周志琴

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 為提高青少年舉重運動員的訓(xùn)練效果，實現(xiàn)體育強國夢助推中國夢的偉大戰(zhàn)略布局，筆者建議在遵循青少年的發(fā)育特點與訓(xùn)練規(guī)律的基礎(chǔ)上，應(yīng)做好思想道德教育、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練、重視技能訓(xùn)練、發(fā)展小肌群力量與心理技能訓(xùn)練等方面的工作。

關(guān)鍵詞 舉重運動員 訓(xùn)練工作 青少年 方略

隨著體育科技的快速發(fā)展，舉重運動領(lǐng)域不少級別的世界紀錄被青年選手打破，出現(xiàn)了隊伍年輕化趨勢。近年來，我國也非常重視舉重運動員的選材與早期的專門化訓(xùn)練工作，在國際舉重界已涌現(xiàn)出了一批“世界級”水平的年輕選手。倘若不遵循青少年的發(fā)育特點與訓(xùn)練規(guī)律，很容易造成訓(xùn)練過度、引發(fā)傷病，從而影響青少年選手的生長發(fā)育，同時也不利于少年運動員的專業(yè)成長。

一、加強思想道德教育

思想道德是一個人對于別人和自己的行為舉止、思想意圖是否符合社會道德行為準則的要求所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。眾所周知，人才培養(yǎng)，德育為先。為此，抓好青少年舉重運動員訓(xùn)練工作，首先要重視與加強青少年舉重運動員的思想道德教育工作。一方面從他們?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣的養(yǎng)成開始，做到遵守紀律、尊師孝親、按時按量完成老師與教練員指定的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練任務(wù)；二是樹立勤學(xué)苦練思想、能吃苦、不拍累，頑強拼搏，為國爭光的愛國主義思想；三是弘揚尊重對手與裁判、不違反體育道德的體育人文精神。

二、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年正處于成長發(fā)育的重要階段，抓好他們的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，就能促使其身體得到正常而全面的發(fā)展。通過全面身體訓(xùn)練還可以使他們學(xué)會從事多項運動的技能，并能不斷提高他們承受運動量的能力，這些都為今后進行系統(tǒng)的大強度的舉重專項訓(xùn)練、攀登舉重運動的高峰打下堅實的基礎(chǔ)。為此要進行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練時要著重于發(fā)展靈巧、柔韌、速度、彈跳等基本素質(zhì)的訓(xùn)練。在加強隊員靈巧、柔韌素質(zhì)方面可采取徒手操，肋木壓關(guān)節(jié)（重點是腕、肩、肘、髖、踝等關(guān)節(jié)），體操基本動作練習(xí)，籃、排、足球的基本技術(shù)訓(xùn)練及比賽等。在加強隊員速度素質(zhì)方面可采用變速跑、短程跑上坡跑、20-50米加速跑、追逐跑、接力賽等方法。在發(fā)展隊員彈跳素質(zhì)方面，可采用立定三級跳、連續(xù)跳欄架與連續(xù)的蛙跳等。根據(jù)以往專項運動特點，對舉重運動員最易受傷的部位是手腕、肩、腰、膝等處要注重保護，為了避免和盡量減少這些部位受傷，運動前應(yīng)充分做好準備活動。

三、重視技能訓(xùn)練

要切實貫徹教練為主導(dǎo)，隊員為主體的學(xué)訓(xùn)思想，積極進行動作的技術(shù)分析、指導(dǎo)與學(xué)練活動。首先是根據(jù)專項特點，教練先進行動作講解與示范，再進行動作圖解，再讓隊員模仿著對比練習(xí)。通過運用電化教學(xué)手段，利用動作慢放與回放等技術(shù)，教練和隊員一起觀察和分析世界級、我國優(yōu)秀運動員的技術(shù)動作，把技能動作直觀地、具體生動地有效地結(jié)合起來，展示給青少年舉重運動員看，以此加強他們對舉重連貫動作的記憶。其次，就某些動作，用科學(xué)的原理以及一些力學(xué)基本知識進行技術(shù)分析。例如指導(dǎo)青少年舉重運動員理解杠鈴運動要貼身走直線的技術(shù)原理：用近、快、低、準四字概括出舉重項目的四個技術(shù)原則。第三，用運動解剖學(xué)知識，幫助學(xué)生對競賽動作結(jié)構(gòu)和身體用力性質(zhì)進行分析，使他們明白和有意識地在訓(xùn)練中采用相應(yīng)的動作和方法去發(fā)展肌肉力量和力量素質(zhì)。通過一系列的技術(shù)分析對隊員在訓(xùn)練中減少錯誤動作的定型，形成規(guī)范的、正確的技術(shù)動作。

四、發(fā)展小肌群力量

當(dāng)部分青少年舉重運動員在力量增長速度、技術(shù)進步等方面出現(xiàn)瓶頸現(xiàn)象時，就要重視發(fā)展小肌群力量。因為發(fā)展小肌群力量也是大肌肉群力量的重要支撐，不可忽視。但部分教練員在力量訓(xùn)練中，往往以發(fā)展大肌群力量為主，而忽視了小肌群力量的發(fā)展，結(jié)果運動員的成績受到了影響，出現(xiàn)了大賽中成績不穩(wěn)定等現(xiàn)象。為此，要重視發(fā)展運動員的小肌群力量。以女子運動員為例，女子運動員的柔韌性、協(xié)調(diào)性較好，某些關(guān)節(jié)（如腕、肩、肘、腰）附近的小肌肉群沒得到科學(xué)的鍛煉，彈性過大，牽拉力量弱、導(dǎo)致動作無法定型從而影響到做技術(shù)動作時的穩(wěn)固支撐，甚至造成運動損傷，所以說女子運動員要比男子運動員更加重視小肌群力量的訓(xùn)練。其次，發(fā)展手腕和肩腳骨周圍的力量以腕屈伸、卷重物、俯立側(cè)上舉（用啞鈴）、壺鈴?fù)?、借力推、倒立推手為主要?xùn)練手段；發(fā)展腰腹力量和伸肌力量以俯臥挺身、仰臥起坐、側(cè)拉和轉(zhuǎn)體側(cè)拉為主要訓(xùn)練手段；為提高整體支撐能力，在訓(xùn)練中應(yīng)注重安排一些架上支撐、頸后寬挺蹲和抓舉支撐深蹲等內(nèi)容。在訓(xùn)練實踐中，運動員的技術(shù)缺陷往往是由某些部位的肌肉力量跟不上所致，因此應(yīng)根據(jù)運動員的特點，把技術(shù)訓(xùn)練和其專項素質(zhì)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來。

五、心理技能訓(xùn)練

運動競賽的實踐證明，優(yōu)異成績的創(chuàng)造和比賽的獲勝取決于多種因素，其中心理因素的影響體現(xiàn)的越來越顯著，運動員一般都有良好身體素質(zhì)，掌握著現(xiàn)代先進的運動技術(shù)，但在競賽中能否得到充分的發(fā)揮，在很大程度上取決于運動員心理訓(xùn)練的水平。為此，要注重對青少年舉重運動員進行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，逐步形成良好的青少年舉重運動員比賽心理素質(zhì)。舉重比賽要求運動員在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量，因為運動訓(xùn)練和比賽在對運動員的機體施加生理負荷的同時，也施加了心理負荷，運動員沒有良好的心理準備狀態(tài)就不能順利地完成訓(xùn)練任務(wù)，更難以奪取優(yōu)異的比賽成績，因此，隨著運動技術(shù)，體育科學(xué)的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練工作已成為優(yōu)秀運動員成長的重要條件之一。通過一系列的心理訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運動員增強在比賽中克服困難的能力，增加控制自我情緒及抗干擾能力，保證以最佳情緒參加比賽，在比賽中動員自己機體中最大能力，勇敢地去奪取勝利。

參考文獻：

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