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        奪命的抑郁

        2016-10-28 21:45:08Ivy
        健康之家 2016年10期
        關(guān)鍵詞:心理治療情緒藥物

        Ivy

        隨著演員、歌手喬任梁的意外死亡,抑郁癥又一次走進(jìn)了大眾的視線當(dāng)中。

        抑郁究竟是什么?它僅僅是壞情緒這么簡單嗎?為何能致人死亡?我們又該怎么對抗它呢?

        什么是抑郁癥?

        抑郁癥是一種常見的精神疾患,患者心情郁悶,喪失興趣或享受感,產(chǎn)生負(fù)罪感,或自尊心不足,睡眠和食欲紊亂,身體疲倦,注意力不易集中。長期存在或經(jīng)常復(fù)發(fā),從而嚴(yán)重影響個人的工作、學(xué)習(xí)能力或日常生活能力。

        抑郁VS抑郁情緒

        抑郁作為一種情緒人人都有,一般都是基于一定客觀事物為背景的,也就是“事出有因”,而病理性情緒抑郁卻通常毫無緣故,即使有些不良因素的干擾,也基本上都是“小題大做”。且絕大多數(shù)人并不會掉在里面出不來、也幾乎不可能沉溺到實施有計劃的自殺行為的深度。病理性抑郁通常伴有明顯的生物性癥狀和精神病性癥狀,如持續(xù)的頑固失眠、多種心理行為,同時體重、食欲和性欲下降,全身多處出現(xiàn)難以定位性的功能性不適和整體性的癥狀關(guān)系,檢查時又無異常。普通的抑郁情緒通常都是短期的,可自行緩解,但病理性抑郁的持續(xù)時間往往較長,一般都會超過兩周甚至更久。

        抑郁癥其實屬高發(fā)疾病

        據(jù)世界衛(wèi)生組織和美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院預(yù)測:2020年,抑郁癥將成為人類僅次于心血管疾病的第二大疾病。資料顯示,全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬人;2009年《柳葉刀》上一篇流行病學(xué)調(diào)查估算,中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬人。

        抑郁癥的病因

        抑郁癥并不是矯情、脆弱、想太多,而是一類復(fù)雜的疾病,是復(fù)雜的社會、心理和生理因素相互作用造成的結(jié)果。遺傳、內(nèi)分泌失衡、壓力過大、藥物濫用等,都有可能造成抑郁癥的病發(fā)。此外,抑郁癥還與生理狀況相關(guān)聯(lián),例如,冠心病可能引致抑郁癥,反過來,抑郁癥也可能引起冠心病。

        危害嚴(yán)重

        抑郁癥乍一看很無害,然而實際上卻很危險。首先,在這一時期,患者會因抑郁癥導(dǎo)致工作困難,無法集中注意力。其次,抑郁癥還會降低人體對疾病的免疫力。第三,還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果:抑郁癥可能發(fā)展成慢性抑郁,易怒情緒會演變成攻擊行為,情緒糟糕會變成精神崩潰。最嚴(yán)重時,抑郁癥可引致自殺。任何程度的抑郁癥都需要接受專業(yè)的治療。

        抑郁癥偏愛誰?

        過于內(nèi)向、孤僻、認(rèn)真、固執(zhí)、敏感的人 性格過于內(nèi)向和孤僻的人,往往在生活中不善于表達(dá)自己,將很多想法和情緒都壓抑在心里。大量的負(fù)面情緒長期壓抑,久而久之就會產(chǎn)生絕望、焦慮、狂躁等嚴(yán)重的表現(xiàn)癥狀。過于認(rèn)真、固執(zhí)的人往往或多或少具有一定程度的完美主義。無論是自己做事還是對他人,都有著一套嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)和要求。在現(xiàn)實達(dá)不到預(yù)期高度時,會產(chǎn)生巨大的落差心理和負(fù)面情緒。過多的心理壓力促成了抑郁癥的發(fā)生。而過度敏感的后果即是常常對于旁人的言語行為想得過多,每天都經(jīng)受著巨大的心理壓力和多變的情緒狀態(tài)。在壓力達(dá)到一定程度后,就很容易發(fā)生抑郁癥。

        新手爸媽 本以為辛苦懷胎10月,“卸貨”后便可以迎接幸福了,然而哪知一切痛苦才剛剛開始:每天不分日夜,就在小家伙毫無規(guī)律的吃喝拉撒和啼哭中循環(huán)往復(fù);新媽媽睡眠不足、渾身疼痛,發(fā)胖走樣的身材還要面對高油高脂讓人倒胃口的月子餐;公公婆婆的指手畫腳變得格外討厭,老公只顧自己睡覺完全不能體貼妻子的辛苦;而新爸爸不僅要熟悉家里的新成員,更要應(yīng)付總是歇斯底里或者莫名哭泣的妻子,產(chǎn)后抑郁來的猝不及防。其實寶貝并非我們想象得那么嬌弱,他有自我調(diào)節(jié)自我保護(hù)的生存本能,新手爸媽沒必要遇到針尖大點的事情就自亂陣腳。只要調(diào)整好自身的作息和彼此之間的新關(guān)系,互相關(guān)懷,給予鼓勵,寶寶還是可以給你們帶來很多快樂的。

        更年期的女性 激素水平會忽高忽低,這是產(chǎn)生抑郁的溫床。更年期情緒有波動很正常,但是如果再加上長期失眠等因素,那就有可能發(fā)展為抑郁。另外,一些女性在摘除卵巢后,激素水平驟然下降,引發(fā)早更,有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥狀。會出現(xiàn)焦慮煩躁、自我評價低,同時伴有明顯的更年期癥狀,如心慌、盜汗、感覺過敏,以及全身說不出的難受等表現(xiàn)。總感覺家人會遭遇不幸,并因此坐立難安。有經(jīng)前綜合征的女性更容易在更年期抑郁,因為她們對激素變化十分敏感。

        沉默的男性 俗話說“男兒有淚不輕彈”,社會對男性的要求或期盼總是比較堅強(qiáng)與剛毅,總要扮演保護(hù)者的角色。當(dāng)他們遭遇情緒困擾或挫折時,通常不愿尋求幫助,會把內(nèi)心痛苦隱藏起來,使人們難以判斷或察覺。大多數(shù)女性都更善于通過言語、姿勢等表達(dá)感受、暴露情緒,包括許多反映抑郁的東西,而男性更愿意自我悶悶承擔(dān)發(fā)生的事情,采用吸煙、喝悶酒等不良方式應(yīng)對情緒困擾,因此,沉默的男性一旦患了抑郁癥,通常很難察覺。

        如何對抗抑郁?

        1.綜合治療最有效 目前醫(yī)學(xué)界對抑郁癥的治療采取的是綜合治療方案,主要指的是藥物治療、心理治療和自身康復(fù)相互配合的方法。很多人擔(dān)心抗抑郁藥物對大腦有影響或者造成身體依賴,實際上這種擔(dān)心是完全沒必要的。近20年來,有大量的新型抗抑郁藥物上市,這些藥物的副作用非常小,很多患者服用藥物期間沒有什么不適。經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的治療,多數(shù)患者可以擺脫抑郁陰霾,不需要長期服藥,更不會有身體依賴性的問題。對于重度抑郁癥,必須進(jìn)行規(guī)范的藥物治療;對于輕中度抑郁癥,如果持續(xù)時間較短,對生活工作影響不大,可以優(yōu)先考慮心理治療結(jié)合各種康復(fù)措施,如調(diào)整作息時間、體育鍛煉、聽音樂等;如果病情有加重的趨勢,一定要及時到醫(yī)生處就診,確定適合自己的治療方案。

        2.不同年齡服藥不同 針對不同年齡段的女性,在抑郁癥的藥物治療方面也是有所區(qū)別的。如青春期抑郁癥、產(chǎn)后抑郁癥,尤其是伴有明顯焦慮激越的患者,要注意選擇轉(zhuǎn)躁率低(轉(zhuǎn)躁指的是情緒從抑郁轉(zhuǎn)為興奮話多、言語夸大、精力旺盛等與抑郁完全相反的表現(xiàn))的藥物;產(chǎn)后抑郁癥如果服藥應(yīng)避免哺乳;更年期和老年期抑郁癥應(yīng)該使用抗焦慮作用比較明顯的藥物,并且藥物劑量和加藥方法都與青年人不同,盡量減少合并用藥。

        3.對談話性治療要有耐心 在心理治療方面,認(rèn)知行為治療和精神分析療法都是目前常用的心理治療方法。應(yīng)該明白心理治療不可能在短期內(nèi)奏效,但進(jìn)行系統(tǒng)的治療對遠(yuǎn)期預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)、提高對負(fù)面事件的應(yīng)對能力都有極大好處。

        4.尋求家人的幫助 遇到解決不了的困難,要學(xué)會跟周圍的人傾訴或?qū)で髱椭?,不要自己鉆牛角尖。作為他們的家人,要多理解和寬容患者,盡量創(chuàng)造良好的環(huán)境條件,帶領(lǐng)他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,鼓勵他們與人交流。作為患者子女,要盡可能多陪伴老人,耐心傾聽,這些都是很好的心理支持方法。

        5.多參加各項活動 進(jìn)行體育活動,如打球、跑步。不少研究都顯示運動會對我們的大腦產(chǎn)生影響,而且?guī)缀醵际呛玫挠绊?,例如運動可以刺激神經(jīng)元的新生,促進(jìn)大腦的血流,讓大腦中負(fù)責(zé)帶來好情緒的化學(xué)物質(zhì)水平上升,如多巴胺和血清素。所以心情不好時,運動不僅能夠讓你發(fā)泄,還能夠?qū)嵈驅(qū)嵉嘏まD(zhuǎn)壞情緒。

        6.選擇健康的食物 保持正常的作息、多吃健康的食物。很多人在難過的時候特別想吃高脂高糖的食物,這可能會讓心情有瞬間的提升,但忽上忽下的血糖最終會讓心情變得更糟糕。而健康的食物,如三文魚、堅果和橄欖油卻會讓心情真正地好起來。這些食物中蘊(yùn)含著豐富的Ω-3脂肪酸,這種人體必需的脂肪酸是提升心情的良藥。

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