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        “軟癮”難纏 一不小心就被綁

        2016-11-02 09:25:35匯編語靈妞妞
        科學(xué)之友 2016年17期
        關(guān)鍵詞:妞妞網(wǎng)購過度

        匯編|語靈妞妞

        “軟癮”難纏 一不小心就被綁

        匯編|語靈妞妞

        你是不是一回到家就打開電視看那冗長而乏味的肥皂劇?或者馬上打開電腦花大把時(shí)間上網(wǎng)閑逛或打電玩、和陌生人聊天、對(duì)八卦新聞津津樂道?那么很不幸,你可能染上了“軟癮”。接下來,我們就來扒一扒“軟癮”究竟有多“毒”。

        很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷:總是不自覺地打開購物頁面,哪怕什么都不買,也要機(jī)械性地反復(fù)瀏覽;明明沒有想看的電視節(jié)目,卻抱著遙控器直到深夜;手機(jī)不離手,甚至不玩手機(jī)就睡不著;瓜子薯片一吃起來就停不下……很多人對(duì)這些小舉動(dòng)不以為意,而事實(shí)上,這是當(dāng)代人的通病——軟癮。

        這個(gè)“殺手”很沉默

        軟癮,即指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的習(xí)慣、行為和情緒,它是美國心理學(xué)家提出來的新名詞。不管你是迷失在網(wǎng)絡(luò)空間、過度消費(fèi)、或者看電視時(shí)間太久、八卦、咬指甲,還是成天做白日夢(mèng)、拖延或運(yùn)動(dòng)過度,你都很有可能是染上了“軟癮”。它們表面上看似乎讓你暫時(shí)獲得了滿足或減輕了壓力,實(shí)際上卻被榨取了更多的精力、財(cái)力或者其他,事后或許會(huì)有些后悔,但當(dāng)時(shí)卻難以擺脫。

        與“毒癮”“酒癮”不同,“軟癮”不會(huì)直接危害生命,導(dǎo)致死亡,但這些看似稀疏平常、沒有明顯壞處的習(xí)慣,人們一旦癡迷于其中,獲得短暫的快樂之后,它們便會(huì)露出真實(shí)面目,吞噬著我們的時(shí)間,麻木著我們的感知,限制著我們的執(zhí)行力,使我們背離了原本想要追求的生活意義和滿足感。

        “癮君子”的麻痹大法

        為什么明知過度購物、上網(wǎng)、看電視不好,我們卻無法逃脫這些“軟癮”的羈絆。如果你正在被一個(gè)或多個(gè)“軟癮”糾纏,那么說明你心里有個(gè)較大的空缺或者需求需要填補(bǔ)?!败洶a”的初始狀態(tài),只是一個(gè)讓你感到快樂的習(xí)慣而已。就像一顆糖衣炮彈,激活了大腦的快樂中樞,而當(dāng)這個(gè)習(xí)慣逐漸放大失去控制時(shí),你就開始戒不掉它制造的“快樂”假象。生活中我們無法避免壓力和挫折,太多事情需要我們直面,而某些行為卻可以起到“時(shí)空穿梭”般迷人的功效,將你從不愿面對(duì)的當(dāng)下抽離??墒钱?dāng)你“逃離”太久時(shí),就會(huì)變得麻木,失去回到當(dāng)下的能力。久而久之,“軟癮”便會(huì)漸漸吞噬人們的健康。譬如網(wǎng)絡(luò)軟癮,其心理癥狀可能表現(xiàn)為戒斷不能、渴望更多的上網(wǎng)時(shí)間,忽略家人朋友、不上網(wǎng)時(shí)情緒低落、敏感易怒,生理上則表現(xiàn)出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

        通常來說,軟癮源于現(xiàn)實(shí)的壓力。網(wǎng)購只是讓你在虛擬世界一時(shí)獲得了內(nèi)心滿足,你卻在現(xiàn)實(shí)中不由自主地逃避著壓力。“過度網(wǎng)購”是一種負(fù)面的、消極的、反復(fù)強(qiáng)化的過程。而表面上,刷微博減輕了壓力,實(shí)際上,刷完微博躺在床上后,渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事就又接踵而至、涌上心頭。一個(gè)人的身心都會(huì)受到不同程度的影響,讓人在“明知故犯”的情況下,一邊享受著快感,一邊又無法自拔。

        心理專家表示,事實(shí)上,軟癮只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象,但并不是強(qiáng)迫癥?;忌宪洶a癥的人通常在遇到事情時(shí),習(xí)慣性地拖延時(shí)間,總是要等到無法再拖下去時(shí)才去做。他們都盼望著自己能夠自動(dòng)自發(fā)地去做事,坐著等待那個(gè)“更好的機(jī)會(huì)”出現(xiàn)。其實(shí),這就是軟癮患者的一般想法,他們等著那一天的到來,一切時(shí)機(jī)都成熟,他們會(huì)精神抖擻地去做該做的事情。但事實(shí)上,這樣的愿望就好像水中月、鏡中花,這一天可能永遠(yuǎn)不會(huì)到來。

        開個(gè)處方,對(duì)癥下藥

        戒除軟癮要經(jīng)常自我反省 下一次長時(shí)間坐在電視機(jī)前或很沖動(dòng)地奔向商場(chǎng)的時(shí)候,不妨問問自己:這是不是過度了?這有沒有干擾自己的生活?出現(xiàn)了什么事情,是什么激發(fā)了這種沉溺的行為,進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。

        決心改正,但不要直接剝奪內(nèi)心需求。當(dāng)你莫名煩躁、想要輕松一下的時(shí)候,不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或打游戲,選擇一些其他活動(dòng)來替代想要擺脫的軟癮,比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)。

        急于求成可能適得其反,不妨逐漸減少軟癮行為。心理專家建議適量減少上網(wǎng)時(shí)間,比如定一個(gè)鬧鐘,規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘,那么鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī),然后出去散步或約朋友小聚,總之遠(yuǎn)離電腦。

        如果你在拖延或回避困難,不妨制定更清晰的規(guī)劃。任務(wù)過于宏大容易增長人的倦怠心理,拖延和回避的傾向也越大;任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng),越能有效執(zhí)行。比如,看一本書,規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字,比如10頁,那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

        悅納自己,接受自己的行為方式。每個(gè)人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中,積攢夠了能力,蓄勢(shì)待發(fā),那么就相信自己的能力和行為方式,不要因?yàn)橥涎佣载?zé)或否定自我。

        建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中能夠給予并感受更多的關(guān)心和愛,讓生活充滿更多有意義的事情,軟癮的吸引力自然就微弱了。

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