王黎洋

體質(zhì)的下降、退休的失落、子女不能陪在身邊……年老后的諸多困擾都讓晚年生活顯得不那么完美。但如果能對(duì)生活進(jìn)行適度調(diào)整，晚年生活也可以變得很幸福。

學(xué)習(xí)是保持大腦活力和身體機(jī)能的最佳方式之一。每天固定時(shí)間學(xué)習(xí)不僅能讓自己有所收獲，還能達(dá)到防病抗病的目的。英國(guó)研究顯示，學(xué)習(xí)外語(yǔ)可以使阿爾茨海默癥的發(fā)病延緩4年，如果在老年時(shí)學(xué)習(xí)，預(yù)防效果更明顯。美國(guó)拉什大學(xué)的研究還指出，如果從小養(yǎng)成讀書寫字的習(xí)慣，并一直保持到老年，患上阿爾茨海默癥的幾率會(huì)下降三成以上。此外，學(xué)習(xí)新事物，打破固有生活習(xí)慣也對(duì)大腦健康有十分重要的意義。學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的強(qiáng)烈使命感，可以促進(jìn)大腦分泌某種化學(xué)物質(zhì)，保護(hù)大腦神經(jīng)組織。

從心理上說(shuō)，學(xué)習(xí)新事物還能填補(bǔ)老人退休后在事業(yè)上的空虛感，學(xué)習(xí)過程中認(rèn)識(shí)的同齡伙伴，可以減輕老人的寂寞感，重新規(guī)劃晚年生活更是重新認(rèn)識(shí)自己的過程。建議老人可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)、攝影、樂器演奏等。

退休后與同事聯(lián)系減少，孩子們又大都因?yàn)楣ぷ髟蛟谕獗疾?，很多老人都?huì)變得空虛寂寞。建議老人自己多創(chuàng)造機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)朋友，主動(dòng)與子女家人加強(qiáng)聯(lián)系，以有效改善心態(tài)，緩解負(fù)面情緒。一些老人雖然很想多跟子女待在一起，但礙于子女忙碌的生活工作，以及不同生活方式可能引發(fā)的矛盾，對(duì)與子女同住存有心理障礙。

建議老人在保持健康的前提下，盡可能多與子女溝通，跟他們一起吃飯，節(jié)假日一同外出，將對(duì)孩子們的關(guān)愛和思念表達(dá)出來(lái)，就能起到強(qiáng)化親情、提升情緒的作用。

發(fā)揮余熱服務(wù)社會(huì)

曾經(jīng)的單位骨干，退休后只能在家?guī)O子；曾經(jīng)的技術(shù)高工，晚年卻空有本領(lǐng)“報(bào)國(guó)無(wú)門”。老人的這種“賦閑”，除了會(huì)讓自己覺得不習(xí)慣，更是社會(huì)財(cái)富的一種浪費(fèi)。2011年，美國(guó)著名調(diào)查咨詢公司蓋洛普的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天花更多時(shí)間在社區(qū)活動(dòng)的老人相對(duì)更幸福，也更少有壓力。

建議有能力的老人退休后多參加社區(qū)活動(dòng)，發(fā)揮余熱。如之前在單位是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的，可以多組織社區(qū)老人一起做社區(qū)服務(wù)工作；如果退休前是技術(shù)骨干，不妨將自己技術(shù)中的實(shí)用部分傳授給其他老人；退休前是文藝骨干的，可以組織社區(qū)老人唱歌跳舞，豐富晚年生活。

給自己存點(diǎn)錢

在日漸完善的養(yǎng)老體系下，存錢養(yǎng)老的作用似乎正在變?nèi)?。但給自己存點(diǎn)錢，能讓晚年生活顯得更游刃有余。比如，退休后有了更多時(shí)間，老人正好可以把它利用起來(lái)，完成年輕時(shí)未完成的目標(biāo)，如學(xué)彈鋼琴、去向往已久的地方旅游。所有這些愿望的完成，都需要有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)作保證。此外，年紀(jì)大了，不代表就不能追求美了，看到自己喜歡的衣服、首飾、小物件，也需要有點(diǎn)閑錢供自己自由支配。為自己存點(diǎn)錢，不讓自己為“小錢”而困擾，才能讓生活更加自如。

找樂讓自己多笑

退休后，焦慮抑郁等負(fù)面情緒難免滋生，如果不能正確疏導(dǎo)，就可能造成嚴(yán)重后果。所以老人一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，盡可能讓自己在面對(duì)各種變動(dòng)時(shí)，保持一顆平常心。比如，對(duì)于角色上的轉(zhuǎn)變，對(duì)于生活節(jié)奏的變化，對(duì)于人際關(guān)系的調(diào)整，都需要用平和的心態(tài)理性面對(duì)。平和心態(tài)還是預(yù)防心腦血管疾病的有效手段，研究表明，無(wú)論抑郁或暴怒情緒，都會(huì)增加罹患心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

只有理性看待自己的年齡，才能找到有效的應(yīng)對(duì)之法，并從中獲得幸福和快樂。衰老不可抗拒，要正視自己的年齡變化，60歲的人肯定不可能像20歲時(shí)那樣擁有青春活力，但老年人也不必因此背上心理負(fù)擔(dān)，正確的方法是做到認(rèn)老而不服老。

老年人沒有年輕人的精力和體力，但閱歷和經(jīng)驗(yàn)讓老人對(duì)世界有著更透徹和深刻的認(rèn)識(shí)；面對(duì)危機(jī)和困難時(shí)，老人的判斷更準(zhǔn)確。

老人應(yīng)該努力去學(xué)習(xí)和適應(yīng)時(shí)下的生活環(huán)境，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，在晚輩面臨困惑時(shí)給出意見和建議。

不服老不是一味逞強(qiáng)，凡事要根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際條件適可而止，具有冒險(xiǎn)性質(zhì)或挑戰(zhàn)性過強(qiáng)的活動(dòng)，老年人最好不要參與。