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        游泳吧,姐妹!

        2016-10-20 19:51:58
        新青年 2016年10期

        仰泳,又名背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,仰泳呼吸雖然不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。保持水平的身體姿勢,軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動,始終有一肩不露出水面。

        一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水,向上打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時(shí)腿和腳自然放松。移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬,如果手臂易彎曲,則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水,養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。

        ①臂劃水時(shí),出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時(shí)手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

        ②如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn),兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置,手入水后先直臂下劃。

        ③兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。

        ④兩臂劃水配合采用中交叉方式, 即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時(shí),另一臂移臂。

        ⑤頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

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