炎炎夏日，洗澡是個技術活

在炎熱的夏季，洗澡成了大部分人每天的“必修課”。其實，洗澡并不只是清潔身體這么簡單，其中暗藏著許多健康門道。洗對了養(yǎng)生健體，洗不對甚至可能讓疾病找上門。

這樣洗澡趕走6種小病

飯前30分鐘洗，增強食欲

專家表示，胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息一分鐘，重復5次。

沖洗重點部位，減輕身體疼痛

對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作。

專家介紹，淋浴時以40 ℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前后左右轉動，從而逐漸打通血淤，促進血液循環(huán)。

因提重物或受撞擊閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應待疼痛緩解后，在40 ℃的熱水中泡10～20分鐘，有助于消炎止痛。

因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，并適當做做腰部屈伸運動，也可得到緩解。

洗澡時大口呼吸，緩解便秘

可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

熱水里加生姜，祛除寒氣

許多女性及體寒的人經(jīng)常會全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。專家表示，這類人群在有空時可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

搓搓臉，洗掉疲勞

專家表示，勞累一天后，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

按摩腳，緩解疲勞、浮腫

腳上神經(jīng)密集，洗澡時重點刺激各部位反射區(qū)，能夠促進新陳代謝正常運作?？梢韵扔?0 ℃的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重復數(shù)次后即可達到刺激穴位、通暢氣血的作用。

你適合什么時候洗澡

適合早上洗澡的人

油性皮膚的人：專家認為，油脂會在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

早上需要剃須的人：專家解釋道，對于男性來說，早上洗澡能軟化胡須，讓剃須變得更順暢。

習慣早起的人：早上起床后洗個澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。

夜間出汗多的人：專家認為，“如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了?！?/p>

適合晚上洗澡的人

上床睡覺前需要冷靜放松的人：睡前洗澡能舒緩、松弛身心，有助于睡眠。

白天化妝的人：如果白天化妝，晚上洗澡就顯得格外重要，洗澡時的熱氣和持續(xù)的水流能更好地清除殘留物。

干性皮膚的人：對于濕疹患者和干性皮膚的人來說，其皮膚上的神經(jīng)在夜間較為鎮(zhèn)靜，此時洗澡最為適宜。

白天鍛煉的人：專家指出，如果白天經(jīng)常運動或處于非?；钴S的狀態(tài)，晚上就應該洗個澡，徹底清洗汗?jié)n。

洗澡水溫決定養(yǎng)生效果

洗澡的水溫依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴和冷水浴三類，它們對人體所起的作用也不盡相同。

熱水浴：水溫38～40 ℃

用手試一下，感覺略有點燙為宜，其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。

此外，由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，對神經(jīng)痛、風濕性關節(jié)炎等都有一定療效。

冬天洗熱水澡比較合適，夏天運動后大汗淋漓的狀態(tài)下，也最好洗個熱水澡。

溫水?。捍蠹s35 ℃

用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。

溫水浴能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)，減輕心血管負擔，對高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。

研究發(fā)現(xiàn)，健康人如在溫度為35 ℃的水中浸泡2小時，出浴后尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤。

冷水?。捍蠹s20 ℃

冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種。堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數(shù)量，提高免疫力，而且有促進血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量，防止血栓形成的作用。

此外，冷水浴對于鍛煉人的意志、提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老、改善皮膚血液循環(huán)、保持皮膚健美等都有一定的作用。

冷水沖淋身體時，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調(diào)動起調(diào)節(jié)功能，這既會提高神經(jīng)系統(tǒng)的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。因此，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。

洗澡最容易犯的8個錯誤

洗澡太過頻繁

過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，降低人體抵御外來細菌和病毒的能力，增加感染的風險。而且，洗澡次數(shù)過多還會帶走皮膚上用于保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。

因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每周洗1～3次澡，不要太過頻繁。

洗澡時間過久

專家表示，洗澡時的熱水會對皮膚產(chǎn)生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。

使用肥皂

肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導致患濕疹、痤瘡等皮膚病的風險增加。

專家建議，最好使用有機物制成的香皂，避免使用含有大量化學成分的抗菌皂。

香皂涂全身

人體各個部位的皮膚出油的水平并不同，若把香皂或沐浴液涂滿全身，會使出油少的部分變得更加干燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不涂香皂或沐浴液。

用水直接沖臉部

臉部的皮膚比較細嫩，水直接沖到臉上，會對面部皮膚產(chǎn)生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發(fā)紅，也更容易導致面部過敏。

不清洗沐浴球

美國研究發(fā)現(xiàn)，沐浴球是細菌滋生的溫床，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。專家建議，每次洗完澡后，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，并定期消毒。

水質(zhì)太硬

硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的癥狀。因此，專家建議在家中安裝凈化水質(zhì)的設備，或者在蓮蓬頭上安裝過濾器，軟化洗澡水的水質(zhì)。

使用生銹剃須刀

長期放在浴室的剃須刀極易生銹，而用鈍的剃須刀也會對皮膚產(chǎn)生較大傷害。專家建議，剃須刀應放在家里干燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生銹，或者將生銹剃須刀定期放入醋中浸泡除銹。

洗澡的正確順序

洗臉

當你進入衛(wèi)生間打開熱水后，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，如果此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大開時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，臉上的痘痘也會越來越多。

洗澡

洗干凈臉，此時就可以洗澡了。洗澡時水溫可以適當偏熱一些，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。但洗澡時間不宜太長，最好控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風良好。

洗頭

最后就是洗頭了，經(jīng)過整個洗澡過程中的熱水蒸汽浴，頭發(fā)也得到了充分的滋潤，此時容易洗得干凈，用洗發(fā)水稍微揉搓即可用清水洗去。

夏天這6種情況千萬別洗澡

滿身大汗時

人在出汗時，皮下血管擴張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時突然用冷水洗澡，皮下血管會立刻收縮，汗毛孔隨即關閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā)，人便會感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒，嚴重的更可能導致急性心肌梗死?？梢哉瓷倭康乃谏砩喜潦靡幌?，等身體耐受了這個溫度后再洗。

喝酒后

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。

飽餐后

飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

勞動后

無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。

發(fā)燒時

當人的體溫上升到38 ℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體十分虛弱，此時洗澡容易發(fā)生意外。

血糖低時

因為洗澡時水溫較高，可使人體血管擴張，低血壓的人會出現(xiàn)腦供血不足，容易發(fā)生虛脫。

來源|《生命時報》

綠薦

萬年青

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