貓君俠

運動的好處人盡皆知，但不喜歡運動的人，總會找千百個借口支持他們。如何擊破他們的各種借口，讓他們?yōu)榻】祫悠饋砟兀?/p>

借口一：運動不利于減肥

“聽說鍛煉會促進食欲，我不想變得胃口大開，那樣會妨礙我的減肥大計”。的確，鍛煉會讓你胃口變好，因為消耗增加，需求也會增加。但是，不是所有增加的食欲都要用大魚大肉來填充。

如何擊破：營養(yǎng)學家兼運動生理學家對此給出的建議是：“在補充食物以前，不妨先補充水分，因為很多時候你覺得餓，但其實只是渴了，大腦有時候會把這兩種感覺混淆。另外，在真正需要吃東西時，也盡量吃富含纖維的食物，如蔬果、全麥制品和堅果，它們能量低且比較容易有飽腹感。”新的研究還顯示，比起一些運動飲料，牛奶更能促進脂肪燃燒和肌肉生成，加之牛奶本身很耐消化，不妨在運動之后來一杯牛奶，既能輔助脂肪燃燒，還能及時安撫身體，并補充消耗的鈣質(zhì)。

借口二：運動很難堅持

毫無疑問，運動會改變一個人的生活方式，但是切記要循序漸進。有些人在運動之初，發(fā)力過猛，甚至辭掉工作，一心撲在運動上。結(jié)果運動了沒多久，就失去了當初的熱情，反而沒辦法堅持下去，只能半途而廢。

如何擊破：專家建議運動不怕慢，就怕站，哪怕每天只是走路5分鐘，只要長期堅持下去，就會為身體帶來好處。

另外，運動心理學家曾經(jīng)舉過這樣一個例子，一個女孩兒打心眼里不喜歡運動，尤其是跑步和力量訓練。但是她深知運動對身體的好處，于是就逼著自己跑步，但是總也堅持不下來。后來，她換了一種運動方式，不再跑步了，而是改滑旱冰。當她找到了自己喜歡的運動方式，自然而然就堅持了下來。因此，請選擇自己一直想嘗試卻還未嘗試的運動，或者選擇自己特別喜歡的運動。

借口三：運動減肥，效果不明顯

有些人希望通過運動減肥，可是總覺得達不到效果。

如何擊破：如果想減肥，那么有針對性地選擇運動種類和項目是關(guān)鍵。健身教練一直在強調(diào)：“想要燃燒脂肪，最有效的方法就是間歇性練習。”人的身體有自己的運作方式，它習慣儲存脂肪勝過消耗脂肪，因此要采取一點“花招”騙過身體。方法之一就是先做一會速跑，休息一會，等心跳略微平復再跑起來，這樣可以讓身體一直處在被挑戰(zhàn)的狀態(tài)。在選擇運動方式時，除了運動本身，還要考慮到該運動和自己的性格是否契合。一個內(nèi)向安靜的人可能練習瑜伽比學習桑巴更投入，而讓一個活潑的人練習冥想或許也不適合。另外，抱怨運動沒有效果的人也應該檢查一下自己有沒有其他拖后腿的行為或習慣，譬如在運動之后大吃，練習時偷懶動作不到位等等。不管怎樣，在增強體質(zhì)和鍛煉心肺功能方面，運動的效果對每個人都是毋庸置疑的。

借口四：身體不舒服不適合鍛煉

背痛、膝蓋不舒服，又或者是關(guān)節(jié)炎讓運動對某些人來說，變成了一種挑戰(zhàn)。但與此同時，對于患有慢性病的人來說，運動又是不可或缺的。

如何擊破：遇到這種情況，最好及時就醫(yī)，而且建議醫(yī)生采取物理治療方式。因為物理治療師往往能為患者提供使其變得更加強壯和健康的運動方式。

借口五：健身費用太高

如何擊破：并非不在健身房就不能運動。很多小區(qū)都修建了供居民鍛煉的設(shè)施，更不用提很多開放的公園和綠地，那里的空氣含氧量豈是人滿為患的健身房可比？在富含氧氣和負離子的公園里跑步的效果絕對勝過和左鄰右舍大口爭奪氧氣的健身房。如果你喜歡呆在家里，那么在資訊這么發(fā)達的年代，你也可以在網(wǎng)絡(luò)上找到數(shù)不清的健身視頻來參考。只要有心，哪里都是健身房，更何況，即便你真的在健身房以外的其他地方都沒有運動的興致，它的年費就貴到不可企及嗎？平均到每個月，也不過是一兩頓和朋友吃飯唱歌的價錢而已吧，其中的裨益你可以自己權(quán)衡。

制定靠譜的運動計劃

運動之前，為自己量身制定一個運動計劃，才不會盲目開始，并半途而廢。

1.想在哪里做運動？

找出你最想做運動的地方，根據(jù)你選擇的地方，再來安排運動方式，像是跑步、騎行、游泳，或是戶外滑雪等等。甚至做園藝也是沒問題的，只要能通過鍛煉達到出汗的目的即可。當然，你也可以選擇在健身房，或者是社區(qū)的健身中心，甚至是自己家里做運動。

2.運動是否便利？

如果選擇去健身房運動，首先要確保健身房就在家附近，方便你下班后去鍛煉。不要讓“健身房太遠了，改日再去”成為你不運動的借口。

3.有沒有明確的目標？

一個清晰的目標不僅僅是簡單的實現(xiàn)它，更重要的是體現(xiàn)在你的訓練和成長中。想清楚你究竟想要實現(xiàn)什么。

4.獨自運動，還是跟小伙伴們一起運動？

好好想一想，運動的時候是想一個人安靜獨處，還是與小伙伴們一起互相激勵？對于絕大多數(shù)人來說，加入一個團體，與小伙伴們一起，可以激發(fā)其動力，讓其更能堅持訓練。

5.能否找到運動的樂趣？

如果想要把運動堅持下去，最重要的是發(fā)現(xiàn)運動的樂趣。你只有喜歡它，才不會拋棄它。你可以多嘗試幾種，才知道自己究竟喜歡的是什么。也可以在多種運動方式中來回切換，這樣就不會感覺到無聊，從而可以長久地堅持下去。