李潔明，趙琦

對功能性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中的幾點(diǎn)思考

李潔明1，趙琦2

采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，從功能性訓(xùn)練的概念、特性與功效出發(fā)，對功能性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中存在的幾點(diǎn)關(guān)系進(jìn)行理論層面的思考與分析。研究認(rèn)為：功能性訓(xùn)練與康復(fù)健身之間存在高度的互溶性；是介于一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間，三者應(yīng)是一個有機(jī)過濾和循序漸進(jìn)的過程；與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練存在優(yōu)勢互補(bǔ)的關(guān)系，兩者應(yīng)有效結(jié)合。此研究在理清功能性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中存在幾點(diǎn)關(guān)系的同時，以期為今后的運(yùn)動訓(xùn)練提供一個科學(xué)的理論指導(dǎo)。

功能性訓(xùn)練；競技體育；訓(xùn)練；關(guān)系

近年來，隨著體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，起源于20世紀(jì)末美國運(yùn)動康復(fù)和物理治療領(lǐng)域的功能性訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域得到大力的推廣和廣泛應(yīng)用，掀起了一場體能訓(xùn)練改革的浪潮。在美國，由于功能性訓(xùn)練發(fā)展時間較長，其體系已較為成熟；國內(nèi)于2012年倫敦奧運(yùn)會期間正式以官方的名義引進(jìn)功能性訓(xùn)練，隨后在國內(nèi)也掀起新一輪的功能性訓(xùn)練的熱潮。目前在國內(nèi)有關(guān)功能性訓(xùn)練的學(xué)術(shù)研究相對滯后，缺乏統(tǒng)一的定論、與實(shí)踐結(jié)合不夠緊密、理論認(rèn)識不夠清晰等現(xiàn)象。本研究從功能性的概念、特性和功效出發(fā)，來思考功能性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中存在的困惑，期望在彌補(bǔ)功能性訓(xùn)練學(xué)術(shù)理論研究不足的同時，為運(yùn)動訓(xùn)練提供一個科學(xué)的理論指導(dǎo)。

1　功能性訓(xùn)練的概念分析

功能性訓(xùn)練起源于美國的康復(fù)和物理治療領(lǐng)域，在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域認(rèn)為“功能性訓(xùn)練”是特指患者在借助訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐步實(shí)現(xiàn)人體基本日常生活能力的恢復(fù)［1］；功能性訓(xùn)練發(fā)明人Gray Cook指出功能性訓(xùn)練是在遵循動力鏈的基礎(chǔ)上，通過對練習(xí)動作的分析，找出弱鏈，從而進(jìn)行一些針對性的專門化訓(xùn)練［2］；Michael Boyle認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一種注重身體穩(wěn)定性的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者在無器械輔助的狀態(tài)下，通過克服自身體重來完成多平面動作的練習(xí)［3］。對此，美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（NACM）和美國運(yùn)動委員會（ACSM）也做出相應(yīng)的概述，前者認(rèn)為“功能性訓(xùn)練是指那些涉及到具體目標(biāo)動作完成的人體運(yùn)動鏈中的部分鏈及連接訓(xùn)練，其中包含符合特定目標(biāo)動作特征的多維運(yùn)動軌跡加減速及穩(wěn)定性的訓(xùn)練動作”［4］，后者認(rèn)為“功能性訓(xùn)練是部分訓(xùn)練動作的綜合體，包含特定目標(biāo)動作完成所需要的核心訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練及平衡性訓(xùn)練等內(nèi)容”［3］。

國內(nèi)有關(guān)功能性訓(xùn)練研究發(fā)展較晚，走在研究前列的有張英波、閆琪、李丹陽、董德龍、王衛(wèi)星等人。張英波并沒有對功能性訓(xùn)練做一個明確的概括，他指出功能性訓(xùn)練的重要意義在于優(yōu)化人體動作模式、加強(qiáng)康復(fù)效果、預(yù)防損傷，提高運(yùn)動員的運(yùn)動壽命［5］；閆琪等人認(rèn)為功能性訓(xùn)練是根據(jù)人體特定需求相一致的原則，以提高完成專項(xiàng)動作效率為目的的一種訓(xùn)練方式［6］；李丹陽等人則認(rèn)為功能性訓(xùn)練是利用自身體重作為阻力來進(jìn)行訓(xùn)練，要求在訓(xùn)練中要保持良好的身體姿勢來提高平衡能力［7］；董德龍、王衛(wèi)星等人從全局的角度來認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是一個廣泛的概念，應(yīng)分為功能性速度、力量、耐力等［］。

從前人對功能性訓(xùn)練的研究來看，功能性訓(xùn)練是一種有目的的訓(xùn)練方式，不同學(xué)者從不同角度出發(fā)對功能性訓(xùn)練的認(rèn)識存在差異，這雖為功能性訓(xùn)練理論研究提供支持，但在概念界定上缺乏統(tǒng)一的定論。本研究在總結(jié)前人研究的基礎(chǔ)上，認(rèn)為功能性訓(xùn)練是在遵循人體解剖、生理結(jié)構(gòu)及動作特征的基礎(chǔ)上，采用“動作模式”的操作形式進(jìn)行測試、診斷及訓(xùn)練，來規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險，提高運(yùn)動過程中運(yùn)動鏈的經(jīng)濟(jì)與高效，達(dá)到以取得良好競技水平的訓(xùn)練方法。

2　功能性訓(xùn)練的特性與功效

2.1功能性訓(xùn)練的特性

有關(guān)功能性訓(xùn)練的特性可分兩層：第1層是訓(xùn)練理念的特性，主要體現(xiàn)在：強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的對象是動作而不是肌肉；強(qiáng)調(diào)身體多關(guān)節(jié)、多維度、多平面整體協(xié)調(diào)訓(xùn)練；強(qiáng)調(diào)動態(tài)姿勢的調(diào)整和平衡是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)；強(qiáng)調(diào)構(gòu)建正確“動作模式”的控制下精準(zhǔn)練習(xí)；強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中本體感受器官的參與，在負(fù)荷與速度的變化過程中完成動作；重視動作質(zhì)量和效果，而不是動作的負(fù)荷強(qiáng)度和量；注重機(jī)體的主動恢復(fù)和再生訓(xùn)練，休息和訓(xùn)練同等重要。

第2層是訓(xùn)練方法和手段的特性，主要體現(xiàn)在：強(qiáng)調(diào)軀干核心肌群、拮抗肌及深層次小肌肉的均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，而不是重視對某一塊肌肉或某一關(guān)節(jié)的過分訓(xùn)練；強(qiáng)調(diào)對力量、平衡性和穩(wěn)定性的控制及力量在動力鏈上的有效傳遞和多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展；強(qiáng)調(diào)動態(tài)形式下對完成動作平衡性的控制；注重對機(jī)體核心力量的訓(xùn)練及核心部位力量傳遞的有效性；在負(fù)重力量訓(xùn)練前先利用自身重力進(jìn)行力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活性前先訓(xùn)練關(guān)節(jié)完整性；在訓(xùn)練速度耐力前先訓(xùn)練速度本身；強(qiáng)調(diào)各功能器材的應(yīng)用，而不拘泥于單關(guān)節(jié)的力量組合器材；強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后及時的恢復(fù)和再生訓(xùn)練。

2.2功能性訓(xùn)練的功效

功能性訓(xùn)練的特性決定了其在訓(xùn)練中的作用。功能性訓(xùn)練通過動作模式練習(xí)可以改善身體姿勢，發(fā)展運(yùn)動員在不同運(yùn)動狀態(tài)下對身體姿勢的控制能力，形成主動肌、輔助肌、拮抗肌的合理互動，從而提高運(yùn)動員完成動作的經(jīng)濟(jì)性和有效性［9］；功能性訓(xùn)練中的動態(tài)平衡訓(xùn)練可以大幅度提升人體的平衡能力，加強(qiáng)運(yùn)動員的本體感受和核心穩(wěn)定性，有效的協(xié)調(diào)四肢運(yùn)動，達(dá)到完成動作的最佳狀態(tài)，從而深入挖掘運(yùn)動員的運(yùn)動潛力；此外，通過多種形式的動作控制練習(xí)，不僅可以加強(qiáng)運(yùn)動員完成動作的穩(wěn)定性、維持關(guān)節(jié)的靈活性及提高動作的精準(zhǔn)性，還可以提高運(yùn)動員全身關(guān)節(jié)及周圍肌肉、肌腱和韌帶的穩(wěn)定性，確保比賽時良好的運(yùn)動表現(xiàn)，并且能夠有效的預(yù)防運(yùn)動損傷。

3　有關(guān)功能性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中的思考

3.1功能性訓(xùn)練與康復(fù)健身的關(guān)系

功能性訓(xùn)練的早起探索就起源于康復(fù)治療領(lǐng)域，目的是幫助受傷的運(yùn)動員盡快重返賽場，恢復(fù)競技能力；同時避免再次發(fā)生運(yùn)動損傷，在傷者的康復(fù)過程中融入一些相關(guān)的身體姿勢糾正和身體功能重建的動作練習(xí)，之后這種訓(xùn)練向競技體能訓(xùn)練滲透。將它們與運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽相結(jié)合，在很大層面減少了在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念和方法下給運(yùn)動員帶來的損傷。所以說，在很大程度上功能性訓(xùn)練借鑒和吸收了康復(fù)健身的理念和方法，并且將他們與運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽相結(jié)合，極大地減少了在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念和方法下給運(yùn)動員帶來的損傷。

功能性訓(xùn)練不僅能夠服務(wù)于不同等級水平運(yùn)動員的訓(xùn)練過程，而且與康復(fù)健身理念和方法有著高度的互溶性關(guān)系，這種關(guān)系主要體現(xiàn)在2個方面。1）訓(xùn)練過程和康復(fù)過程的互溶性，就是將康復(fù)性的體能訓(xùn)練結(jié)合到競技體能訓(xùn)練過程之中，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)在競技體能訓(xùn)練中鞏固和提高運(yùn)動員的健康素質(zhì)。2）訓(xùn)練效應(yīng)和康復(fù)效應(yīng)的互溶性，將訓(xùn)練和康復(fù)放在同等重要的位置，進(jìn)行一個全面的干預(yù)，在訓(xùn)練過程中使運(yùn)動員的機(jī)體達(dá)到一個高度健康的狀態(tài)，在健康的狀態(tài)下對運(yùn)動員進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效率。例如，我國優(yōu)秀擊劍運(yùn)動員仲滿在2011年3月比賽中造成ACL40%撕裂，半月板嚴(yán)重?fù)p壞，并于同年5月進(jìn)行部分半月板切除手術(shù)，在手術(shù)結(jié)束兩個月后進(jìn)行了為期3個月（每周10次、每次2h）的功能性訓(xùn)練，最后有效的降低ACL損傷的在發(fā)生、并縮短了損傷后競技能力和運(yùn)動成績恢復(fù)周期；又如我國乒乓球教練員周亢亢在備戰(zhàn)第52屆世界乒乓球錦標(biāo)賽期間，利用功能性動作測試的結(jié)果，對運(yùn)動員的肩、腰部進(jìn)行預(yù)防損傷和矯正練習(xí)，并取得良好效果。這些實(shí)證說明了，正是由于這種互溶性的關(guān)系極大的保障了競技體育訓(xùn)練過程的安全性，有效的防止訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的損傷，并有效的提高訓(xùn)練質(zhì)量，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

3.2功能性訓(xùn)練與一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的關(guān)系

所謂的一般體能訓(xùn)練即常說的基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練，是運(yùn)用多樣的身體練習(xí)方法和手段，用負(fù)荷來提升人體各器官的系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)，改進(jìn)運(yùn)動員的身體形態(tài)的訓(xùn)練模式。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指與運(yùn)動專項(xiàng)結(jié)合的各種動作練習(xí)，如游泳的鐵板臥拉、乒乓球和羽毛球的專項(xiàng)步伐練習(xí)、跳水的倒立支撐練習(xí)等。而功能性訓(xùn)練打破了以往的一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的范疇，它強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的針對性和實(shí)戰(zhàn)性，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練控制下的多維性和動態(tài)性，強(qiáng)調(diào)與運(yùn)動專項(xiàng)的結(jié)合和在比賽中的有效輸出［10］。

功能性體能訓(xùn)練包含3個層次的訓(xùn)練，第1層為基本運(yùn)動功能性訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員具備高質(zhì)量的基本運(yùn)動能力；第2層為一般運(yùn)動功能性訓(xùn)練，要求運(yùn)動員具備速度、力量、靈敏、爆發(fā)力等全面的競技體育所需的素質(zhì)；第3層為專項(xiàng)運(yùn)動功能性訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員擁有符合專項(xiàng)和比賽所需的體能水平。所以在功能性訓(xùn)練中也存在一般性體能訓(xùn)練的內(nèi)容，但又不能全盤的否定一般性體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練有其自身的不足，如在發(fā)展基礎(chǔ)力量和基礎(chǔ)耐力等多個方面的訓(xùn)練手段還是相對缺乏，因此還需要借助一般性體能訓(xùn)練中的一些方法，做到二者的有機(jī)結(jié)合。

在與專項(xiàng)結(jié)合方面，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以實(shí)現(xiàn)和發(fā)展“身體功能”為核心的方法體系，所以這與專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的理論從根本上并不矛盾。首先，功能性訓(xùn)練并不能取代專項(xiàng)性體能訓(xùn)練，而是要為專項(xiàng)訓(xùn)練“打基礎(chǔ)”，通過改善機(jī)體的不對稱和不平衡，提高整體訓(xùn)練質(zhì)量；其次，在專項(xiàng)性訓(xùn)練出現(xiàn)“瓶頸”的時候，通過功能性訓(xùn)練提高人體動作能力，有助于實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)成績的突破［10］；此外，功能性訓(xùn)練中的很多動作模式，都是根據(jù)一些具體項(xiàng)目而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動作，從某種程度上是專項(xiàng)性訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備階段或?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的一種創(chuàng)新方法。

一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練二者本身就有交叉的部分，而功能性訓(xùn)練在范疇上包含此部分內(nèi)容，并且介于一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練之間符合人體運(yùn)動能力發(fā)展和運(yùn)動項(xiàng)目需求的一種能力，這種能力可以使機(jī)體的基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ?xiàng)體能很好的轉(zhuǎn)化。實(shí)際上在一般性體能訓(xùn)練中，也會滲透功能性訓(xùn)練手段，在專項(xiàng)性體能訓(xùn)練中也會有功能性訓(xùn)練的介入。此外，功能性訓(xùn)練的范疇還包含一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練所沒有涉及的區(qū)域，如傷病預(yù)防練習(xí)、恢復(fù)與再生訓(xùn)練等等，并從中融入更為豐富的方法和手段。但最大的區(qū)別在于功能性訓(xùn)練的理念和方法包括核心訓(xùn)練、動態(tài)平衡、本體感受控制、動作模式和動力鏈等方面的特征。三者之間應(yīng)是個有機(jī)過濾和循序漸進(jìn)的過程，共同構(gòu)成良好競技表現(xiàn)的基石。

3.3功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的關(guān)系

功能性訓(xùn)練作為一種全新的訓(xùn)練體系，和當(dāng)前世界競技體育的特征和發(fā)展趨勢緊密相關(guān)，具有顯著的時代性和先進(jìn)性。相對于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系，功能性訓(xùn)練是在其基礎(chǔ)上的優(yōu)化和進(jìn)步，但不是完全否定或取代。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是以某一塊肌肉訓(xùn)練為主，注重四肢力量的訓(xùn)練，主要通過一些大負(fù)荷、高強(qiáng)度、器械等方式進(jìn)行抗阻練習(xí)來提高運(yùn)動能力，缺乏對核心部位及穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的重視；功能性訓(xùn)練在遵循刺激—恢復(fù)一體化的訓(xùn)練原則下，注重多方位、多關(guān)節(jié)完整動作模式的訓(xùn)練［11］，重視在動態(tài)環(huán)境下機(jī)體對神經(jīng)肌肉的控制能力，以及提高完成動作時的穩(wěn)定性和經(jīng)濟(jì)性，并且在運(yùn)動損傷的預(yù)防和康復(fù)方面也起到良好的作用，區(qū)別見表1。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式有其不可取代的一面，但同時也存在不足，比如一些隊(duì)伍體能訓(xùn)練還停留在組合式器械的使用上，這對局部肌肉和力量水平的發(fā)展是明顯的，但訓(xùn)練時的固定、單一的動作軌跡，使身體的部分區(qū)域或肌肉群孤立發(fā)展，特別在持續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練模式下，往往會增加運(yùn)動員的潛在損傷。功能性訓(xùn)練是當(dāng)前競技體育發(fā)展新形勢下運(yùn)動訓(xùn)練模式的一次革新，其實(shí)效性和先進(jìn)性已在全球范圍內(nèi)得到實(shí)踐證明，但這并不能說明功能性訓(xùn)練就是萬能的，它在力量訓(xùn)練和強(qiáng)化專項(xiàng)能力等方面仍然存在不足，需要傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的方法加以彌補(bǔ)，所以兩者之間應(yīng)要緊密銜接，填補(bǔ)空缺，共同促進(jìn)專項(xiàng)競技能力的形成與提高。

4　結(jié)論與思考

表1　傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練區(qū)別

1）功能性訓(xùn)練是一種有目的的訓(xùn)練方式，不同學(xué)者從不角度出發(fā)對功能性訓(xùn)練的認(rèn)識存在差異，這雖為功能性訓(xùn)練理論研究提供支持，但在概念界定上缺乏統(tǒng)一的定論；2）功能性訓(xùn)練尤其獨(dú)特的特性和功效，通過優(yōu)化動作模式使在運(yùn)動員動態(tài)形勢下提高完成動作的經(jīng)濟(jì)性、有效性和穩(wěn)定性；3）功能性訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)之間有著高度的互溶性，正是由于這種互溶性極大的保障了競技體育訓(xùn)練過程的安全性，有效的防止訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的損傷，并有效的提高訓(xùn)練質(zhì)量，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命；4）功能性訓(xùn)練是介于一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練之間符合人體運(yùn)動能力發(fā)展和運(yùn)動項(xiàng)目需求的一種能力，這種能力可以使機(jī)體的基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ?xiàng)體能很好的而轉(zhuǎn)化；所以三者之間應(yīng)是個有機(jī)過濾和循序漸進(jìn)的過程，共同構(gòu)成良好競技表現(xiàn)的基石；5）傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式有其不可取代的一面，但功能性訓(xùn)練也并不是萬能的，它在力量訓(xùn)練和強(qiáng)化專項(xiàng)能力等方面仍然存在不足，所以兩者之間應(yīng)要緊密銜接，互為補(bǔ)充，共同促進(jìn)專項(xiàng)競技能力的形成與提高。

［1］楊時.功能性訓(xùn)練在體能康復(fù)訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.體育科研，2012（4）.

［2］Gray Cook.Functional training for the torso［J］.NSCA Journal，1997（4）.［3］Boyle M.Functional Training for Spots［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2003.

［4］Boyle M.Advance in Functional Training［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2010.

［5］張英波.功能動作訓(xùn)練在競技體育中的前沿實(shí)踐［J］.山東體育科技，2012（2）.

［6］閆琪，任滿迎，趙煥彬.論競技體育中功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)及其應(yīng)用［J］.山東體育科技，2012（3）.

［7］李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2011（10）.

［8］董德龍，王衛(wèi)星，梁建平.振動、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2010（5）.

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［10］王雄，劉愛杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展反思［J］.體育科學(xué)，2014（4）.

［11］張健，谷鳳美.關(guān)于功能性體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考［J］.衡水學(xué)院學(xué)報，2013（4）.

Thinking of Functional Training on Competitive Sports Training

LI Jieming1，ZHAO Qi2

Using literature and logical analysis methods，this paper attempts to think and study the several relationships of functional training in competition sports training from the concept，characteristics and efficacy of functional training.It suggests thatfunctional training has highly mutually soluble with exercise rehabilitation，which is a kind of training between general physical training and special physical training，all of which should filterorganically andimprove gradually.What’s more，functional training and traditional physical training should be combined effectively，which are complementary to each other in the advantages and disadvantages.This study not only can clarify the several relationships of functional training in competition sports training，but also provide a scientific theoretical guidance for further sports training.

Functional training；competitive sports；training；the relationships

G808.14

A

1003-983X（2016）09-0826-03

2016-05-17

李潔明（1991-），男，安徽霍邱人，在讀碩士，研究方向：田徑教學(xué)與體能訓(xùn)練.

1.南京體育學(xué)院研究生部，江蘇南京210014；2.南京體育學(xué)院民族傳統(tǒng)與體育表演系，江蘇南京210014

1.Graduate Department，Nanjing Sport Institute，Nanjing Jiangsu，210014；2.Department of National Traditional and Sport Performance，Nanjing Sport Institute，Nanjing Jiangsu，210014