鄧鑫

又到了每年一度的乳癌防治月。對(duì)于癌癥預(yù)防來說，給我們的身體創(chuàng)造一個(gè)健康的環(huán)境是你能做的最重要的一件事。以下便是專家分享的已經(jīng)被證明能夠降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的方法，做起來非常簡單，但貴在堅(jiān)持。

保持身體系統(tǒng)的平衡

我們可以把健康的環(huán)境當(dāng)成是土壤。如果土壤好好管理，就不會(huì)導(dǎo)致癌癥的出現(xiàn)和發(fā)展。為了創(chuàng)造出健康的環(huán)境，我們致力于讓身體中多個(gè)不同的系統(tǒng)達(dá)到平衡。首先，我們要讓體內(nèi)的激素達(dá)到平衡，先從胰島素說起。胰島素能幫助控制血糖的平衡。如果身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抗性，那么就需要更多的胰島素來穩(wěn)定血糖。有很多研究都顯示，如果胰島素的水平上升了，那么乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。高水平的胰島素會(huì)刺激生長，比如說腹部周圍變胖以及乳腺癌的發(fā)展。

雌激素是另一種需要保持平衡的激素。當(dāng)體內(nèi)雌激素的水平高的時(shí)候，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也更高。正因如此，我們需要讓身體排毒，然后當(dāng)雌激素發(fā)揮完作用后，再清除這些雌激素。某些時(shí)候，十字花科蔬菜對(duì)雌激素的新陳代謝是很有幫助的。還有，亞麻籽、魚油以及富含鋅阿偉的飲食都能更好地幫助雌激素水平保持均衡。

要吃得更好

當(dāng)你在計(jì)劃吃什么的時(shí)候，就想想植物營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)物質(zhì)能幫助植物在大自然中存活，而且也能幫助改善我們的身體健康。很多植物營養(yǎng)素都能提高免疫力，并幫助遏制癌細(xì)胞的生長。每天都要多吃不同顏色的蔬菜和水果。換句話說，擁有彩虹中每一種顏色的蔬菜和水果都要吃。你今天有沒有吃赤橙黃綠青藍(lán)紫色的蔬果呢？

避免毒素

避免毒素，并支持身體中的排毒系統(tǒng)。有些環(huán)境中的毒素會(huì)起到和激素相類似的作用，并增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。那些含有雙酚A（塑料、易拉罐和亮閃閃的容器中都含有雙酚A），殺蟲劑和含對(duì)羥基苯甲酸酯防腐劑的物品都會(huì)起到這樣的作用。

10個(gè)保持乳腺健康的建議

1.選擇天然食物。天然食物中含有更豐富的營養(yǎng)，還能提供維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，對(duì)我們的健康很有好處。未經(jīng)過深加工的食物還能幫助提高你的胰島素敏感性，并預(yù)防身體出現(xiàn)胰島素抗性。

2.每周運(yùn)動(dòng)3～5小時(shí)，每次45分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5次。這樣能讓胰島素正常發(fā)揮功用，并幫助保持健康的身體脂肪含量。

3.增加纖維攝入量，目標(biāo)是每天35g。高纖維含量的食物包括蔬菜、水果、豆子、堅(jiān)果和種子類食物（比如說亞麻籽），還有全谷物，比如說糙米、藜麥和蕎麥。

4.每頓飯或者是每次吃零食都要攝入蛋白質(zhì)。好的蛋白質(zhì)來源包括：魚肉、瘦的禽肉、豆子、堅(jiān)果、雞蛋、全谷物和發(fā)酵類的黃豆食品。確保每天都能攝入植物蛋白質(zhì)。

5.保持健康的體重。這一點(diǎn)是經(jīng)過了很多研究的，而且也是公認(rèn)可降低女性患乳腺癌一項(xiàng)措施。

6.晚上好好睡覺。睡眠對(duì)體重控制、胰島素敏感性有幫助，還能對(duì)免疫系統(tǒng)起到支持作用。所有的這些對(duì)預(yù)防癌癥來說都是非常重要的。

7.通過以下方式避免接觸過量的有毒物質(zhì)：

閱讀所有產(chǎn)品上的標(biāo)簽，避免接觸殺蟲劑、除草劑、雙酚A、對(duì)羥基苯甲酸酯和鄰苯二甲酸鹽;

選擇有機(jī)的園藝產(chǎn)品;

避免干洗;

不要用塑料瓶，給自己買個(gè)可以重復(fù)使用的不銹鋼杯子或者是玻璃水杯，然后把食物存儲(chǔ)在玻璃容器中;

限制泰諾這類藥物的攝取，這類藥物需要肝臟額外工作才能代謝出去;

購買身體護(hù)理產(chǎn)品時(shí)，不要買含有對(duì)羥基苯甲酸酯和鄰苯二甲酸鹽的產(chǎn)品。

8.服用益生菌。每天兩次，每次服用含有100～200億益生菌的量，早一次晚一次。消化系統(tǒng)內(nèi)菌群平衡能幫助排除雌激素和其他的毒素。

9.限制酒精攝入。每天飲酒量不超過1杯，每周不超過5杯。越少越好。要記住，一杯的意思就是5盎司（142克）紅酒，1.5盎司（43克）白酒或者是12盎司（340克）啤酒。

10.每天吃8～10份的蔬菜和水果。有機(jī)產(chǎn)品中的殺蟲劑含量較少，有些殺蟲劑對(duì)人體可能會(huì)產(chǎn)生于雌激素相類似的作用。十字花科蔬菜能幫助身體排除毒素和雌激素。最好每天都吃一份十字花科蔬菜。十字花科蔬菜包括：

西蘭花、菜花、洋白菜、羽衣甘藍(lán)。

10種對(duì)乳腺健康最有益的食物

1.西蘭花

2.綠茶（有機(jī)）

3.藍(lán)莓和其他有機(jī)漿果

4.石榴

5.有機(jī)大豆類制品——比如毛豆、豆腐、味增和豆豉

6.豆類

7.亞麻籽

8.大蒜和洋蔥

9.三文魚和沙丁魚等多脂魚

10.海帶和紫菜

溫馨提醒：要記住，提早發(fā)現(xiàn)是非常重要的。定期接受檢查（包括乳腺檢查、乳腺放射成像和熱成像），因?yàn)樘嵩鐧z查出來是能救命的！