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我無法修復(fù)死亡但可以練習(xí)活著

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5月14日，加州大學(xué)伯克利分校請到臉譜公司營運(yùn)長桑德伯格為2016年畢業(yè)生致詞。這天，她不是百大影響人物，不是硅谷第一號女性。她勇敢觸碰內(nèi)心最脆弱的角落，談曾讓她放聲大哭的過往、談生命中最深沉難解的痛。

桑德伯格

去年5月，桑德伯格的丈夫到健身房運(yùn)動，不想他突然倒下，就此天人永隔。桑德伯格曾形容，嫁給自己的丈夫是一生最棒的決定，也在著作《挺身而進(jìn)》描述：因?yàn)檎煞蛟诩彝ヅc心理上的支持，讓自己掙脫社會對女性的刻板框架，自由地調(diào)配事業(yè)與家庭比重，放心追求自己最向往的工作，并在她無力的時(shí)候，扶她一把，最終突破玻璃天花板。

桑德伯格的著作《挺身而進(jìn)》

站上伯克利的畢業(yè)典禮演講臺，桑德伯格說，畢業(yè)詞應(yīng)是青春和智慧的交會，但“今天我不是來分享從生命得到的課題，我將試著和你們分享我從死亡得到的體悟?！?/p>

丈夫的死改變了我

一年又13天前，我失去丈夫大維。他的死，以非常深沉幽微的方式改變了我。我體會到悲痛的深度以及生命逝去的殘酷。但我也因此學(xué)到，當(dāng)生活將你淹沒，你可以狠踢谷底，竄出水面，重新呼吸。我明白了，面對任何空虛和挑戰(zhàn)時(shí)，你可以選擇快樂和有意義的人生。

每一位從伯克利畢業(yè)的人，肯定都經(jīng)歷過挫折。你想考A，結(jié)果只得到一個(gè)B。你申請到臉譜實(shí)習(xí)，結(jié)果只能去Google。你全心愛一個(gè)女生，但她卻甩了你……你們未來勢必很快會面臨更多和更深沉的不幸——錯(cuò)失機(jī)會、工作不順、疾病，或是一瞬間讓一切天翻地覆的事故。你們有可能失去尊嚴(yán)，被尖銳的偏見刺傷。你們有可能痛失摯愛，面對無法修補(bǔ)的破裂情感。而有時(shí)候你面對的，會是生命本身的逝去。

當(dāng)悲劇發(fā)生，你們該如何應(yīng)對？

身為硅谷的一員，我很樂意告訴大家，已有科學(xué)根據(jù)可作為參考。心理學(xué)家塞利格曼曾用三個(gè)P的理論，點(diǎn)出人們在困境中的三種狀態(tài)，認(rèn)清這些情緒陷阱，才有從谷底反彈的動力。首先是個(gè)人化（Personalization）。這是說遇到挫折后，許多人開始將問題歸咎于自己。這與承擔(dān)責(zé)任是兩回事。我曾經(jīng)因丈夫的死自責(zé)不已，翻開他的病歷，不停自問：“如果我當(dāng)時(shí)做些什么，大維就不會死了。”直到我了解塞利格曼的三個(gè)P理論，我才接受自己無法阻止他死亡的這個(gè)事實(shí)。

第二個(gè)P是普遍性（Pervasive-ness）。負(fù)面事件發(fā)生后，當(dāng)事人一直想著那件事，然后假定它會影響生活中的一切。我記得我在丈夫去世后，第一次出席臉譜公司的會議，精神恍惚，心里盡想著：“他們所有人在講些什么，這些和我有關(guān)系嗎？”

加州大學(xué)伯克利分校的學(xué)生們

但是，當(dāng)我真正進(jìn)入會議討論的狀況中，仿佛有那么一刻，我忘記了死亡。而那短暫的一刻，讓我看到生活中的其他事物，而那其實(shí)沒那么糟糕。我想到孩子和我是健康的。朋友和家人多么可愛，而他們無時(shí)無刻都挺我們。

最后是持續(xù)性（Permanence），也就是以為悲傷將永遠(yuǎn)持續(xù)下去。幾個(gè)月來，不論我做什么，我都感覺到令人窒息的悲傷，似乎永遠(yuǎn)不會散去。我們通常會將現(xiàn)在的感受，投放到無止盡的未來。我們會感到焦慮，然后會因?yàn)榻箲]而焦慮，我們會感到悲傷，然后因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己悲傷而更加悲傷。實(shí)際上，我們應(yīng)該接受自己的感受。但同時(shí)，也應(yīng)該清楚，它們并不會永遠(yuǎn)地持續(xù)下去。

我希望自己在你們這個(gè)年紀(jì)時(shí)，就認(rèn)識這三個(gè)P。或許在座的你們也正陷于其中一個(gè)P里面，但如果你認(rèn)清了這些情緒陷阱，就可以找回自己。試著尋找那些讓你們覺得感恩的事情，是從悲傷復(fù)原的關(guān)鍵?；〞r(shí)間把感動的事情記下來的人，會變得愈來愈快樂和健康。細(xì)數(shù)自己感到慶幸的事，讓人感覺更幸福。

加州大學(xué)伯克利分校

人很脆弱，但也比想象中堅(jiān)強(qiáng)

如今，我站在這里，距離人生中最慘的日子已過了一年，而我真真切切地感受到兩件事。第一，心中累積的巨慟永遠(yuǎn)揮之不去，它就在我可以觸摸到的地方。而且，我以前從來沒想過我會這么?？?，淚水豐沛。但我也體會到，我可以不帶傷痛地向前走。有生以來，我第一次為每一次的呼吸心存感激，也感激生命的饋贈。說來諷刺，失去丈夫這件事，幫我找到了更深的感激——感謝我朋友們的善意、家人們的愛和孩子們的歡聲笑語。我希望你們也可以懷有那樣的感激之情，不僅感激美好的日子，也感謝那些艱難的日子。

未來你們會有很多快樂的時(shí)刻：你們實(shí)現(xiàn)一直以來的夢幻旅行、與你們超級喜歡的人第一次接吻、找到一份和你價(jià)值觀相符且熱愛的工作……

桑德伯格與亡夫（右）

然后，當(dāng)挑戰(zhàn)來臨時(shí)，我希望你們能夠記得，牢系于你們內(nèi)心深處的學(xué)習(xí)和成長力。人的韌性，并不是生來只有一定的量。就像肌肉一樣，你可以鍛煉它，在你需要時(shí)，汲取它。過程中，你會找到真正的自己，而你也可能因此發(fā)現(xiàn)最好的自己。

整個(gè)世界都在你們面前。我迫不及待想看到你們要怎么做。■

（摘自臺灣《天下》雜志（編輯/唐馨）