Vicky

調查顯示，很多女性都在為臀部肥大而煩惱。

美國匹茲堡大學教授威爾·拉塞克在《為什么女性需要脂肪》中說道：“臀部肥大、大腿粗壯的女性生出的下一代更聰明。這是因為臀部和大腿的脂肪中富含對大腦發(fā)育非常重要的DHA?！崩苏f，女性天生脂肪比率高、易為梨形身材，懷孕期間會逐漸變得臃腫，其實這都是為了下一代的健康。這也就能解釋為什么臀部和大腿的肥肉最難減，這也讓瘦臀成了“千古難題”。但這并不影響姑娘們投入到全方位美臀運動中。因為只有翹臀才能撐起漂亮的裙子和性感的牛仔褲。

這組動作就算在沙灘的棕櫚樹下也可以輕松完成。此組動作每周至少重復4次。

腿部消防栓

彎曲膝蓋，趴在地上。抬起左腿，然后左右旋轉大腿。注意腿在旋轉時，膝蓋彎曲呈90度。重復此動作，大腿旋轉圈越來越小，重復25次。然后換邊重復此動作。

側踢腿

身體側躺在地上，膝蓋微微彎曲。向前抬起左腿，使腿部向前伸直。然后回到初始動作。是為1次。重復25次。然后換邊重復此動作。

側抬腿

身體側躺在地上，膝蓋微微彎曲。左腿向上打開，保持膝蓋呈90度。然后回到初始動作。是為1次。重復25次，然后換邊重復此動作。

單腿臀橋

平躺，雙腿彎曲，雙臂置于身體兩側。左腿向上伸直，收緊臀部并腰部上挺，使身體從頭到右膝蓋呈一條直線。然后放低臀部回到初始動作。是為1次。重復25次，然后換邊重復此動作。

平衡臂

單腿站立，雙手合十置于胸前。左腿彎曲，右腿向斜后方伸直。左腿伸直，為保持平衡，迅速將右腿抬起，直至腋下，收緊腹部。是為1次。重復20次，然后換邊重復此動作。