■　文　高花蘭

良好走姿 瘦腰不愁

■文高花蘭

只要“走”的正確，不用整天節(jié)食減肥或拼命做瘦身運(yùn)動(dòng)，依然可以輕輕松松的擁有苗條身段。如果想苗條瘦身的話，還得要下功夫：緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。

再懶的人日常也需要行走，走路也能瘦腰。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。只要能累積一定的活動(dòng)量，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，腰圍縮小3厘米左右。

無(wú)論時(shí)尚界流行的是骨感美人還是曲線美人，有一點(diǎn)是很肯定的，那就是有著楊柳細(xì)腰的女人永遠(yuǎn)更能吸引男人的眼球。“粗腰”“水桶腰”“游泳圈”，這些字眼不怎么讓人舒服，不過(guò)忠言逆耳，捏一捏你的小肚腩，如果你的腰圍比一年前粗了好幾厘米，那么就要開(kāi)始減肥了。捏起你的肚皮，厚度每增加1厘米意味著你的體重增加了5斤左右。而且，腰腹上的肥肉不僅僅是形象問(wèn)題，還會(huì)極大地帶來(lái)健康隱患?，F(xiàn)在開(kāi)始，不妨一起來(lái)瘦腰。

只要“走”的正確，不用整天節(jié)食減肥或拼命做瘦身運(yùn)動(dòng)，依然可以輕輕松松的擁有苗條身段。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

再就是用腳尖著地這種走法，會(huì)使小腿用力，增加小腿肌肉活動(dòng)；愛(ài)穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會(huì)松弛；另外若重心落在腳外側(cè)的肌肉，會(huì)讓腳變得胖起來(lái)。其它還有人選擇自己最偷懶的姿勢(shì)、肌肉最松弛不用力的姿勢(shì)、吊兒郎當(dāng)?shù)淖叻?。更有甚者是駝著背，大步大步地走，這些走姿會(huì)破壞身體的平衡線，看起來(lái)顯得更胖。

正確的走路方法還有：1.伸展膝蓋內(nèi)側(cè)；2.腳后跟先著地；3.保持走在一條直線上的步伐，筆直的向前行走。

如果想苗條瘦身的話，還得要下功夫：緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。腰部如有贅肉的人，可于走路時(shí)多做些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，預(yù)防臀部下垂也大有效果。

輕松的走路方式不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因?yàn)樽藙?shì)的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走路訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，就必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

（編輯趙曼）