◎文/李悅康

小妙招幫你趕走壞情緒

◎文/李悅康

生活中，我們偶爾會有這樣的感覺：事事不順，似乎整個世界都和你作對。這種情形下，應(yīng)該如何保持良好的情緒呢？

1.設(shè)定幸福目標。我們可以像設(shè)定健康目標一樣設(shè)定幸福目標。第一步是要有“可為”的心態(tài)，給自己設(shè)定目標，比如學一門新語言或呵護自己的身體，讓自己的生活有目標感和操控感。

2.讓臥室成為幸福的港灣。充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠和幸福互促共進。打造一個適宜睡眠的環(huán)境，如讓臥室隔音、最大限度減少燈光的影響、把電子設(shè)備請出臥室等，都能提升睡眠質(zhì)量，讓你每天醒來后精神煥發(fā)。

3.喝茶。綠茶和紅茶中的茶胺成分能緩解焦慮并平復(fù)緊張心情，從而使人感到幸?？鞓贰?/p>

4.玩土。生物醫(yī)學中心的一項研究顯示，戶外玩耍、園藝或任何能接觸到泥土、樹木和植被的活動，都能增加個體吸入天然植物殺菌素的機會，而植物殺菌素同人們緩解壓力和改善免疫系統(tǒng)相關(guān)聯(lián)。因此，要時常搞搞園藝，讓雙手粘上泥土，以減輕壓力。

5.跳舞。舞動身體時，人體內(nèi)的血清素水平上升。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能促進大腦釋放內(nèi)啡肽，讓人感覺良好。無需上舞蹈班，只需打開音樂，讓身體動起來，你就會發(fā)現(xiàn)自己更快樂，壓力也變小了。

6.養(yǎng)寵物。與寵物親密接觸可以提升情緒，帶來幸福感。如果家中無法養(yǎng)寵物，可以到附近的寵物避難所做志愿者，以享受寵物帶來的樂趣。

7.閱讀驚險故事。閱讀能幫助鍛煉大腦。驚險故事會令你沉浸在主角的冒險歷程中，并制造一個現(xiàn)實世界里發(fā)泄負面情緒的通道。所以，故事越引人入勝，越能減壓。

（摘自《生命時報》）（責編滿天）