連線專家

秋季因?yàn)榍锔邭馑钊耸孢m，但卻暗藏蕭瑟之氣。若不善加調(diào)養(yǎng)，往往會(huì)對人體產(chǎn)生不良影響，這個(gè)季節(jié)就是要讓身體儲(chǔ)存能量，迎接寒冬。

Q：很多人在夏秋交替的時(shí)候容易感到不適，我們該如何在飲食和起居方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)？

A： 中秋時(shí)天氣明顯轉(zhuǎn)涼，人體新陳代謝變慢，氣候干燥，易出現(xiàn)便秘，皮膚干燥，咽喉干甚至腫痛，干咳等秋燥現(xiàn)象。《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論篇：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起與雞俱興，使至安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆則傷肺，又為飧泄，奉藏少?！鼻锛局嗅t(yī)養(yǎng)生大法為——滋陰潤肺，突出“潤”和“收”二字。

一、飲食和中藥調(diào)養(yǎng)：秋季飲食應(yīng)以平和為主，不宜亂補(bǔ)大補(bǔ)，宜甘潤養(yǎng)陰之品。

【中藥調(diào)養(yǎng)】

⑴潤肺：西洋參、南沙參、北沙參、天冬、麥冬、玉竹、石斛、天花粉、川貝、羅漢果、杏仁、百合、山藥、枇杷葉。

⑵滋陰：生地、熟地、山藥、山芋肉、阿膠、枸杞子、女貞子、黃精、炙鱉甲、龜板、黑芝麻等。

⑶生津：烏梅、洛神花、山楂、桑葚子、陳皮、荸薺。

【食物調(diào)養(yǎng)】

⑴水果蔬菜：犁、藕、銀耳、石榴、柑橘、甘蔗、枇杷、柿子、山藥、葡萄、西紅柿、白蘿卜、蘋果、胡蘿卜。

⑵動(dòng)物類：蜂蜜、鴨、鴿子、海參、鮑魚、干貝、甲魚等。

邱崇源

臺(tái)灣全科中醫(yī)南京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)博士，國家高級心理咨詢師。南京北衛(wèi)診所院長醫(yī)師，師承國家級名中醫(yī)金實(shí)教授，多年來先后跟隨張繼澤、夏桂成、余承惠、江育仁、曹頌昭等十余位國家級和省級名中醫(yī)，傳承中醫(yī)藥治療各種疾病的方法，擅長以中藥為主，配合針灸、推拿，內(nèi)外兼治提高臨床療效，同時(shí)注重心理疏導(dǎo)，飲食養(yǎng)生，中醫(yī)治未病等。

二、起居調(diào)養(yǎng)

秋天，陰陽相伴，白天和黑夜的時(shí)間一樣長。隨后，白天短、黑夜長，而天氣也逐漸陰冷，所以起居作息應(yīng)早睡早起，平衡起居，能使體內(nèi)陰陽調(diào)和，則氣血順暢。

三、情志調(diào)節(jié)

秋天天地間萬物皆由盛轉(zhuǎn)衰，草木也由榮轉(zhuǎn)枯，其志為“悲”，易使人觸景生情，對老人來說，更易有凄涼、悲傷之感，必梳理情緒，保持安寧平靜。建議：1、用玫瑰花、合歡花、三七花泡水飲用。疏肝理氣、養(yǎng)心安神。2、外出游玩，登高遠(yuǎn)眺。3、找人聊天或者心理疏導(dǎo)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

秋季人體陰精陽氣正處于收斂、閉養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，出汗過多易傷陽氣，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇輕松、柔和、平緩的項(xiàng)目，如瑜伽、散步、太極拳、游泳等。

Q： 中醫(yī)是如何理解“秋凍”的？

A： 所謂“秋凍”，就是乍寒適當(dāng)凍。秋天到來氣溫稍有下降，不立刻添衣，凍一凍從而激發(fā)機(jī)體適應(yīng)寒冷的能力。

入秋以后，應(yīng)該注意“三防”。

【防外感】外感邪氣，首先犯上，秋燥邪犯肺，易引起上呼吸道感染，咽痛、咳嗽、干咳等等?？梢苑眯湼涕俸推训厮{(lán)片。早晚氣溫低，運(yùn)動(dòng)后腠理開，易著涼。

【防便秘】肺與大腸相表里，躁邪入里易出現(xiàn)大便干結(jié)，可多吃水果，重則服用麻仁丸。

【防皮膚干燥】“肺主皮毛”，秋燥之時(shí)，皮膚也易于干燥。建議少吃大補(bǔ)辛辣之品，多服滋潤之品。如：梨、藕，重者可用沙參麥冬湯，六味地黃丸等等。也可早晚使用保濕面膜，防止皮膚干燥老化長皺紋。