Sakuar

電影《頭腦特工隊(duì)》（Inside out）中的小女孩萊莉，因?yàn)楦赣H工作調(diào)動(dòng)，全家搬到了舊金山，面臨全新的生活、學(xué)校環(huán)境和家庭氛圍。這給她的成長(zhǎng)平添了一段經(jīng)歷。影片最有趣的是將萊莉的心理矛盾當(dāng)作情緒小伙伴之間的爭(zhēng)斗，快樂(lè)（Joy）、憤怒（Anger）、悲傷（Sadness）、恐懼（Fear）、厭惡（Disgust）5位“情緒擔(dān)當(dāng)”駐扎在萊利的“大腦司令部”，擬人化地將萊莉腦海中繽紛多彩的情緒世界作了具象呈現(xiàn)。這部影片讓我們認(rèn)識(shí)到，情緒原來(lái)對(duì)我們的生活如此重要。那么，情緒是如何產(chǎn)生的？

情緒司令部——杏仁核

什么是情緒？喜、怒、哀、樂(lè)、嫉妒、緊張等都是情緒。情緒是不同于我們認(rèn)知和思考的另一種心理活動(dòng)，是我們對(duì)外界事物的一種感受。這種感受通常都自帶一種驅(qū)動(dòng)力：當(dāng)我們感到喜悅的時(shí)候會(huì)忍不住手舞足蹈，當(dāng)我們感到厭惡的時(shí)候會(huì)嗤之以鼻。各種感受同時(shí)也會(huì)激起我們相應(yīng)的生理反應(yīng)：緊張的時(shí)候會(huì)心跳加速、出汗、頭暈，受到驚嚇的時(shí)候會(huì)手腳發(fā)熱、臉色蒼白。

20世紀(jì)50年代，美國(guó)心理學(xué)家阿諾德強(qiáng)調(diào)，情緒的來(lái)源是大腦皮層對(duì)刺激情境的評(píng)估。從刺激出現(xiàn)到情緒產(chǎn)生的模式是：刺激情境——評(píng)估——情緒。但不同的人面對(duì)同一刺激情境的評(píng)估不同，產(chǎn)生的情緒也就不同。阿諾德認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生是大腦皮層和皮下組織協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果，大腦皮層的興奮是情緒產(chǎn)生的重要條件?？刂魄榫w的中心是附在大腦海馬區(qū)（記憶區(qū)域）末端的杏仁核。如果將我們腦內(nèi)負(fù)責(zé)認(rèn)知和思考的部分稱(chēng)為“思考腦”，而將負(fù)責(zé)情緒的部分稱(chēng)為“情緒腦”的話(huà)，杏仁核就是“情緒腦”的核心，也就是電影《頭腦特工隊(duì)》中5位“情緒擔(dān)當(dāng)”所在的司令部。

外界刺激通過(guò)感覺(jué)器官進(jìn)入大腦后，會(huì)發(fā)出兩個(gè)信號(hào)。其中一個(gè)會(huì)以最快的速度將信息首先傳遞到杏仁核，喚起情緒反應(yīng)。接著，杏仁核就會(huì)在第一時(shí)間對(duì)所有相關(guān)的腦區(qū)發(fā)出指示，要求所有相關(guān)腦區(qū)立即做出反應(yīng)，以應(yīng)對(duì)我們正在遭遇的事情。比如，怕狗的你突然遇到一只狗朝你狂吠，你可能會(huì)嚇得臉色蒼白、手腳發(fā)熱，這就是身體為能夠迅速逃跑做出的準(zhǔn)備。

當(dāng)然，我們的“情緒腦”也不是孤軍奮戰(zhàn)的。很快，另一個(gè)信號(hào)就會(huì)經(jīng)過(guò)“思考腦”，再次匯聚到杏仁核。這個(gè)信號(hào)的傳遞時(shí)間略長(zhǎng)，但是經(jīng)過(guò)了“思考腦”的認(rèn)知和分析后，其判斷會(huì)更加準(zhǔn)確。比如，這次它可能會(huì)告知杏仁核：雖然這是一只正在狂吠的狗，但它被主人栓了狗繩牽著。有了這樣的信息修正，杏仁核就能通知所有腦區(qū)解除警戒狀態(tài)。

最基本的情緒擔(dān)當(dāng)

現(xiàn)在，讓我們回到“情緒腦”的司令部，來(lái)認(rèn)識(shí)一下電影《頭腦特工隊(duì)》中這5位最基本的“情緒擔(dān)當(dāng)”。

人類(lèi)的情緒表現(xiàn)多種多樣、千姿百態(tài)，至今也沒(méi)人能說(shuō)清人類(lèi)究竟有多少種不同的情緒。而電影制作組從人類(lèi)的27種主流情緒中，最終選擇了快樂(lè)、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡等5種人類(lèi)最基本的情緒。乍一看，除了快樂(lè)，其他幾種情緒似乎都不怎么積極，然而這5位“情緒擔(dān)當(dāng)”卻是缺一不可的。

當(dāng)我們的某種欲求得到滿(mǎn)足時(shí)會(huì)感到快樂(lè)，快樂(lè)會(huì)增強(qiáng)我們的記憶，讓我們記得這些滿(mǎn)足我們?cè)竿男袨?，并進(jìn)行強(qiáng)化;而欲求無(wú)法得到滿(mǎn)足時(shí)就會(huì)憤怒，從而激發(fā)我們的行動(dòng)力，試圖打破阻礙去獲得滿(mǎn)足（雖然這些行動(dòng)力看起來(lái)可能是“沖動(dòng)”）;悲傷是我們對(duì)于“失去”的反應(yīng)，本能的自我保護(hù)讓我們避免失去更多;危險(xiǎn)讓我們感到恐懼，恐懼能夠打消我們的一切睡意，讓我們保持警覺(jué)，并且準(zhǔn)備好一切的生理狀態(tài)幫助我們逃離危險(xiǎn);而一些不讓人喜歡的刺激（比如難聞的氣味）會(huì)讓我們覺(jué)得厭惡，這時(shí)我們的生理就會(huì)做出反應(yīng)，盡可能地?cái)[脫這種刺激。

進(jìn)化心理學(xué)研究認(rèn)為，每種情緒都是人類(lèi)在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中累積起來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，激活一種情緒所引起的一系列心理和生理反應(yīng)，能夠幫助我們把身體機(jī)能調(diào)節(jié)到最適合應(yīng)對(duì)此一環(huán)境的狀態(tài)。比如，看到腐爛的東西、聞到臭味，我們會(huì)覺(jué)得惡心、想吐，這樣的反應(yīng)能讓我們盡可能地減少這些有毒、有害氣體的吸入，把一些可能引起中毒的食物在消化前吐出來(lái)。

當(dāng)然，在社會(huì)環(huán)境和社交關(guān)系都變得更加復(fù)雜的今天，單單依靠最初模糊的信號(hào)就做出的反應(yīng)，可能就沒(méi)有那么精準(zhǔn)了。比如，只是聽(tīng)了對(duì)方的一句話(huà)，未加思考就突然怒發(fā)沖冠、破口大罵的人，往往在事后會(huì)追悔莫及。所以我們常說(shuō)，憤怒的時(shí)候不要急于開(kāi)口，先深吸一口氣，冷靜一下。也就是說(shuō)，至少要等到這些信息在“思考腦”分析過(guò)了再作出反應(yīng)也不遲。而有些更復(fù)雜的決策，就需要更多的時(shí)間來(lái)深思熟慮。一言不合就采取行動(dòng)，實(shí)不可取。

帶“顏色”的情緒記憶

電影《頭腦特工隊(duì)》中的彩色記憶球令人印象深刻，不同顏色的記憶球代表了不同記憶事件所伴隨的情緒狀態(tài)。通過(guò)它，影片中的相關(guān)情景形象地描繪了一個(gè)記憶的形成、存儲(chǔ)到轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)時(shí)記憶以及被提取的過(guò)程。

在大腦的記憶系統(tǒng)中，情緒與記憶結(jié)合的產(chǎn)物之一，就是情緒記憶。情緒記憶包括對(duì)情緒的主觀(guān)體驗(yàn)、生理行為反應(yīng)以及引起情緒的刺激事件。我們的經(jīng)歷，經(jīng)過(guò)編碼會(huì)成為一段段小故事（包含所有我們所關(guān)注的細(xì)節(jié)），存入大腦海馬體成為長(zhǎng)時(shí)記憶。而記憶中情緒的部分則會(huì)被分離出來(lái)，存儲(chǔ)于情緒的司令部——杏仁核。當(dāng)外界某個(gè)信息激活你的這段記憶，對(duì)應(yīng)的情緒記憶也會(huì)被激活。比如，某天經(jīng)過(guò)學(xué)校門(mén)口的文具店，你可能會(huì)想起上一次去店里購(gòu)物的經(jīng)歷，而杏仁核則讓你記起你很喜歡店里那位和藹可親的老奶奶。

心理學(xué)研究表明，人們的情緒記憶往往會(huì)更加持久且強(qiáng)烈，而對(duì)負(fù)性信息的回憶率則要高于積極信息。因此，人們常常對(duì)悲痛經(jīng)歷難以忘懷，甚至容易造成心理疾病。但從另一方面來(lái)看，我們也可以選擇性地提取情緒記憶來(lái)幫助調(diào)節(jié)情緒，比如當(dāng)我們情緒低落時(shí)，可以試著去搜尋記憶中那些“粉色的回憶”，回想過(guò)去生活中快樂(lè)的點(diǎn)滴，這些記憶中的幸福、愉悅情緒就能抑制那些負(fù)面情緒。

不過(guò)，杏仁核所記住的情緒，和大腦海馬區(qū)所記住的故事之間的連接并非是一成不變的。這樣的變化一般會(huì)有兩種原因，且都與“思考腦”有關(guān)。

一種是壓抑。電影《頭腦特工隊(duì)》中，樂(lè)樂(lè)和憂(yōu)憂(yōu)有一段對(duì)手戲：為了讓?xiě)n憂(yōu)不再憂(yōu)傷，樂(lè)樂(lè)找出了一段段“快樂(lè)”的記憶想要說(shuō)服憂(yōu)憂(yōu)，但是對(duì)于這每一段記憶，憂(yōu)憂(yōu)總能說(shuō)出其中的憂(yōu)傷。事實(shí)上，這每一段記憶中，都有著快樂(lè)和憂(yōu)傷的成分，但是為了讓它們成為快樂(lè)的記憶，樂(lè)樂(lè)壓制了憂(yōu)憂(yōu)，甚至不讓它去觸碰這些記憶水晶，讓記憶變成純粹的快樂(lè)。

然而，一味的壓抑并不是一個(gè)好辦法。因?yàn)椋瑹o(wú)論是快樂(lè)、憂(yōu)傷還是憤怒，都是我們正常的情緒，需要我們積極地去面對(duì)、認(rèn)識(shí)和理解，并在這個(gè)過(guò)程中學(xué)會(huì)如何去應(yīng)對(duì)這些讓我們產(chǎn)生不同情緒的場(chǎng)景。

另一種是對(duì)記憶的重新理解。同樣的一件事情，隨著時(shí)間的流逝、看待問(wèn)題視角的不斷變化、對(duì)于事情理解的不斷加深，我們對(duì)這件事情的解釋也會(huì)發(fā)生變化。這樣一來(lái)，我們看到的畫(huà)面就不一樣了，情緒也會(huì)有所不同。

在臨床心理療法中，有一種起源于日本的療法叫做“內(nèi)觀(guān)”。這種方法大致是：為來(lái)訪(fǎng)者創(chuàng)造一個(gè)完全安靜的環(huán)境，給他充分的時(shí)間，讓他去回憶從出生到現(xiàn)在的經(jīng)歷（根據(jù)來(lái)訪(fǎng)者的情況，指導(dǎo)者會(huì)設(shè)定主題）。在回憶中，來(lái)訪(fǎng)者重新經(jīng)歷了那些經(jīng)歷，而對(duì)經(jīng)歷的解釋卻和當(dāng)年不再一樣了。當(dāng)年的憤怒和不滿(mǎn)，在回憶的過(guò)程中，可能會(huì)成為感激。

這種方法也同樣適用于我們的日常生活，如定期去回顧一下我們的經(jīng)歷，不論是積極的還是消極的。積極的情緒借著反復(fù)地回顧和體驗(yàn)，會(huì)得到強(qiáng)化，而消極的情緒則會(huì)因?yàn)槊恳淮卫斫獾母由羁?，慢慢地不再成為我們的困擾和阻礙。

電影《頭腦特工隊(duì)》接近尾聲時(shí)，樂(lè)樂(lè)把記憶球交到了憂(yōu)憂(yōu)手中。這也在告訴我們，學(xué)會(huì)去體驗(yàn)、理解自己的每一種情緒，才是能夠真正找回快樂(lè)的方法！