卓然

當(dāng)下人們對(duì)養(yǎng)生保健認(rèn)識(shí)上存在一種誤區(qū)，認(rèn)為冰凍三尺非一日之寒，要想健康長壽必須在年輕時(shí)打好基礎(chǔ)，一旦步入老年再講究什么養(yǎng)生保健，就徒有虛名，很難收到實(shí)際效果了。

這話只說對(duì)了一半，其實(shí)，養(yǎng)生保健就像戒煙戒酒等不良嗜好一樣，什么時(shí)候付諸行動(dòng)都是不晚的，原因很簡單，用好習(xí)慣取代壞習(xí)慣對(duì)我們的身體健康永遠(yuǎn)是有益無害的。

首先說，老人睡眠的房間不宜過低過小。這是因?yàn)槔夏耆怂邥r(shí)的呼吸力度和頻率都不如年輕人，所以需要房間為他們提供更多的氧氣，以確保流向心腦的血液有足夠的含氧量。周恩來總理在建國初期得知章士釗先生的臥室面積局促時(shí)，立即指示有關(guān)部門立即為其調(diào)換更大一些的住宅，并叮囑有關(guān)方面在給年齡較大的民主黨派人士選擇住宅時(shí)，從含氧量著眼，盡量為其挑選大一些的房子。

其次是老人的睡床不宜太低。空氣質(zhì)量監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，我們的居室與戶外的空氣質(zhì)量構(gòu)成基本一致，空氣中的有害物質(zhì)總是往下沉降，床位過低使人體處于空氣中最不清新的層次，日久天長勢必對(duì)健康不利。

第三是枕頭不宜過高。所謂的“高枕無憂”是不科學(xué)的，枕頭過高很容易帶來呼吸及腦供血障礙。枕頭的高度以側(cè)臥時(shí)后頸部不彎曲為最佳。

第四是晚飯不宜太飽。眼下老年人普遍存在的“三高癥”及營養(yǎng)攝入過多而導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，大多與晚飯吃的太多太飽有關(guān)。此外，一些老年人的胃腸疾患，也與積食飽脹增加了腸胃負(fù)擔(dān)相關(guān)。所以，時(shí)刻警醒自己少吃一點(diǎn)，無疑是養(yǎng)生保健的金科玉律。

第五是睡眠不宜過少。民間諺語“老人無覺”的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。足夠且高質(zhì)量的睡眠不僅可消除疲勞，還能使免疫功能保持正常。

第六是心胸不宜狹窄。很多老年抑郁癥的病例證明，心胸狹窄是他們罹患心理疾病的罪魁禍?zhǔn)?。心寬體健的確是放之四海而皆準(zhǔn)的至理名言。

第七是看電視時(shí)間不宜過久。一項(xiàng)問卷調(diào)查顯示，75%的老人每天看電視的時(shí)間是4至5小時(shí)。久坐不動(dòng)是養(yǎng)生保健之大忌，它可能造成血液循環(huán)不暢等一系列問題。就是看自己特別喜歡的連續(xù)劇，也不要久坐不動(dòng)，每隔半小時(shí)左右活動(dòng)一下身體是必不可少的。

第八是服藥不宜過多。有的老人看似謹(jǐn)小慎微，感覺稍微異常就想吃藥，以服用抗菌藥物居多。殊不知濫服抗菌素會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生菌群失稠、耐藥菌株等，導(dǎo)致新的疾病滋生。身體有恙應(yīng)及時(shí)就診，切忌由著自己性子吃藥。