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        冠心病人如何“動起來”

        2016-11-03 16:48:17
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年11期
        關鍵詞:太極拳

        天氣轉涼,此時正是運動的最佳季節(jié)。有人把體育運動稱為“冠心病的解毒劑”,運動可以降脂、降壓、降血糖,有減肥的功效,還能提高心臟泵血功能,從而改善冠狀動脈的狹窄。然而,武警廣東省總隊醫(yī)院心胸外科主治醫(yī)師林秋偉提醒大家,有心臟病的人,應選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動態(tài)型運動,避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態(tài)型運動。因為部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時,盡管運動并不比全身性活動量大,但在進行這些負重的、突然爆發(fā)性的運動時,心臟為了供血給運動中的肌肉,進行強力的收縮,使心率短時間內(nèi)提高20~30次/分。這樣的行為對于心臟有問題的人比較危險,很容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。因此,老人運動時需把握“靜”和“動”的度。

        林秋偉建議,心臟有問題的老年人應根據(jù)醫(yī)生的運動處方,測算出適合自己的運動量,在進行體育運動時,應選擇全身性的運動以達到鍛煉身心的目的,并推薦了以下幾項全身性的有氧運動。

        游泳:每周3次

        游泳是十分好的運動方式,在運動過程中不負重,對保護膝蓋尤其有好處。但是,冠心病人游泳時間過長會引起心跳過速和肌肉勞損,從而導致頭暈、胸悶。

        水溫過涼,會造成皮膚血管收縮,膚色呈蒼白;在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖;停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這些反應會對冠心病人造成回心血量的劇烈變化,這種刺激有可能造成生命危險,因此要選擇合適的游泳場所和時間,以及適宜的水溫,避免不必要的風險。

        騎自行車:每周3次

        有研究表明,步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低,而慢跑時猝死率較高,這主要是與運動強度有關。所以,對于冠心病人,騎車是很好的、相對安全的運動方式。

        有意思的是,騎車時下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習,能使心肌發(fā)達、收縮有力,血管壁的彈性增強。

        太極拳:每周5次

        太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,能使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常練習太極拳,對心臟病有防治作用。

        另外,冠心病人通過打太極拳,進行自我情緒調節(jié),不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用,還有助于預防心肌梗死、猝死等心臟意外事故的發(fā)生。

        快步走:每周2~3次

        走多快才算是“快走”?一般認為,散步速度在每小時走3公里以內(nèi),而每小時在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病人,為了安全起見,一般要計算運動強度,即最大心率:(220-年齡)×70%,比如一個60歲患者運動時心率范圍:(220-60)×70%=112次/分。

        走路簡單又自在,可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節(jié)血脂,調控血糖。需要提醒的是,對于腿腳不便的人,快步走時也可雙手使用手杖,使運動更協(xié)調平穩(wěn)。

        摘編自《羊城晚報》

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