匯編|語靈妞妞

“軟癮”難纏 一不小心就被綁

匯編|語靈妞妞

你是不是一回到家就打開電視看那冗長而乏味的肥皂劇？或者馬上打開電腦花大把時(shí)間上網(wǎng)閑逛或打電玩、和陌生人聊天、對(duì)八卦新聞津津樂道？那么很不幸，你可能染上了“軟癮”。接下來，我們就來扒一扒“軟癮”究竟有多“毒”。

很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：總是不自覺地打開購物頁面，哪怕什么都不買，也要機(jī)械性地反復(fù)瀏覽；明明沒有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；手機(jī)不離手，甚至不玩手機(jī)就睡不著；瓜子薯片一吃起來就停不下……很多人對(duì)這些小舉動(dòng)不以為意，而事實(shí)上，這是當(dāng)代人的通病——軟癮。

這個(gè)“殺手”很沉默

軟癮，即指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的習(xí)慣、行為和情緒，它是美國心理學(xué)家提出來的新名詞。不管你是迷失在網(wǎng)絡(luò)空間、過度消費(fèi)、或者看電視時(shí)間太久、八卦、咬指甲，還是成天做白日夢(mèng)、拖延或運(yùn)動(dòng)過度，你都很有可能是染上了“軟癮”。它們表面上看似乎讓你暫時(shí)獲得了滿足或減輕了壓力，實(shí)際上卻被榨取了更多的精力、財(cái)力或者其他，事后或許會(huì)有些后悔，但當(dāng)時(shí)卻難以擺脫。

與“毒癮”“酒癮”不同，“軟癮”不會(huì)直接危害生命，導(dǎo)致死亡，但這些看似稀疏平常、沒有明顯壞處的習(xí)慣，人們一旦癡迷于其中，獲得短暫的快樂之后，它們便會(huì)露出真實(shí)面目，吞噬著我們的時(shí)間，麻木著我們的感知，限制著我們的執(zhí)行力，使我們背離了原本想要追求的生活意義和滿足感。

“癮君子”的麻痹大法

為什么明知過度購物、上網(wǎng)、看電視不好，我們卻無法逃脫這些“軟癮”的羈絆。如果你正在被一個(gè)或多個(gè)“軟癮”糾纏，那么說明你心里有個(gè)較大的空缺或者需求需要填補(bǔ)?！败洶a”的初始狀態(tài)，只是一個(gè)讓你感到快樂的習(xí)慣而已。就像一顆糖衣炮彈，激活了大腦的快樂中樞，而當(dāng)這個(gè)習(xí)慣逐漸放大失去控制時(shí)，你就開始戒不掉它制造的“快樂”假象。生活中我們無法避免壓力和挫折，太多事情需要我們直面，而某些行為卻可以起到“時(shí)空穿梭”般迷人的功效，將你從不愿面對(duì)的當(dāng)下抽離?？墒钱?dāng)你“逃離”太久時(shí)，就會(huì)變得麻木，失去回到當(dāng)下的能力。久而久之，“軟癮”便會(huì)漸漸吞噬人們的健康。譬如網(wǎng)絡(luò)軟癮，其心理癥狀可能表現(xiàn)為戒斷不能、渴望更多的上網(wǎng)時(shí)間，忽略家人朋友、不上網(wǎng)時(shí)情緒低落、敏感易怒，生理上則表現(xiàn)出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

通常來說，軟癮源于現(xiàn)實(shí)的壓力。網(wǎng)購只是讓你在虛擬世界一時(shí)獲得了內(nèi)心滿足，你卻在現(xiàn)實(shí)中不由自主地逃避著壓力。“過度網(wǎng)購”是一種負(fù)面的、消極的、反復(fù)強(qiáng)化的過程。而表面上，刷微博減輕了壓力，實(shí)際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事就又接踵而至、涌上心頭。一個(gè)人的身心都會(huì)受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受著快感，一邊又無法自拔。

心理專家表示，事實(shí)上，軟癮只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象，但并不是強(qiáng)迫癥?；忌宪洶a癥的人通常在遇到事情時(shí)，習(xí)慣性地拖延時(shí)間，總是要等到無法再拖下去時(shí)才去做。他們都盼望著自己能夠自動(dòng)自發(fā)地去做事，坐著等待那個(gè)“更好的機(jī)會(huì)”出現(xiàn)。其實(shí)，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著那一天的到來，一切時(shí)機(jī)都成熟，他們會(huì)精神抖擻地去做該做的事情。但事實(shí)上，這樣的愿望就好像水中月、鏡中花，這一天可能永遠(yuǎn)不會(huì)到來。

開個(gè)處方，對(duì)癥下藥

戒除軟癮要經(jīng)常自我反省 下一次長時(shí)間坐在電視機(jī)前或很沖動(dòng)地奔向商場(chǎng)的時(shí)候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？出現(xiàn)了什么事情，是什么激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。

決心改正，但不要直接剝奪內(nèi)心需求。當(dāng)你莫名煩躁、想要輕松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動(dòng)來替代想要擺脫的軟癮，比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)。

急于求成可能適得其反，不妨逐漸減少軟癮行為。心理專家建議適量減少上網(wǎng)時(shí)間，比如定一個(gè)鬧鐘，規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī)，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠(yuǎn)離電腦。

如果你在拖延或回避困難，不妨制定更清晰的規(guī)劃。任務(wù)過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)，越能有效執(zhí)行。比如，看一本書，規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

悅納自己，接受自己的行為方式。每個(gè)人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢(shì)待發(fā)，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因?yàn)橥涎佣载?zé)或否定自我。

建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中能夠給予并感受更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。