鄒蕾

（武漢工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430080）

淺談肌肉放松能力對短跑運(yùn)動員的重要性及訓(xùn)練

鄒蕾

（武漢工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430080）

動作過程的合理放松是有效提高短跑運(yùn)動員成績和技術(shù)水平的重要環(huán)節(jié)，在很大程度上要進(jìn)—步提高短跑成績和技術(shù)水平，又依賴于肌肉放松能力。該文主要是通過運(yùn)動生物力學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)和提高短跑運(yùn)動員肌肉放松能力途徑的方法全面研究并分析肌肉放松能力對短跑運(yùn)動員的重要性及訓(xùn)練。

放松能力 短跑 重要性 必要性

當(dāng)今世界級短跑競賽已進(jìn)入白熱化狀態(tài)，短跑競賽冠軍是在1/100 s，甚至更短時間的競爭之中發(fā)生的。這就是說在世界型大賽當(dāng)中，隨著短跑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷完善，體能訓(xùn)練的手段方法不斷地發(fā)展，在人類向運(yùn)動極限挑戰(zhàn)的過程當(dāng)中，競爭也就越來越激烈，在這激烈的競賽當(dāng)中要想獲勝，良好的競技狀態(tài)便發(fā)揮出了關(guān)鍵性的作用。

通過查閱大量的資料顯示，肌肉放松能力是使各項素質(zhì)相融、相促進(jìn)，提高其共同效率的橋梁和樞紐，肌肉放松能力越來越受到世界級運(yùn)動員的青睞和認(rèn)同，更說明短跑運(yùn)動員千萬不要忽視了放松能力在短跑中的重要性及訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以短跑運(yùn)動員為研究對象，通過調(diào)查研究，分析放松能力對其的重要性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)研究法

查閱與參考有關(guān)文獻(xiàn)資料數(shù)份，并通過上網(wǎng)登陸各類相關(guān)網(wǎng)站下載有關(guān)資料，對其中所闡述的觀點(diǎn)進(jìn)行分析研究。

1.2.2 理論研究法

對所有獲得的資料進(jìn)行理論分析，并得出自己所需要的結(jié)果。

表1 23屆奧運(yùn)會男子200 m決賽步唱材料（沃夫曼）

2 討論與分析

2.1 短跑放松能力重要性分析

從當(dāng)前短跑技術(shù)發(fā)展的趨勢來分析，大部分短跑運(yùn)動員，他們許多都是通過途中跑放松協(xié)調(diào)技術(shù)，在快步頻的基礎(chǔ)之上，來加大步幅。了解運(yùn)動員的肌肉放松能力必須從運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動解剖、運(yùn)動生理、運(yùn)動心理等幾方面全面地分析和研究是最關(guān)鍵因素。

肌肉放松對短跑運(yùn)動員短跑技術(shù)提高的作用分析如下。

2.1.1 肌肉放松的生物力學(xué)以及運(yùn)動解剖學(xué)分析

有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉放松能夠減少運(yùn)動員肢體的轉(zhuǎn)運(yùn)慣量，能夠有效提高運(yùn)動員的擺動角速度，從而提高運(yùn)動頻率。眾所周知，每個人肌肉的力量都是有限的，肌肉對于某一個軸的肌力矩也都是有限的。當(dāng)肌力矩達(dá)到一定量的時候，適當(dāng)減小肢體的轉(zhuǎn)動慣量，在一定程度上能夠增加轉(zhuǎn)運(yùn)的角速度。在短跑的過程當(dāng)中，運(yùn)動員的小腿靠近大腿折疊，能夠減短向前擺腿的距離，從而有效減小運(yùn)動員下肢繞髖關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動慣量，從而有效提高運(yùn)動員下肢擺動的角速度，以增加步頻。從跑的技術(shù)原理的角度來探討，著地距離較小也能夠增大著地角，從而使緩沖階段的時間增長，得到充分的緩沖。總而言之，減少著地之后的阻力以及阻力沖量，有助于運(yùn)動員短跑速度的提高，已經(jīng)有相關(guān)實(shí)測材料有力地證實(shí)了這一點(diǎn)（見表1）。

怎樣才能夠有效減少短跑運(yùn)動員的著地距離呢？運(yùn)動員在大腿擺動階段，在屈膝前擺完成之后，大腿下壓的時候，需要先伸髖關(guān)節(jié)，然后再伸膝關(guān)節(jié)。要讓運(yùn)動員的大腿積極下壓，就必須使其屈髖肌群的骼腰肌、恥骨肌等充分放松，使其伸髖肌群的臀大肌、胭繩肌進(jìn)行快速收縮以完成向心工作。與此同時，運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)伸肌肉也需要得到放松，肌四頭肌得到輕微的收縮。除此之外，踝關(guān)節(jié)肌肉也必須放松，小腿三頭肌做到輕微的收縮，這樣可以讓落地點(diǎn)更靠近身體重心垂線，有效減少著地距離，并且增大著地角，從而減小向后的地面反作用力以及阻力總量，最終提高跑速。

2.1.2 肌肉放松的運(yùn)動生理學(xué)分析

有相關(guān)研究證實(shí)，肌肉放松能夠有效增大肌肉收縮的力量。運(yùn)動員肌肉力量的大小，與同時參與收縮肌纖維的數(shù)量、與同時參與工作運(yùn)動機(jī)能單位的多少是密不可分的。假如運(yùn)動員肌肉協(xié)調(diào)放松，在肌肉收縮的時候，運(yùn)動中樞興奮過程的強(qiáng)度得到適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)，能夠使更多的運(yùn)動機(jī)能單位參與到工作當(dāng)中，從而有效增強(qiáng)運(yùn)動員肌肉的收縮強(qiáng)度，從而使肌肉力量有效增強(qiáng)。

肌肉放松還有助于能量的有效合成，同時有效減少能量的消耗，從而有效提高運(yùn)動員的速度耐力。有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，人體骨胳肌細(xì)胞所儲存的ATP、CP的數(shù)量十分少，只能維持不到10s的最大功率運(yùn)動時間。在短時間的極量運(yùn)動狀況下，ATP的利用速度最大值能夠達(dá)到安靜值的1000倍左右，極大地超過了有氧代謝合成ATP的最大能力。為了有效補(bǔ)充磷酸原供能不足的問題，必須通過糖酵解生成乳酸的代謝過程來釋放出能量，釋放出的能量再從ADP合成為ATP。

通過研究發(fā)現(xiàn)，影響到糖酵解供能的重要因素之一便是運(yùn)動員對緩沖酸性產(chǎn)物能力的大小，運(yùn)動員的肌肉得到充分放松，還能夠有效減少對血管的壓力，從而促進(jìn)人體血液循環(huán)。有相關(guān)研究表明，當(dāng)人體肌肉緊張度達(dá)到60%～80%的時候，會完全中斷人體的血液流動；當(dāng)人體肌肉得到充分放松的時候，人體肌肉血液流行情況可提高15倍左右。當(dāng)人體血液循環(huán)旺盛的時候，能夠較快地帶走其部分肌肉當(dāng)中的酸性產(chǎn)物，從而起到緩沖酸性產(chǎn)物的功效。除此之外，因?yàn)檠貉h(huán)旺盛，還有助于骨胳肌細(xì)胞對氧的吸收。

在短跑過程當(dāng)中，肌肉得到充分放松，使運(yùn)動員的對抗肌在主動肌用力收縮的時候得到較為充分的放松，其主動肌收縮便會更加迅速有力，從而增強(qiáng)動作的節(jié)奏感，使其動作自然協(xié)調(diào)，更加趨于自動化，有效減少能量的消耗，有效提高短跑技術(shù)動作的質(zhì)量。

綜上分析可見，在短跑過程當(dāng)中，肌肉的放松可以增大運(yùn)動員肌肉的收縮力量，減小內(nèi)阻力，從而能夠促使運(yùn)動員以更好的協(xié)調(diào)性以及經(jīng)濟(jì)性完成技術(shù)動作，使其練習(xí)更加效率，并且有效提高其短跑速度。

2.1.3 肌肉放松對短跑作用的運(yùn)動心理學(xué)分析

肌肉的放松還可以促進(jìn)運(yùn)動員心理定向的形成，有利于其注意力的集中。一個優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員在其短跑比賽過程中，必須要努力消除周邊的干擾，將注意力都集中在比賽上面。運(yùn)動員注意力的高度集中，可以使其神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合處于一個良好的狀態(tài)之下，這也是運(yùn)動員充分發(fā)揮出自身運(yùn)動水平，從而取得良好運(yùn)動成績的重要保障。

2.2 短跑放松能力的必要性

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前盡管許多短跑教練員也開始重視對運(yùn)動員肌肉放松的培養(yǎng)，但是仍有小部分教練員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度，往往使運(yùn)動員的肌肉過于僵硬，從而嚴(yán)重影響了運(yùn)動員運(yùn)動速度的提高。

短跑運(yùn)動員肌肉放松能力提高的策略分析如下。2.2.1 提高短跑運(yùn)動員的短跑技術(shù)

短跑運(yùn)動員短跑技術(shù)動作的高度自動化，與其肌肉放松能力是密不可分的，短跑技術(shù)動作必須要符合運(yùn)動生理力學(xué)以及運(yùn)動解剖學(xué)原理。除此之外，還要求運(yùn)動員運(yùn)動器官的用力高度協(xié)調(diào)配合，并且還必須克服一些不良習(xí)慣，例如，在跑動的過程當(dāng)中咬牙切齒，這些都會使得運(yùn)動員肌肉過于緊張。

2.2.2 提高興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性

快速的、有節(jié)奏的肌肉收縮以及肌肉放松的交替，很大程度上取決于運(yùn)動員大腦層興奮與抑制過程之間轉(zhuǎn)換的靈活性。興奮與抑制過程如果能夠得到靈活轉(zhuǎn)換，那么運(yùn)動員的動作就能夠快速、協(xié)調(diào)且放松，有助于運(yùn)動員在無氧代謝的過程中有效節(jié)省能量，使其技術(shù)動作能夠輕松自如，有效改善其神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，從而提高運(yùn)動速度。

2.2.3 通過心理方式進(jìn)行放松訓(xùn)練

運(yùn)動員可以通過語言暗示的方式，通過意識與想象的力量，有意識地使自身的身心處于一個相對平靜的狀態(tài)之下。可以通過調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，有效促進(jìn)身體肌肉的放松。

3 結(jié)論與建議

要進(jìn)一步提高短跑運(yùn)動員成績，必須重視以下兩個方面的重要性及訓(xùn)練。

（1）現(xiàn)如今，短跑運(yùn)動的發(fā)展與提高都十分快速。短跑運(yùn)動員的技術(shù)動作也更加符合運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)等要求，可以以最佳的實(shí)效性完成練習(xí)，然而運(yùn)動員肌肉的有效放松以及身體的高度協(xié)調(diào)是提高其練習(xí)效果的重要保障。所有動作的協(xié)調(diào)完成，都是運(yùn)動員肌肉在大腦皮層支配緊張收縮與放松伸展合理交替運(yùn)動的結(jié)果，這也說明肌肉放松能力在短跑技術(shù)中起著十分重要的作用。

（2）總而言之，運(yùn)動員短跑速度的提高，必須重視對其肌肉放松能力的訓(xùn)練。運(yùn)動員肌肉放松能力的加強(qiáng)，可有效增強(qiáng)運(yùn)動員肌肉收縮的力量，有效減少內(nèi)阻力以及能量消耗，從而使短跑運(yùn)動員更快速、靈活地完成練習(xí)動作，從而提高運(yùn)動成績?，F(xiàn)也有大量事實(shí)證明，短跑運(yùn)動員運(yùn)動成績的提高，與其肌肉放松能力有著很大的關(guān)系，肌肉沒有得到放松，就難以形成一個肌肉緊張工作的良好前提條件，連前提條件都沒有具備好，從根本上就不可能發(fā)揮出最大的效果，因此可見，提高運(yùn)動員的各項素質(zhì)水平自然十分重要，但是充分利用各項素質(zhì)，使其相互融合以產(chǎn)生最大功效也是十分重要的。

［1］馮曉勁.短跑肌肉放松的一定心理和生理研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報，1998（12）：4.

［2］盧明，李興漢.試析短跑中的放松技術(shù)［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2001（4）：2.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.046