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        消除腰酸背痛的小訣竅

        2016-10-20 06:58:50陳建成
        老同志之友 2016年6期
        關(guān)鍵詞:腰酸背痛重物腰背

        陳建成

        很多人都有腰酸背痛的感覺,引起腰酸背痛的原因有多種,較為常見的有:肌肉過度使用導(dǎo)致的疲勞;肌肉和骨骼的退化;體重過重引起的不適;運(yùn)動(dòng)傷害;脊柱病變等。良好的生活習(xí)慣、正確的姿勢、強(qiáng)壯的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的發(fā)生概率。以下10個(gè)消除腰酸背痛的小訣竅,大家不妨一試。

        1.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:多運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的柔軟度及關(guān)節(jié)的靈活度,降低骨骼肌肉受傷的概率。運(yùn)動(dòng)還可以幫助消除腰背肌肉的緊張,起到預(yù)防腰背酸痛的作用。從緩解腰背疼痛的角度出發(fā),打拳、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

        2.選對(duì)床墊和枕頭:一般認(rèn)為,睡硬板床對(duì)腰背有好處,但是,并不建議大家直接睡在木板床上。因?yàn)橹苯铀谀景迳?,壓力分布不均勻,反而?huì)增加腰酸背痛的發(fā)生概率。因此,最好在木板床上鋪5~10厘米厚的床墊。一般來說,康復(fù)醫(yī)學(xué)專家設(shè)計(jì)的記憶床墊和枕頭,可降低腰酸背痛的發(fā)生。但要注意的是,對(duì)于已經(jīng)因長骨刺出現(xiàn)癥狀的病人,使用起來不見得更好。因?yàn)檫@種床墊或枕頭使頸椎伸展,可能導(dǎo)致頸椎內(nèi)的神經(jīng)孔縮小,反而加重疼痛不適。

        3.輕緩的按摩:輕緩而適當(dāng)?shù)陌茨τ兄诩∪獾姆潘?,可以緩解腰酸背痛。不過,貿(mào)然采用民間療法如用力地推拿、按摩,有可能會(huì)造成癥狀更加嚴(yán)重。

        4.小心彎腰動(dòng)作:腰背痛發(fā)作期間,能不彎腰就不要彎腰。比如在洗衣服時(shí),避免彎腰伸進(jìn)洗衣機(jī)拿衣服,不要讓背部的肌肉過度地伸展;做飯時(shí),應(yīng)選擇配合自己身高的操作臺(tái)。清掃時(shí),應(yīng)選擇長柄的掃把、拖把。在使用吸塵器清理地板或洗碗時(shí),也盡量不要彎腰。

        5.椅子有靠背:使用有靠背的椅子或在座椅上加上靠背用的軟墊。因?yàn)楹蟊持紊宪泬|,可以減輕肌肉的負(fù)擔(dān)。開車時(shí)腰部貼近椅背,上身直挺,身體不可前傾,并系上安全帶。

        6.選張好椅子:椅背不要高出肩膀,最好能支撐腰椎弧度,座椅左右兩側(cè)應(yīng)至少留1寸的空間,深度要可以容納臀部及大腿。

        7.正確的坐姿:保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài),且膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié),雙腳平放地上。每1小時(shí)要起身活動(dòng)一下。

        8.正確的站姿:站立時(shí)要背挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。避免久站,如果一定要久站工作,可使用一腳凳,讓雙腳輪換休息,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

        9.搬重物 動(dòng)作要正確:搬重物時(shí),盡可能利用起重的工具,避免對(duì)腰背肌肉的傷害。如果必須搬重物時(shí),先屈膝蹲下,腿部用力,使物品靠近身體,然后緩緩站起,搬運(yùn)時(shí),物品要盡量靠近身體。千萬不可硬性彎腰拿東西,抬放重物時(shí)也不可扭轉(zhuǎn)背部。

        10.留意打噴嚏或咳嗽的動(dòng)作:打噴嚏或劇烈咳嗽時(shí),應(yīng)將身體往前彎,兩膝稍彎曲,這樣可以減輕腹、背所承受的壓力,避免扭傷、拉傷腰背肌肉或造成腰椎間盤突出。

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