金　寧，王敬浩

(1 中南民族大學(xué) 體育學(xué)院，武漢 430074；2 廣西民族大學(xué) 科研處，南寧 530006)

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不同傳統(tǒng)功法對機(jī)體疲勞后放松效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)比較

金寧1，王敬浩2

(1 中南民族大學(xué) 體育學(xué)院，武漢 430074；2 廣西民族大學(xué) 科研處，南寧 530006)

目的：探討機(jī)體疲勞后老子按摩法和Hatha瑜伽體位法這兩種傳統(tǒng)養(yǎng)生功法對身體放松效應(yīng)的異同.方法：將36名在校碩士研究生，按自愿原則隨機(jī)平均分為三組.實(shí)驗(yàn)組(na=12，nb=12)在控制下進(jìn)行為期8周的鍛煉，空白組(nc=12)不進(jìn)行生活習(xí)慣的干預(yù)，維持日常活動(dòng)即可.通過生理、生化、心理指標(biāo)測試，探討老子按摩法、Hatha瑜伽體位法和自行恢復(fù)法三種方式，在機(jī)體達(dá)到疲勞程度后所產(chǎn)生的放松效應(yīng)差異.結(jié)果：統(tǒng)計(jì)分析表明，老子按摩法對運(yùn)動(dòng)后血乳酸BLA代謝有著更為顯著的效果(p<0.01)；Hatha瑜伽體位法對緩解精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞有著更為顯著效果(p<0.01).結(jié)論：老子按摩法和Hatha瑜伽體位法在放松身心、促進(jìn)機(jī)體疲勞恢復(fù)上有著一致性.兩種放松訓(xùn)練法雖都是以小強(qiáng)度的身體活動(dòng)方式為主，但老子按摩法表現(xiàn)出更為全面的放松效應(yīng)，適宜在大眾運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域推廣.

老子按摩法；瑜伽；疲勞；放松效應(yīng)

中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法(西方學(xué)者稱為氣功)與現(xiàn)代流行的瑜伽健身方法都屬于放松訓(xùn)練方法的范疇[1].放松訓(xùn)練對人的作用主要表現(xiàn)為個(gè)體的生理和心理產(chǎn)生眾多響應(yīng)，包括應(yīng)激、焦慮的緩解和疲勞的消除、身體功能的恢復(fù)等[2,3].已有學(xué)者研究表明，靜氣功可以促進(jìn)疲勞恢復(fù)[4,5]，而瑜伽可以提高機(jī)體抗疲勞的能力[6].那么，兩者是否在放松身心、促進(jìn)機(jī)體疲勞恢復(fù)上有著一致性？其內(nèi)在機(jī)制是否相似？為此，本研究對兩種放松訓(xùn)練方法進(jìn)行了對比，揭示兩者的差異性，旨在為大眾運(yùn)動(dòng)提供科學(xué)依據(jù).

1　實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1實(shí)驗(yàn)對象

從中南民族大學(xué)在校碩士研究生中，選取自愿參加實(shí)驗(yàn)、身體健康、無慢性病史、無運(yùn)動(dòng)史的全日制碩士研究生36名(9名男生，27名女生).實(shí)驗(yàn)對象具體情況見表1.

表1　受試者人口統(tǒng)計(jì)學(xué)特征

注：3組間人口統(tǒng)計(jì)學(xué)特征各指標(biāo)均無顯著性意義的差異(p>0.05)

要求在測試前24 h未從事劇烈運(yùn)動(dòng)，未在空腹下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，室溫12～18℃，實(shí)驗(yàn)對象具體情況為：年齡24±0.92 yrs，身高161±5.25 cm，體重54±10.64 kg，安靜時(shí)心率71.6±9.13 次/min.

1.2疲勞產(chǎn)生及檢測指標(biāo)

疲勞產(chǎn)生采用世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的踏車方案(Monark Ergomedic 839E功率自行車，瑞典皇家Monark公司)[8].自行車起始負(fù)荷為0 W，然后每3 min遞增50 W，自行車轉(zhuǎn)速始終保持50 r/min，記錄每次負(fù)荷末的心率和主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE).

疲勞狀態(tài)指標(biāo)測定采用文獻(xiàn)[7]方法.血乳酸(BLA)測定：血乳酸檢測在安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)即刻、運(yùn)動(dòng)后3 min、運(yùn)動(dòng)后9 min分別采集受試者的指血用血乳酸分析儀Lactate ProTM-1710(日本Midwest公司)檢測.唾液pH值測定：在安靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)即刻采集唾液用高精度唾液pH試紙(精度0.2)(南通協(xié)和生物科技有限公司)測定.握力測定：MOS-100電子握力計(jì)(上海泰益醫(yī)療儀器設(shè)備有限公司).實(shí)驗(yàn)心率監(jiān)控：心率遙測儀(RS800心率遙測儀，芬蘭Polar公司).

1.3疲勞模型建立

在實(shí)驗(yàn)組開始進(jìn)行功法學(xué)習(xí)之前，在36名受試者中按性別比例隨機(jī)選取10人，進(jìn)行疲勞模型建立.

由圖1、圖2可以看出：隨著負(fù)荷強(qiáng)度的不斷增加，心率和RPE逐漸增加，達(dá)到最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，受試者平均最大心率達(dá)到183.80 次/min，RPE指數(shù)達(dá)到18.4，表明受試者達(dá)到極累狀態(tài).

圖1　各級運(yùn)動(dòng)負(fù)荷末時(shí)RPE值變化曲線Fig.1　The change of RPE value at the end of exercise load

圖2　各級運(yùn)動(dòng)負(fù)荷末時(shí)心率變化情況Fig.2　The change of heart rate at the end of exercise load

運(yùn)動(dòng)后血乳酸較安靜時(shí)變化非常顯著，運(yùn)動(dòng)后3 min血乳酸值最大，均值達(dá)到12.05 mmol/L.疲勞后較疲勞前唾液pH值更趨于酸性(平均達(dá)6.6，最低達(dá)6.0).

將10名受試者實(shí)驗(yàn)結(jié)果與其他研究[9-12]和常用判定標(biāo)準(zhǔn)[13,14]綜合，確定本實(shí)驗(yàn)的疲勞模型標(biāo)準(zhǔn)為：(1)達(dá)到90%～100%最大心率，即175 次/min以上；(2)RPE≥17；(3)運(yùn)動(dòng)后即刻血乳酸≥6 mmol/L；(4)運(yùn)動(dòng)后即刻唾液pH值<6.6.受試者經(jīng)鼓勵(lì)督促仍不能按照規(guī)定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)10 s以上，并同時(shí)滿足以上標(biāo)準(zhǔn)中的3項(xiàng)，認(rèn)為達(dá)到疲勞模型狀態(tài)，停止運(yùn)動(dòng).

1.4不同傳統(tǒng)功法放松效應(yīng)實(shí)驗(yàn)方法

將36名實(shí)驗(yàn)人員(受試者情況見表1)按性別比例隨機(jī)平均分為三組，每組12人(3名男生，9名女生)，A組為老子按摩法組，B組為瑜伽組，C組為對照組.實(shí)驗(yàn)組的成員，在實(shí)驗(yàn)開始前先接受一周各自功法的學(xué)習(xí)(兩套功法時(shí)長均為10 min)，之后開始為期8周的鍛煉，實(shí)驗(yàn)組的練習(xí)均由專門的實(shí)驗(yàn)

人員帶領(lǐng)，C組成員在實(shí)驗(yàn)的8周內(nèi)不進(jìn)行生活習(xí)慣的干預(yù)，維持日?；顒?dòng)即可.

實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周鍛煉后，對照組及實(shí)驗(yàn)組36名受試者按照測試順序依次達(dá)到疲勞模型狀態(tài)(測試時(shí)間為下午14：30～17：30，在室溫為13.8±0.93℃的實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行，每天測試5～7名受試者，一周完成所有的測試).在達(dá)到疲勞狀態(tài)后，A、B兩實(shí)驗(yàn)組分別進(jìn)行之前掌握的功法進(jìn)行放松，C組不使用任何干預(yù)手段，在靜止?fàn)顟B(tài)下自然恢復(fù).在安靜時(shí)、疲勞即刻和功法或休息后(即疲勞后12 min)3個(gè)時(shí)段，分別對運(yùn)動(dòng)員的指血、握力，唾液依次進(jìn)行采集，測定受試者的血乳酸、肌力和唾液pH值的變化.時(shí)間控制采用使用EPSON EB-1725投影儀將標(biāo)準(zhǔn)功法投影，受試者根據(jù)語音提示進(jìn)行功法練習(xí)，使每位受試者在練習(xí)功法的時(shí)間上達(dá)到同步.

1.5統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

所有數(shù)據(jù)處理由Polar Pro Trainer 5、Excel2007、SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件完成，數(shù)值用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(Mean±SD)表示，采用重復(fù)方差分析.

2　結(jié)果與討論

2.1實(shí)驗(yàn)前后心率變化

A、B兩組受試者在疲勞后的干預(yù)階段的心率基本在120～140 次/min內(nèi)波動(dòng)，C組對照組在達(dá)到疲勞狀態(tài)后的12 min里，心率呈線形下降狀態(tài)，在12 min時(shí)心率平均值接近恢復(fù)至100 次/min(圖3).大量研究發(fā)現(xiàn)，RPE指標(biāo)不僅能表示整個(gè)機(jī)體的主觀疲勞感受，而且還可以反映局部肌肉疲勞狀態(tài)[15,16].對照組雖然心率隨著運(yùn)動(dòng)的停止和能源消耗的減緩逐漸趨于緩和，但許多研究表明，心率受身體姿勢的影響，心率在臥位時(shí)最低，坐位時(shí)較高，站位時(shí)最高[17].在進(jìn)行干預(yù)的12min里實(shí)驗(yàn)組身體姿勢是不斷變化的，而空白對照組則處于相對安靜、靜止的狀態(tài)，其心率的下降不能反映出疲勞的恢復(fù).

圖3　試驗(yàn)中A、B、C三組平均心率變化曲線Fig.3　The change of mean heart rate of group A, B & C in experimental process

2.2實(shí)驗(yàn)前后BLA變化

各組血乳酸值在疲勞即刻、12 min后與安靜時(shí)相比差異具有非常顯著性，(p<0.01).A組功法12 min后(A3)與疲勞即刻(A2)相比有極顯著的降低(p<0.01)，B組功法12 min后(B3)與疲勞即刻(B2)相比有顯著降低(p<0.05)；C組無顯著差異，且平均值略有上升(圖4).

type1、2、3代表A組、B組、C組； ①、②、③，代表三個(gè)時(shí)間點(diǎn)；n=36，x±sd(以下同)*為與安靜時(shí)相比，**代表p<0.01； △為與疲勞即刻相比，△代表p<0.05，△△代表p<0.01圖4　不同時(shí)刻點(diǎn)BLA變化Fig.4　The change of BLA at different time points

運(yùn)動(dòng)時(shí)及運(yùn)動(dòng)后血乳酸的變化是骨骼肌等組織中乳酸生成速率、進(jìn)入血液的速率和血液中乳酸消失之間平衡的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、各組織器官的代謝機(jī)能等都和血乳酸水平有關(guān).通過對各組3個(gè)時(shí)刻BLA配對樣本t檢驗(yàn)表明：A組功法后較疲勞即刻BLA有非常顯著的降低(p<0.01)；B組功法后較疲勞即刻BLA顯著降低(p<0.05)；C組休息后較疲勞即刻BLA略有上升(p>0.05)，說明老子按摩法和Hatha瑜伽體位法對機(jī)體疲勞后的乳酸清除均有顯著效果，且老子按摩法在這方面的作用更為顯著.

2.3實(shí)驗(yàn)前后肌力變化

經(jīng)重復(fù)測量分析肌力指標(biāo)，Mauchly的球形度檢驗(yàn)bp=0.254>0.05，不需要對F值做修正. A組肌力在安靜時(shí)(A1)、疲勞即刻(A2)和12 min后(A3)呈線形下降狀態(tài),且功法后12 min(A3)的肌力與自身安靜時(shí)(A1)肌力相比,差異具有顯著性(p<0.05).B組肌力在疲勞即刻略有上升，在12 min后減小到低于安靜時(shí)水平，C組肌力在疲勞即刻較安靜時(shí)降低，在12 min較其他組該時(shí)刻略有恢復(fù)但仍小于自身疲勞即刻時(shí)的值(圖5)，并且B組和C組均無顯著差異.這是因?yàn)樵谄诤蟮?2 min干預(yù)過程中，老子按摩法的放松練習(xí)使全身骨骼肌，尤其是上肢骨骼肌不停的處于緩和肢體活動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)肌肉處于低頻刺激時(shí)，由重復(fù)收縮所產(chǎn)生的骨骼肌力量會(huì)被優(yōu)先減小，這與Baptista[18]的研究結(jié)論相符，在陳文鶴、趙釜生[19]對楊式太極拳的研究中也可以得到證實(shí).

*代表p<0.05圖5　各組在不同時(shí)刻肌力變化Fig.5　The change of Animal force at different time points

2.4實(shí)驗(yàn)前后唾液pH值變化

經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析可知：A組唾液pH值在各時(shí)段變化無顯著差異；B組唾液pH值在疲勞即刻(B2)較安靜時(shí)(B1)差異具有顯著性(p<0.05)，12 min功法后(B3)較安靜時(shí)(B1)差異具有極顯著性(p<0.01)；C組唾液pH值在疲勞即刻(C2)較安靜時(shí)(C1)差異具有極顯著性(p<0.01)，在12 min 后(C3)較安靜時(shí)(C1)差異也具有極顯著性(p<0.01).唾液pH值的總體變化為疲勞即刻減小，在12 min后增加，但仍小于安靜時(shí)的值.

*代表p<0.05，**代表p<0.01；#為與C組安靜時(shí)相比，##代表p<0.01圖6　各組在不同時(shí)刻唾液pH值變化Fig.6　The change of Saliva pH at different time points

正常唾液pH值為6.6～7.1.總體而言，實(shí)驗(yàn)采用的疲勞方法使該人群的唾液pH值在疲勞前后的差值為：-0.22(圖6)，與疲勞后機(jī)體代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)使體液pH值向弱酸性發(fā)展這一基礎(chǔ)理論相吻合.而A組唾液pH值在實(shí)驗(yàn)期間無顯著變化(p>0.05)，B、C兩組具有顯著差異和非常顯著差異，說明A組通過8周老子按摩法的練習(xí)，使口腔中的唾液值在運(yùn)動(dòng)過程中趨于恒定，增強(qiáng)了機(jī)體的耐酸能力.

2.5實(shí)驗(yàn)前后疲勞自覺癥狀測定變化

分析表明A組與C組相比，在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個(gè)數(shù)差異具有顯著性(p<0.05)(表2). B組與C組相比在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個(gè)數(shù)差異具有極顯著性(p<0.01).說明實(shí)驗(yàn)組A、B組較C組12 min后在神經(jīng)感覺個(gè)數(shù)項(xiàng)中均有明顯減少，且B組Hatha瑜伽體位組的改變更為顯著.

表2　疲勞自覺癥狀測定結(jié)果

注：經(jīng)單因素方差分析，*代表p<0.05，差異具有顯著性；**代表p<0.01，差異具有極顯著性

由表2各組在疲勞即刻和12 min后疲勞自覺癥狀個(gè)數(shù)One-way ANOVA分析可知，實(shí)驗(yàn)組較對照組在功法練習(xí)12 min后神經(jīng)感覺癥狀個(gè)數(shù)的減少存在顯著的差異，說明實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行12 min的功法干預(yù)后心理疲勞感覺得到較好的消除.A組與C組相比在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個(gè)數(shù)差異具有顯著性(p<0.05)， B組與C組相比在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個(gè)數(shù)差異具有極顯著性(p<0.01).表明實(shí)驗(yàn)組較對照組12min后在神經(jīng)感覺個(gè)數(shù)項(xiàng)中均有明顯減少，且B組Hatha瑜伽體位組的改變更為顯著.由此說明B組Hatha瑜伽體位法的練習(xí)對緩解精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞產(chǎn)生了更顯著的效果.究其原因，是瑜伽特有的呼吸方式和瑜伽練習(xí)中柔美的音樂，使機(jī)體植物神經(jīng)功能得到改善，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮和抑郁相互轉(zhuǎn)換加強(qiáng)，調(diào)節(jié)機(jī)制更為協(xié)調(diào)，使運(yùn)動(dòng)中樞以及與瑜伽練習(xí)有關(guān)的中樞處于良性興奮狀態(tài)，使受試者脊柱得到了充分伸展.

3　結(jié)語

老子按摩法和Hatha瑜伽體位法在放松身心、促進(jìn)機(jī)體疲勞恢復(fù)上有著一致性，有著相似的內(nèi)在機(jī)制，對疲勞后機(jī)體血乳酸的代謝均有顯著的效果，而且老子按摩法在這方面的效果更為顯著.8周老子按摩法的練習(xí)，使口腔中的唾液pH值在運(yùn)動(dòng)過程中趨于恒定，增強(qiáng)了機(jī)體對酸性物質(zhì)的耐受能力.Hatha瑜伽體位法的練習(xí)對緩解精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有著更顯著的效果. 老子按摩法和Hatha瑜伽體位法相比，老子按摩法表現(xiàn)出更為全面的放松效應(yīng)，適宜在大眾運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域推廣.

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Experimental Comparison of Different Traditional Methods on the Relaxation Effect after Fatigue

JinNing1,WangJinghao2

(1 College of Physical Education, South-Central University for nationalities, Wuhan 430074,China；2 Research department, Guangxi University for Nationalities, Nanning 530006,China)

Objective: To study the similarities and differences of the relaxing effect after sport fatigue between Laozi massage and Hatha Yoga Asanas, furthermore，to explain from mechanism. Methods: Dividing 36 students into three groups randomly, Group A and Group B were experimental groups. Group A practiced Laozi massage, Group B practiced Hatha Yoga Asanas, and Group C was the matched group. The experimental groups experienced eight weeks' training, and we studied the differences of relaxing effect after fatigue among Laozi massage, Hatha Yoga Asanas and self-healing method. Results: Using repeated measure ANOVA, Laozi massage had remarkable effect to promote blood lactic acid metabolism after exercise (p<0.01); Hatha Yoga Asanas was more effective on nervous relief and neural fatigue (p<0.01). Conclusions: Laozi massage and Hatha Yoga Asanas have consistency on relaxing and promoting recovery. However, Laozi massage has more comprehensive relaxing effect, and it is proposed to popularize in mass movement.

Laozi massage; Hatha Yoga Asanas; fatigue; relaxing effect

2016-02-22

金寧(1985- ),講師,碩士,研究方向:民族傳統(tǒng)體育科學(xué)研究,E-mail:fifakinggogo@163.com

中央高?；鹳Y助項(xiàng)目( CSQ13019)

G804.2

A

1672-4321(2016)03-0062-05