焦慮的商品廣告……這些看似不起眼的東西,是慣壞大腦邊緣系統(tǒng)的殺手。

        幸福快樂本質(zhì)上不是心態(tài),而是腦態(tài),是大腦對外界信息加工后,腦中的分子、電流和神經(jīng)元連接組成的一種特定狀態(tài)。這種腦態(tài)很容易打破,“快樂與欲望分子”多巴胺就能改變大腦的平衡。多巴胺升高,我們就被欲望驅(qū)使;當(dāng)多巴胺沖頂時,我們就被快樂淹沒;欲望滿足,多巴胺開始消退;多巴胺降低到一定水平以下,我們就渾身難安,非得做點什么來緩解不適。

        以吃東西為例。過去,你餓了,多巴胺降低,于是你生火、洗菜、切菜、做飯、等飯菜熟……多巴胺在漫長過程中不斷分泌、慢慢積累,你也越來越充滿干勁,滿心盼望。等聞到香味、入口咀嚼,幸福感就與多巴胺一起沖上巔峰。而大腦邊緣系統(tǒng)在這個過程中學(xué)會了兩件事:饑餓雖然不適,但我有能力忍耐;忍耐過后,就會有甜美的回報。

        現(xiàn)在,你餓了,隨手抓起一包薯片,重鹽高油的酥脆口感共同刺激著味蕾,多巴胺瞬間沖上巔峰又迅速回落。你停不下嘴,而多巴胺一次次大起大落,每次回落,你都立刻補(bǔ)上一劑“強(qiáng)刺激”。直到吃膩薯片,你拿起甜飲料,以此撫慰再度低落的多巴胺……而大腦邊緣系統(tǒng)在這個過程中也學(xué)會了兩件事:不適是不可忍受的;必須用盡一切手段,讓不適立刻消失。

        當(dāng)邊緣系統(tǒng)視舒適為理所當(dāng)然,拒絕接受任何輕微不適,腦中的快樂就脆弱得不堪一擊。而當(dāng)我們的邊緣系統(tǒng)小題大做、將一點不適上升到重大危機(jī)時,它會釋出促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子,長期下來,這種因子又會破壞腦中的多巴胺受體,結(jié)果,邊緣系統(tǒng)一次次受到錯誤的訓(xùn)練,而多巴胺持續(xù)低迷,我們就越來越痛苦難安。在這過程中,理性基本上起不了作用——邊緣系統(tǒng)才是真正的主導(dǎo)方,它傳到大腦皮層的信號,遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于大腦皮層傳遞給邊緣系統(tǒng)的信號。

        怎么辦?重新訓(xùn)練大腦的邊緣系統(tǒng)。舍恩提出一個辦法,就是練習(xí)“雙重感知能力”(duality)。

        當(dāng)我們已經(jīng)對舒適上癮,如何學(xué)會在不適中鎮(zhèn)定自若?邊緣系統(tǒng)已經(jīng)被慣壞,直接讓它學(xué)會忍耐是很難的。舍恩建議,不要將不適視為要戰(zhàn)勝的對象,相反,感覺不適的同時,努力讓涌入的其他感覺沖淡不適感。比如,你可以覺得房間悶熱,同時感到身下椅子十分舒適;可以覺得饑腸轆轆,同時感到仍精力充沛;可以覺得父母嘮叨,同時感恩他們?yōu)槟阕龅呢S盛大餐;可以害怕自己無法完成面前的難題,同時為有機(jī)會接受挑戰(zhàn)而興奮。

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