姚欣然

套用當(dāng)下朋友圈廣泛流傳的一首歌曲《生活不止眼前的茍且》，健康不正是如此么？當(dāng)我們成了屏幕族，過度用眼透支我們的視力；胡吃海塞，折磨著我們的腸胃，熬夜加班，更是消耗了我們的健康！

用眼過度，透支你的雙眼

過度用眼提前透支我們的視力！每天都盯著手機，我們的眼睛太累了！

這幾年青少年出現(xiàn)干眼癥、視力下降的人數(shù)與日俱增。北京大學(xué)中國健康發(fā)展研究中心教授李玲發(fā)布的《國民健康視覺報告》估計，2012年我國5歲以上總?cè)丝谥?，近視和遠(yuǎn)視的患病人數(shù)大約5億。若沒有有效的政策干預(yù)，到2020年，我國5歲以上人口的近視人口將達(dá)7億。

現(xiàn)在有很多年紀(jì)尚不到40歲的人也會出現(xiàn)“花眼”的情況。首都醫(yī)科大學(xué)北京世紀(jì)壇醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師褚利群介紹，這樣的患者每天在門診都會遇到。其原因一是長期用眼過度。二是年輕時已經(jīng)有一些遠(yuǎn)視的人，更容易出現(xiàn)視疲勞。

褚利群大夫提醒，不是工作需要，多讓眼睛休息。在使用電腦或者手機時，最好調(diào)低屏幕亮度至不刺眼的程度；注意滋潤眼睛。

胡吃海塞，折磨你的腸胃

應(yīng)酬越來越多，暴飲暴食，這幾年胃病患者、脂肪肝的發(fā)病人數(shù)也是節(jié)節(jié)攀升。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科中心主任馬晉平介紹，吃得太多太雜，腸胃負(fù)擔(dān)過大，容易因菌群失調(diào)引起腹瀉，現(xiàn)在很多人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。

暴飲暴食，特別是大量喝酒后，還很容易誘發(fā)急性胰腺炎。另有研究表明，每天飲酒5杯以上的人，胃癌等10種癌癥的發(fā)病率顯著上升。

“要享受食物，而不是為了胡亂填充肚子?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李博提醒，一日三餐吃起來有個口訣：“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐?！币⒁舛喑孕迈r蔬菜和水果，每頓飯只吃七八分飽；早餐在7～9點，午飯在11：30～12：30之間，晚飯7點左右。

挑燈夜戰(zhàn)，消耗你的身體

不過12點不舍得睡覺——這是很多人的寫照！正如今年3月份世界睡眠日某移動社交平臺發(fā)布的《中國網(wǎng)民熬夜報告》數(shù)據(jù)顯示：很多人都在0點以后入睡，其中從行業(yè)來看，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)的人熬夜最為嚴(yán)重，00后成為熬夜主力軍。

李博介紹，在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題，而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

一般而言，晚上11點左右就要入睡了。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要注意營養(yǎng)的補充。在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。

過勞加班，縮短你的壽命

一邊是挑燈夜戰(zhàn)睡不好，一邊是沉重的工作壓力，常常發(fā)生在同一個人身上，形成惡性循環(huán)。

英國和日本研究人員發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)藥》上的一份研究報告指出，每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作幾率可能是普通人的2倍。連續(xù)2晚睡眠時間少于5小時，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1～2倍。

上海東方醫(yī)院心臟外科主任醫(yī)師范慧敏介紹，一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)精神類疾病。人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累，引發(fā)心衰、腎衰、心肌梗死、腦溢血等造成的猝死。

從疲勞到過勞死只有5步距離：第一步打不起精神，第二步昏昏沉沉，第三步渾身酸痛，第四步開始得病，第五步癌癥潛伏。這短短的5步中，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。所以我們大家要重視自己的疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)自己過勞，馬上調(diào)節(jié)，減輕或放下手頭工作，不要再仗著自己還年輕體力好就肆意揮霍了。