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        翹臀有術(shù)

        2016-10-14 02:59:15Vicky
        健康女性 2016年9期
        關(guān)鍵詞:換邊塞克單腿

        Vicky

        調(diào)查顯示,很多女性都在為臀部肥大而煩惱。

        美國(guó)匹茲堡大學(xué)教授威爾·拉塞克在《為什么女性需要脂肪》中說(shuō)道:“臀部肥大、大腿粗壯的女性生出的下一代更聰明。這是因?yàn)橥尾亢痛笸鹊闹局懈缓瑢?duì)大腦發(fā)育非常重要的DHA?!崩苏f(shuō),女性天生脂肪比率高、易為梨形身材,懷孕期間會(huì)逐漸變得臃腫,其實(shí)這都是為了下一代的健康。這也就能解釋為什么臀部和大腿的肥肉最難減,這也讓瘦臀成了“千古難題”。但這并不影響姑娘們投入到全方位美臀運(yùn)動(dòng)中。因?yàn)橹挥新N臀才能撐起漂亮的裙子和性感的牛仔褲。

        這組動(dòng)作就算在沙灘的棕櫚樹(shù)下也可以輕松完成。此組動(dòng)作每周至少重復(fù)4次。

        腿部消防栓

        彎曲膝蓋,趴在地上。抬起左腿,然后左右旋轉(zhuǎn)大腿。注意腿在旋轉(zhuǎn)時(shí),膝蓋彎曲呈90度。重復(fù)此動(dòng)作,大腿旋轉(zhuǎn)圈越來(lái)越小,重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

        側(cè)踢腿

        身體側(cè)躺在地上,膝蓋微微彎曲。向前抬起左腿,使腿部向前伸直。然后回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

        側(cè)抬腿

        身體側(cè)躺在地上,膝蓋微微彎曲。左腿向上打開(kāi),保持膝蓋呈90度。然后回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)25次,然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

        單腿臀橋

        平躺,雙腿彎曲,雙臂置于身體兩側(cè)。左腿向上伸直,收緊臀部并腰部上挺,使身體從頭到右膝蓋呈一條直線。然后放低臀部回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)25次,然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

        平衡臂

        單腿站立,雙手合十置于胸前。左腿彎曲,右腿向斜后方伸直。左腿伸直,為保持平衡,迅速將右腿抬起,直至腋下,收緊腹部。是為1次。重復(fù)20次,然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

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