蘇丹寧

中圖分類號：G852.1 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 在老年化的快速進程中，不僅身體健康，老年人的情緒問題同樣亟待關(guān)注，太極拳緩慢的運動節(jié)奏和細勻深長的呼吸，強調(diào)“用意”、“心靜”可降低自主神經(jīng)的緊張性，使機體自主神經(jīng)達到平衡，調(diào)節(jié)老年人情緒，有助于老年人更好地度過晚年生活。本文簡要地介紹太極拳的特點及情緒健康等相關(guān)問題，側(cè)重回顧和總結(jié)太極拳對情緒的影響作用，同時為之后的研究提供依據(jù)及建議。

關(guān)鍵詞 太極拳 情緒健康

2012年的《中國老齡事業(yè)發(fā)展報告（2013）》指出，我們迎來了第一個老年人口增長高峰，截至2013年老年人口數(shù)量將到2.02億，老齡化水平將達到14.8%，到2025年之前，我國的高齡老年人口將一直保持年均100萬的增長態(tài)勢[1]。在進入快速老年化的過程中，不僅身體健康，老年人心理健康問題同樣亟待關(guān)注。我國作為發(fā)展中國家，單靠醫(yī)療保障對于老年人而言是難以承受的，傳統(tǒng)鍛煉方式——太極拳作為促進老年人身心健康是一種既經(jīng)濟又實效的干預(yù)手段，其如何影響老年人心理健康值得研究。

一、太極拳與情緒健康

太極拳作為傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生項目，通過自身姿勢、呼吸、意念的鍛煉，有意識地控制生理、心理活動，逐漸調(diào)整人體內(nèi)部的生理機能，從而達到保健養(yǎng)生的目的[2]。太極拳的動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實，由松入柔，積柔成剛。其中意、氣、身三者密切配合，以意行氣，被譽為“大腦皮層的體操”，其讓人們在鍛煉中緩解壓力，從而低自主神經(jīng)的緊張性，使機體自主神經(jīng)達到平衡，調(diào)節(jié)老年人情緒。

情緒是人對客觀現(xiàn)實的態(tài)度的體驗，它由客觀事物是否滿足個體的需要而產(chǎn)生，并反映了客觀事物與個體需要之間的關(guān)系[3]。情緒滲透于人的一切生命活動中，對人的健康影響巨大。情緒健康是和活力、力量感、愉悅等積極情感以及焦慮、抑郁等消極情感密切相關(guān)，它是一種心理平衡的狀態(tài)，在積極情緒下，不會反應(yīng)過度，而在消極情緒下，又能適當(dāng)宣泄與轉(zhuǎn)移，以至于不危害自己身心及他人。眾多的研究已經(jīng)表明，體育鍛煉能減輕壓力、焦慮、抑郁等負性情緒對人的影響，同時增加活力、愉悅力量感等正性情緒，這些均可以通過累積效應(yīng)提升個體的情緒健康與心理健康。

擺脫了工作和家庭雙重壓力的老年人，他們從原來工作單位與家庭的主力位置與忙碌狀態(tài)變成了現(xiàn)在的從屬位置與悠閑狀態(tài)，價值感的降低多少會使老年人產(chǎn)生失落感，生活變得盲目無序，加之子女大多已經(jīng)成家獨立，寂寞孤獨也時常侵?jǐn)_老年人。只有保持平靜、愉悅、充實的情緒狀態(tài)，才能使老年人抵御各種身心疾病，安心度過晚年。

二、太極拳對情緒的影響的研究現(xiàn)狀

陳新福（2005）在《太極拳運動對中老年女性心理健康的影響》中應(yīng)用特制焦慮問卷（STAI）和心境量表（POMS）以及自覺幸福量表（MUNSH）對練習(xí)太極拳的中老年婦女動態(tài)觀察6個月，并進行前后數(shù)據(jù)對比。結(jié)果表明長期練習(xí)太極拳運動后，中老年女性狀態(tài)焦慮明顯下降[4]。謝慧慧（2011）的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過6個月的太極拳鍛煉能夠使中老年的抑郁情緒明顯下降，中老年的心率變異性也有增高的趨勢，特別是對于迷走神經(jīng)張力產(chǎn)生了顯著性的提高，這些也說明了太極拳鍛煉對于自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能的改善作用[5]。周慶來（2013）的研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持太極拳鍛煉的中老年人能深刻領(lǐng)悟到太極拳的文化內(nèi)涵，社會功能狀況保持良好，對自身的健康狀況及發(fā)展趨勢評價較高，生存質(zhì)量狀況保持良好狀態(tài)[6]。徐立彬（2014）等的研究發(fā)現(xiàn)，四個月的太極拳鍛煉就會產(chǎn)生情緒效益，表現(xiàn)為鍛煉組的狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮以及抑郁水平顯著低于不鍛煉組，而主觀幸福感顯著高于不鍛煉組[7]。

三、總結(jié)

太極拳鍛煉對于改善老年人的情緒，保持良好的心境狀態(tài)有積極的意義，大量研究結(jié)果表明定期堅持參加太極拳鍛煉可以降低抑郁和焦慮，能夠擴大社會交往，豐富閑暇生活，老年人退休后的生活狀態(tài)及質(zhì)量具有積極的意義。建議大力推廣傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉項目，鼓勵老年人堅持參加太極拳鍛煉，從而促使情緒健康，增進心理健康。

四、建議

（一）在太極拳鍛煉改善老年人情緒方面，國內(nèi)的研究剛剛起步，且綜述性研究較多，實驗性研究十分匱乏，今后應(yīng)更注重其原理機制的研究。

（二）在太極拳鍛煉改善老年人的情緒方面，橫向比較研究較多，縱向干預(yù)追蹤性研究較少，這就使得鍛煉內(nèi)容、時間長度、鍛煉強度、頻次以及日?；顒拥茸兞康挠绊憻o法得到嚴(yán)格控制，影響了研究結(jié)果的可比性。

參考文獻：

[1] 王瓊，王暢.體育鍛煉與老年人心理健康的研究綜述[J].高校科技.2015.3（5）：155.

[2] 杭成剛.運動養(yǎng)生[M].北京：北京出版社.2002：15-29.

[3] 孫念.當(dāng)代大學(xué)生情緒健康教育芻議[J].揚州大學(xué)學(xué)報（高教研究版）.1999.24（4）：31-34.

[4] 陳新福.太極拳運動對中老年女性心理健康的影響[J].2005.

[5] 謝慧慧.太極拳鍛煉對中老年人抑郁與心率變異性的影響研究[D].上海體育學(xué)院.2011.

[6] 周慶來.長期堅持太極拳鍛煉對中老年人生存質(zhì)量的影響研究[D].北京體育大學(xué).2013.

[7] 徐立彬，蔡紅彬.太極拳鍛煉對老年人認知功能的影響[J].洛陽師范學(xué)院院報.2014.33（11）：91-93.