蕭寒

從最流行的健康運動，到被稱之為時尚自殘術(shù)……一時間，關(guān)于練瑜伽傷身體的爭論層出不窮。瑜伽到底怎么了？還能不能繼續(xù)練習(xí)？誰又該遠離瑜伽？不經(jīng)意間，你可能忽略了瑜伽的真相！

練習(xí)瑜伽真的有那么多風(fēng)險嗎？

練習(xí)瑜伽相對安全，之所以會受傷，一種可能是他們本身不適合練習(xí)瑜伽，另外就是在練習(xí)過程中，因為太過于追求動作的完美而忘記比動作更重要的事情——安全性，做出一些超出自己能力范圍的動作。成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟，關(guān)節(jié)，特別是脊柱關(guān)節(jié)，在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，就會造成損傷。那些想要練習(xí)瑜伽的人，首先要看看自己是否適合練習(xí)，其次，練習(xí)之初應(yīng)多給自己一點時間來適應(yīng)，因為常年的不良姿勢很可能造成身體各部位都已經(jīng)不在“正常狀態(tài)”；在練習(xí)前做好正確的熱身，練習(xí)當中，一旦感覺不舒服，應(yīng)立即停止，靜躺幾分鐘。另外，最好在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進行練習(xí)。

誰不適合練習(xí)瑜伽？

“瑜伽熱”已經(jīng)持續(xù)好幾年了，但并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽，不宜人群主要有：

心臟?。鸿べそ叹氁驘o法隨時準確掌握練習(xí)者的心跳頻率，沒有辦法給予指導(dǎo)，特別不建議心臟病、高血壓病人練習(xí)一些倒立式體位。

骨質(zhì)疏松癥者：有些動作必須用手或腳等肢體支撐身體重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐時導(dǎo)致骨折。

椎間盤突出者：一些瑜伽基本動作，如“拜日式”，練習(xí)者需將腰部往下彎曲，如果彎腰動作不慎，很可能引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

哮喘?。夯加邢娜藷o法合理調(diào)息，通常也不建議練習(xí)瑜伽。

血液病：瑜伽動作需要倒立、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，可能會導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重。

眼壓過高、高度近視：前彎或倒立的瑜伽動作會增加眼壓，原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽，尤其不建議練習(xí)一些倒立動作。

哪些情況下不適合練習(xí)瑜伽？

不少人迷信隨時隨地練習(xí)瑜伽，其實，并非這樣，在身心狀態(tài)不佳時練瑜伽很容易導(dǎo)致傷害：

身體狀況不佳時：身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)時容易受傷。

飯后1小時內(nèi)：練習(xí)前需要空腹，因為瑜伽動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，如果飯后練習(xí)，很容易因為飽脹的胃部而傷害其他內(nèi)臟。

情緒起伏時：瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果在生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，呼吸不勻，容易發(fā)生胸部憋悶和疼痛，對肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷。

孕期：有針對孕婦的瑜伽，但如果平時從來不曾練過瑜伽，最好先咨詢醫(yī)生。為保險起見，前3個月可以選擇靜養(yǎng)，以冥想、呼吸以及陰瑜伽練習(xí)為主。孕中期和后期應(yīng)有針對性地選擇練習(xí)的動作和內(nèi)容。

是否可以邊看電視邊練習(xí)瑜伽？

當你專注于自己的呼吸、專注于每一個瑜伽動作的意識引導(dǎo)的時候，你的練習(xí)效果和邊看電視邊練習(xí)的效果可以說是天壤之別。邊看電視邊練瑜伽，讓你僅止于動作的完成，沒有對身體的思考與心靈的溝通，瑜伽練習(xí)中最精髓的部分被電視替代了，日復(fù)一日的練習(xí)很難得到質(zhì)的提升。好的瑜伽練習(xí)者，一定要專注。

經(jīng)期適合練瑜伽嗎？

雖然個體差異很大，但整體來說，建議經(jīng)期前3天不做扭轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)、強烈后仰和刺激腹部的體式，如側(cè)伸展扭轉(zhuǎn)式、頭倒立、肩倒立、輪式等。因為經(jīng)期時女性盆腔大量充血，倒立會造成人體血液倒流，后果十分嚴重，而腰部的擠壓，也會加重盆腔的負擔(dān)，加大經(jīng)期的出血量。另外，此時抵抗力弱，容易疲勞。其實對于女性朋友來說，一個月有20多天練習(xí)瑜伽已經(jīng)足夠了，不必非要在經(jīng)期練習(xí)。

瑜伽真的不適合男人嗎？

身體缺乏柔韌度的男性更需要練習(xí)瑜伽。在瑜伽發(fā)源地印度，練習(xí)瑜伽的人絕對男性偏多，包括印度學(xué)院的學(xué)生基本上80%都是男性。如今，男人壓力比女人更多，練習(xí)瑜伽，可以很好地緩解壓力，平衡內(nèi)心的浮躁，而且對他們的腰椎和頸椎有很好的呵護作用，對改善性生活也有幫助。因為男性的柔韌性沒有女性好，所以在開始入門時不能太快，要慢慢來，不要追求動作到位，而是做到什么樣就是什么樣。而高溫瑜伽更適合男性，一方面，它的運動強度更大一些，在高溫狀態(tài)下，男性的骨骼和肌肉會變得柔軟一些，更有利于動作的展開。